Conseils pour recommencer à faire de l'exercice après une fermeture

Modifiez vos attentes

Si vous vous entraîniez régulièrement avant le blocage, mais que vous avez perdu la forme depuis, il est tentant de vouloir reprendre immédiatement votre ancien niveau d'activité. Toutefois, si vous n'êtes plus en forme ou si vous n'avez pas pu reprendre vos activités habituelles, il est important de marcher avant de courir.

"Vous devrez peut-être modifier vos attentes. Si vous avez l'habitude d'utiliser des poids de 5 kg pour vos entraînements, vous devrez peut-être passer à 2 ou 3 kg. Il est plus important de maintenir la forme lorsque vous faites de l'exercice. Si vous revenez directement à la situation antérieure, vous risquez de vous blesser et d'être absent encore plus longtemps", explique Mollie Millington, entraîneur personnel.

Il en va de même si vous avez pris du poids à cause de l'inactivité. "Si vous avez pris du poids pendant l'enfermement et que vous essayez de perdre ce poids trop rapidement, vous vous exposez probablement à un échec. Créez un nouveau programme de remise en forme et considérez-le comme un nouveau départ", explique Alexandra McMillan, entraîneuse personnelle basée à Londres.

Rafraîchir ses connaissances

Pour de nombreux exercices, la qualité est encore plus importante que la quantité. Si vous voulez revoir le chien couché ou essayer une flexion des biceps, il est important que vous vous assuriez que votre forme est correcte. "Par exemple, si vous faites une flexion du biceps mais que vous pivotez à partir de la taille au lieu du coude, l'exercice ne sera pas aussi efficace", explique M. Millington.

Cela vaut la peine de se documenter sur la bonne forme, de regarder des vidéos sur YouTube ou, si le temps et les moyens financiers le permettent, de réserver une séance avec un entraîneur pour revoir les exercices.

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Vie saine

Comment commencer un nouveau programme de remise en forme cet automne ?

Si vous avez passé l'été à faire des barbecues, des dîners en plein air et des week-ends de farniente au soleil, il se peut que, comme beaucoup d'entre nous, votre programme d'exercices ait été négligé. Maintenant que le temps se rafraîchit et que les enfants retournent à l'école, c'est le moment idéal de l'année pour reprendre une routine et se fixer des objectifs de remise en forme.

par Lynn Stephen

Écouter son corps

Il ne sert à rien d'en faire trop ou de s'épuiser en essayant de retrouver trop rapidement son ancien niveau de forme. Choisir des poids plus légers ou moins de répétitions n'est pas un signe d'échec, mais la preuve que vous vous efforcez d'atteindre un objectif de manière raisonnable plutôt que de risquer l'épuisement ou les blessures.

"Il est important de trouver le bon équilibre", explique M. Millington. "Si vous n'avez pas de jours de repos, vos muscles n'auront pas le temps de guérir. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n'aura pas le temps d'assimiler les changements que vous êtes en train d'opérer."

Se reposer ne signifie pas nécessairement s'allonger ou s'asseoir les pieds en l'air. Au contraire, si nous nous sentons suffisamment bien, cela vaut la peine d'essayer un repos actif - par exemple, en allant au travail à pied, ou en faisant une promenade en famille ou avec des amis.

Se préparer au sport

Vous avez peut-être entretenu votre forme physique en courant pendant toute la durée du confinement, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous pouvez vous lancer sur un court. Si le court de tennis extérieur de votre quartier a ouvert ses portes ou si vous avez envie de faire une partie de badminton dans votre jardin, n'oubliez pas que ce type de sport exige des mouvements différents. Cela signifie qu'il peut être nécessaire d'y aller doucement plutôt que de se lancer tout de suite dans le grand chelem.

"En courant sur la route, le mouvement du corps est très unidirectionnel et vers l'avant. Si vous voulez jouer au tennis, vous devez être très agile avec différentes actions. Votre corps n'est pas habitué à cette flexibilité, à ce temps de réponse, à se déplacer d'avant en arrière. Vous devez prendre en compte le risque de blessure, vos chevilles, vos jambes", conseille Millington.

Pratiquer le suivi

Si vous étiez en bonne forme physique avant le confinement, vous serez peut-être surpris de la façon dont vous vous sentez le lendemain de la reprise de votre programme d'exercices. Si vous ressentez une douleur, il est important d'évaluer ce qui se passe dans votre corps et de prendre soin de vous. "Une douleur aiguë est une mauvaise chose et indique probablement une blessure. Mais une douleur sourde signifie probablement que vos muscles sont un peu endoloris par l'activité physique", explique M. Millington.

"Il est très important de s'échauffer avant l'exercice et de faire des exercices de récupération après", dit-elle. "Surtout pour ceux qui se remettent au sport. Si vous êtes encore un peu endolori le lendemain, essayez d'étirer vos muscles ou de prendre un bain chaud. Si vous le pouvez, cela vaut la peine de prendre rendez-vous avec un kinésithérapeute local.

"Si vous êtes très endolori, c'est le signe que vous en avez trop fait. Allez-y doucement pendant les séances d'entraînement pour réduire le risque d'une blessure qui vous empêcherait de travailler plus longtemps", conseille Millington.

Rester motivé

Si vous avez perdu la forme au cours des derniers mois ou si vous avez du mal à vous motiver, cela vaut la peine de trouver un partenaire qui vous rende des comptes. "Trouver un ami ou un membre de la famille qui acceptera de vous rencontrer et de s'entraîner avec vous peut s'avérer très utile", reconnaît Mme Millington.

Cela vaut également la peine d'essayer quelque chose de nouveau, ce qui sera d'autant plus facile que de plus en plus de lieux d'exercice commencent à s'ouvrir. "Il faut que ce soit amusant", dit M. Millington. "Essayez quelque chose de nouveau - la danse, l'escrime, la natation - l'important est de continuer à bouger.

L'accent sur la santé

Il est également important de se rappeler que le coronavirus n'a pas disparu. En cette période de stress, il est d'autant plus important de prendre soin de soi.

S'épuiser ou suivre un régime restrictif peut affecter votre capacité à faire face au stress ou à la maladie. Essayez plutôt de vous fixer des objectifs axés sur la forme et la santé. "Optez pour ce qui vous fait du bien, plutôt que de vous préoccuper de ce que vous voyez dans le miroir", conseille Mme McMillan.