Ce que vos envies de grossesse peuvent signifier

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles envie de certains aliments ?

Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement pourquoi certaines femmes ont des fringales, le Dr Cindy MP Duke, obstétricienne, estime que certaines ont probablement une explication physiologique (comme les carences nutritionnelles et les changements hormonaux). Mais d'autres ne peuvent être expliquées, peut-être parce que la recherche sur le sujet est insuffisante.

Brandice Taylor-Davis, qui vit à Brooklyn, raconte que tout au long de sa grossesse, elle a eu envie de deux choses : du steak et des sucettes glacées - qu'elle mangeait quatre par quatre.

"J'avais aussi envie de steak presque tous les jours, mais nous avons fini par découvrir que j'étais gravement anémique, ce qui a été corrigé grâce à des suppléments de fer. Par la suite, j'ai eu moins envie de steak".

Quand les fringales sont plus fréquentes

Certaines femmes auront envie des mêmes aliments tout au long de leur grossesse, mais pour d'autres, les envies peuvent changer. Duke explique que les femmes enceintes peuvent également développer des aversions pour certaines odeurs et saveurs d'aliments qui leur plaisaient auparavant. Cela est lié à la façon dont leurs nerfs sensoriels perçoivent et réagissent aux odeurs et aux goûts.

Si vous avez ressenti un amour soudain pour les gâteaux et les boissons gazeuses au cours des premiers mois de votre grossesse, il y a une raison à cela. Selon Duke, la plupart des fringales surviennent au cours des premier et deuxième trimestres, en raison du changement radical des hormones.

Les fringales les plus courantes pendant la grossesse

Il n'est pas surprenant que la majorité des femmes qui ont des fringales pendant la grossesse aient envie d'aliments malsains.

"Les envies d'aliments sucrés et de glucides amylacés sont généralement en tête de liste et, dans mes cliniques de nutrition, les femmes enceintes signalent qu'elles ont envie de glucides raffinés dès le début de la grossesse, en particulier lorsque les nausées commencent à se manifester", explique Yvonne Bishop-Weston, nutritionniste.

En fait, une enquête sur les envies de grossesse commandée par Pregnacare a révélé que les femmes ont envie de tout, des glaçons au chocolat sec en poudre, lorsqu'elles attendent un enfant.

Le groupe a interrogé 1 400 femmes au Royaume-Uni. Voici quelques points saillants :

• Plus d'un tiers des femmes ont déclaré avoir envie de glaçons.

• Les gâteaux, les boissons gazeuses, les crèmes glacées et les plats épicés étaient des envies très répandues.

• L'étude suggère également une augmentation des envies de gâteaux, de biscuits, de boissons gazeuses et de hamburgers par rapport aux générations précédentes.

• Les bonbons Haribo®, les œufs durs au raifort et les champignons à l'ail trempés dans de la crème anglaise font partie des aliments étranges dont raffolent les femmes enceintes.

• D'autres ont admis avoir envie de chocolat sec en poudre, tandis qu'une végétarienne a même déclaré avoir soudainement développé un goût pour le bacon.

• Trois femmes sur dix ont déclaré qu'elles avaient désespérément envie de manger du chocolat. Elles ont indiqué que leurs mères avaient également eu envie de chocolat, mais qu'elles étaient plus susceptibles d'avoir eu envie d'aliments tels que des protéines maigres et du poisson pendant leur grossesse.

Bishop-Weston suggère que les envies des femmes enceintes semblent être influencées par les régimes alimentaires régionaux et la disponibilité des aliments.

Quelles sont les envies non alimentaires ?

Outre les fringales liées à la nourriture, certaines femmes enceintes éprouvent également des fringales non alimentaires (phénomène connu sous le nom de pica). Duke explique que le pica est parfois dû à l'anémie dont souffrent certaines femmes pendant la grossesse. Une femme enceinte peut alors avoir envie de charbon, de terre, de craie et de sable.

Si vous ressentez l'une de ces envies, il est préférable de parler à votre médecin des moyens de gérer cette situation jusqu'à la fin de votre grossesse.

Comment maintenir une alimentation saine pendant la grossesse

Manger pour deux fait partie du plaisir d'être enceinte, n'est-ce pas ? Oui, mais vous devez faire preuve de prudence. Ce n'est pas parce que vous portez un bébé que vous avez le feu vert pour manger tout ce que vous voulez.

De plus, la grossesse peut être éprouvante pour le corps. Non seulement votre niveau d'énergie change constamment et vous avez des nausées plus ou moins fortes, mais vous êtes également confrontée à des hauts et des bas émotionnels, en raison de la fluctuation des hormones. C'est pourquoi il est important de maintenir un régime alimentaire sain, malgré les fortes envies de nourriture que vous pouvez ressentir.

Étant donné que la plupart des fringales signalées ne concernent pas les aliments sains nécessaires à la grossesse, "il est essentiel de se concentrer sur la consommation d'un arc-en-ciel de fruits et de légumes de couleurs différentes, de céréales complètes, de haricots, de lentilles et de graines", explique Mme Bishop-Weston.

Voici d'autres mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une alimentation saine pendant la grossesse :

• Éviter l'alcool.

• Prenez un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour pendant toute la durée de la grossesse et 400 microgrammes d'acide folique par jour jusqu'à 12 semaines de grossesse. Idéalement, commencez à les prendre dès que vous commencez à essayer de tomber enceinte. Vous trouverez peut-être plus facile de prendre un supplément de vitamines prénatales comprenant ces vitamines et minéraux, ainsi que d'autres.

• si vous êtes diabétique, si vous prenez des médicaments contre l'épilepsie ou si vous ou des membres de votre famille avez des antécédents d'anomalies du tube neural, vous devrez peut-être prendre une dose plus élevée d'acide folique.

• Consommez une grande variété de fruits et de légumes, en particulier ceux qui sont riches en acide folique, comme les légumes verts.

• Consommez des aliments riches en fer tels que la viande rouge, les fruits secs, les légumes verts et les céréales enrichies.

• Consommez des aliments riches en calcium tels que le yaourt, le lait et le fromage.

• Mangez beaucoup de fibres, que l'on trouve dans le pain complet ainsi que dans les fruits et les légumes.

• Buvez beaucoup d'eau pour rester suffisamment hydraté.