Le yoga est-il bon pour la perte de poids ?

Le yoga est-il bon pour la perte de poids ?

Les bienfaits du yoga sur la santé mentale et la pleine conscience sont bien connus. Cependant, le yoga peut également vous aider à perdre du poids et il y a beaucoup d'autres avantages.

Danielle Wills, instructrice de yoga et de méditation, déclare : "Le yoga a non seulement des effets bénéfiques sur le plan mental, comme le soulagement du stress et l'amélioration de l'humeur, mais aussi des effets bénéfiques sur le plan physique. Il permet d'améliorer la posture et l'équilibre, d'allonger la colonne vertébrale et de gagner en souplesse. Il peut aider à soulager les douleurs dorsales et les symptômes de l'arthrite, et contribue également à un sommeil sain."

Le yoga et la combustion des calories

Le yoga n'est généralement pas considéré comme un exercice aérobique. Cela signifie qu'il n'a pas tendance à faire bouger votre corps suffisamment pour augmenter de manière significative votre respiration, votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine, autant d'éléments qui peuvent vous aider à brûler rapidement des calories.

Certains types de yoga sont plus intensifs physiquement que d'autres. Par exemple, le power yoga et le vinyasa vous font bouger constamment et sont généralement pratiqués dans des studios de yoga chauds, ce qui augmente encore votre rythme cardiaque et vous aide à brûler plus de calories.

Mais lorsqu'il s'agit de yoga pour la perte de poids, il y a plus que les calories que vous consommez dans l'instant, comme l'explique Wills : "Le yoga peut aider à réguler votre système nerveux, ce qui permet à votre système digestif de traiter vos aliments, d'augmenter les calories que vous brûlez au repos et d'aider votre niveau d'énergie à rester au top.

Ces facteurs peuvent expliquer pourquoi certaines personnes qui pratiquent régulièrement le yoga trouvent que leur poids est un peu plus facile à gérer.

Le yoga et la pleine conscience

La pratique de l'art de la pleine conscience à travers le yoga peut également être un outil utile pour la gestion du poids.

"La pleine conscience, dans son essence, consiste à être un ami pour soi-même", explique Wills. "Elle vous permet de vous écouter et de reconnaître ce dont vous avez besoin à chaque instant. Souvent, nous n'avons pas l'habitude d'écouter nos vrais besoins et lorsque nous ignorons ces signes, notre système nerveux se désynchronise. Nous nous retrouvons à faire des choses qui ne sont pas utiles à long terme, comme sauter des séances d'entraînement ou manger sans intention".

Yoga et sommeil

Le yoga, qui est un outil efficace pour réduire le stress, peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Une bonne nuit de sommeil régulière a été associée à une meilleure gestion du poids et à la prévention d'une prise de poids malsaine.

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Quel type de yoga est bon pour la perte de poids ?

Si vous gérez votre poids, optez pour des formes de yoga plus intensives et qui brûlent plus de calories, notamment le power yoga, le vinyasa et toute forme de yoga chaud. Wills recommande également ce qui suit :

"L'une de mes méthodes préférées pour faciliter la perte de poids est d'utiliser le yoga comme préparation à des séances de musculation. Par exemple, la pratique du squat de yoga peut vous aider à acquérir la souplesse nécessaire pour commencer à faire des squats en profondeur à la salle de sport, ainsi que des mouvements comme le "chaturanga", qui implique des poses de force telles que la planche. Cela peut être excellent pour développer la force et le tonus musculaire de vos bras, surtout si vous y ajoutez le tempo ou la répétition".

La posture de la planche pour perdre du poids

A quelle fréquence dois-je faire du yoga pour perdre du poids ?

Se concentrer sur un seul type de yoga n'est pas toujours la meilleure stratégie si vous souhaitez gérer votre poids à long terme. Rappelez-vous qu'il est plus important de faire du yoga et d'autres activités physiques plus intenses une habitude régulière que de s'engager dans une sélection limitée de poses de yoga. Un peu de variété est généralement plus amusant, après tout.

Essayez de pratiquer le yoga aussi souvent que votre emploi du temps le permet. Visez trois à cinq séances d'une heure par semaine ou, si vous êtes débutant, commencez par des séances de 20 minutes et augmentez progressivement. Si vous souhaitez obtenir des résultats, prévoyez toujours du temps dans votre semaine pour des activités physiques plus intenses qui font battre votre cœur.

Quel que soit votre niveau de capacité, il est également important d'équilibrer les formes de yoga les plus intensives avec des jours plus relaxants, des poses de yoga réparatrices ou des jours de repos total. Cela permet à votre corps de récupérer et vous protège contre les blessures.