6 remèdes naturels contre la constipation

Qu'est-ce que la constipation ?

Si vous avez du mal à faire caca - ou si vous ne faites pas caca aussi souvent que d'habitude - vous souffrez probablement de constipation.

Les symptômes de la constipation sont les suivants

• Faire pipi moins de 3 fois par semaine - ou moins que d'habitude.

• Votre caca est sec, dur ou grumeleux.

• Devoir faire des efforts - et ressentir de la douleur - pour faire ses besoins.

• Sentiment que votre ventre n'est pas complètement vidé.

• Maux de ventre, ballonnements ou sensation de malaise.

Quelles sont les causes possibles de la constipation ?

La constipation peut survenir pour de nombreuses raisons :

Avery Zenker, diététicienne agréée basée dans l'Ontario, au Canada, explique que certains aliments peuvent entraîner une constipation :

• Produits laitiers.

• La viande rouge.

• Céréales raffinées.

• Le chocolat.

• Certains édulcorants artificiels.

• Bananes non mûres.

Elle précise également que certaines habitudes alimentaires peuvent également contribuer à l'apparition des symptômes :

• Manger trop tard le soir.

• Grignotage fréquent.

• Manger des repas trop copieux.

Alyssa Pacheco, diététicienne agréée du Grand Boston, aux États-Unis, ajoute que certaines conditions médicales ou certains médicaments peuvent causer la constipation ou l'aggraver.

En voici quelques exemples :

• Médicaments contre la douleur.

• Antidépresseurs.

• Antiacides - par exemple, Tums.

• Suppléments en fer.

"La constipation est également fréquente pendant la grossesse en raison des changements hormonaux naturels", explique-t-elle.

Quels sont les remèdes naturels les plus efficaces contre la constipation ?

Vous pouvez soulager la constipation en modifiant légèrement votre régime alimentaire et votre mode de vie. Même si cela ne fonctionne pas toujours immédiatement, vous devriez constater des améliorations au bout de quelques semaines.

1. Ajoutez des fibres à votre alimentation

Une façon de gérer et de réduire le risque de constipation est de manger plus de fibres.

Selon le Dr Asma Khapra, gastro-entérologue, Gastro Health, Virginie, États-Unis, vous devriez idéalement consommer entre 25 et 35 grammes de fibres par jour.

Elle ajoute : "Le son, les pruneaux et les kiwis sont particulièrement efficaces pour lutter contre la constipation".

Samantha Turner, diététicienne nutritionniste agréée, OakStone Health and Nutrition, Virginie, États-Unis, explique que les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots et les légumineuses, ainsi que les noix et les graines.

2. Compléter les fluides

Essayez de boire environ 6 à 8 verres de liquide par jour. L'eau est la meilleure solution, mais le lait écrémé et le thé ou le café non sucré, dans des limites plus sûres, sont également des sources de contribution.

Selon M. Pachecho, le fait de boire beaucoup de bonnes choses aide à faire avancer les choses dans le tube digestif. Cela permet également d'avoir des selles plus molles et plus faciles à évacuer.

3. Faire de l'exercice régulièrement

Ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à faire caca plus régulièrement.

Khapra explique : "Votre côlon - la partie de votre corps où les déchets sont formés - comme les autres muscles du corps, réagit à l'exercice. Parfois, un massage du ventre peut aider à encourager le mouvement des aliments dans le système digestif".

Turner ajoute que même quelque chose d'aussi simple qu'une marche rapide de 30 minutes peut stimuler la digestion.

4. Augmentez votre consommation de sorbitol

Les fruits contenant du sorbitol - un sucre-alcool naturel - peuvent avoir un effet laxatif sur le ventre. Selon Mme Pacheco, cela peut soulager la constipation en douceur par rapport aux laxatifs en vente libre.

Michelle Routhenstein, diététicienne en cardiologie à EntirelyNourished.com, affirme que l'intégration de probiotiques - comme le kéfir ou la choucroute - dans votre alimentation peut aider à établir une routine digestive régulière.

Khapra et Avery ajoutent que les suppléments de magnésium et l'enveloppe de psyllium - un type de fibre soluble - peuvent également soulager la constipation.

5. Les boissons chaudes et la relaxation peuvent aider

Les boissons chaudes - en particulier celles contenant de la caféine comme le café - peuvent aider à stimuler le système digestif et à traiter les symptômes de la constipation.

Turner ajoute : "Boire une tasse d'eau chaude avec du jus de citron et prendre une cuillère à café d'huile d'olive à jeun peut également apporter un soulagement".

6. Se détendre

Le stress peut contribuer à la constipation. Zenker explique que lorsque le corps est en état de stress (combat, fuite ou immobilisation), il ne consacre pas autant d'énergie à la fonction digestive. L'état plus détendu de "repos et digestion" est meilleur pour la digestion.

Le manque de sommeil - ou des changements dans les habitudes de sommeil - peut augmenter le risque de constipation. Si possible, terminez votre dernière bouchée au moins deux heures avant d'aller vous coucher.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si votre constipation dure plus de deux semaines, il est temps de consulter votre médecin ou votre pharmacien.

Selon M. Routhenstein, la constipation peut parfois être le symptôme d'une affection médicale telle que le syndrome du côlon irritable (SCI), l'hypothyroïdie, des troubles neurologiques (comme la maladie de Parkinson) ou un problème au niveau du côlon, comme la diverticulose.

Elle vous conseille de consulter un médecin si votre constipation s'accompagne des symptômes suivants :

Turner ajoute qu'une constipation de longue durée peut également être le signe d'une occlusion intestinale ou d'un cancer.

Si vous souffrez de constipation, ne vous inquiétez pas. Il s'agit d'une affection courante. Essayez d'abord ces remèdes, mais si vos symptômes ne s'améliorent pas au bout de quelques semaines, consultez votre médecin ou votre pharmacien. Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, il est préférable de consulter immédiatement un médecin.