Que faire en cas de crise de panique en public ?

Que se passe-t-il dans votre corps pendant une crise de panique ?

Les attaques de panique sont causées par une soudaine poussée d'anxiété intense. Cette poussée est activée par votre système d'alarme intégré qui vous aide à réagir dans des situations qui peuvent être dangereuses, comme lorsqu'un détecteur de fumée détecte un soupçon de fumée.

Holly Brick, praticienne senior en bien-être, explique comment ce mécanisme, qui peut se produire en un clin d'œil, est essentiel à votre survie. Elle le compare à l'approche "combat ou fuite" utilisée par les humains lorsqu'ils chassent pour se nourrir.

"Il vous pousse à agir dans des situations dangereuses et potentiellement mortelles. Pensez par exemple à l'époque des hommes des cavernes qui chassaient pour se nourrir. Si, pendant la chasse, quelqu'un tombait sur un gros ours très affamé, ce système d'alarme intégré déclencherait toute une série de mécanismes complexes et utiles pour assurer sa sécurité.

"Il peut s'agir de combattre l'ours par une montée soudaine d'adrénaline qui fait circuler davantage de sang dans le corps vers les zones où il est nécessaire. Ou encore, ils ont pu évaluer en une fraction de seconde qu'ils devaient se sortir de cette situation, en adoptant l'approche de la fuite. Là encore, l'adrénaline qui circule dans leur corps les aurait préparés à courir tandis que d'autres symptômes, tels que la transpiration, les auraient maintenus au frais. La troisième option aurait pu être de faire le mort et de se figer complètement. C'était parfois la meilleure solution.

Nous vivons aujourd'hui dans une société avancée où nous n'aurons généralement pas à combattre ou à fuir un ours, mais les menaces sociales se présentent de différentes manières.

"Il peut s'agir de pressions au travail, de la peur de ne pas être apprécié, d'un échec, de l'impossibilité de payer le loyer, de problèmes de santé ou de l'impact de la pandémie. Cependant, votre système d'alarme intégré ne peut pas faire la différence entre les menaces réelles et immédiates, comme l'ours, et les menaces sociales moins immédiates, comme une échéance au travail", explique M. Brick.

Selon Brick, cela est principalement dû au fait que vos sensations corporelles et votre cerveau perçoivent une menace sociale comme un danger immédiat : une comparaison serait de brûler votre pain grillé, ce qui déclencherait votre détecteur de fumée. Le détecteur de fumée fait exactement ce qu'il est censé faire, mais il ne peut pas faire la différence entre un toast brûlé et la fumée d'un incendie.

"En d'autres termes, votre cerveau vous dit que quelque chose est dangereux en se basant sur votre propre évaluation de la situation. Lorsque l'alarme se déclenche, vous ressentez une poussée de changements physiques et vous décidez en une fraction de seconde de vous battre, de fuir ou de vous figer pour échapper au danger", conclut-elle.

Comment savoir si vous avez une crise de panique ?

Les signes d'une crise de panique sont les suivants

• Panique et peur immédiates.

• Un cœur qui s'emballe.

• Sensation de transpiration.

• Sensation de chaleur.

• Vertiges.

• Difficultés respiratoires.

Brick explique que les crises de panique sont soudaines et qu'elles peuvent être angoissantes, surtout si vous n'en avez jamais eu auparavant.

"Cela conduit alors à une pensée catastrophique qui interprète à tort ces changements de symptômes corporels comme un danger immédiat. Certaines personnes peuvent avoir des pensées telles que "je fais une crise cardiaque" ou "je vais mourir". Cela entretient la panique".

Selon elle, l'interprétation erronée de ces sensations corporelles crée un cercle vicieux en alimentant les symptômes de panique, ce qui perpétue la peur et les pensées catastrophiques.

Choix des patients pour Les crises de panique

Santé mentale

Que se passe-t-il dans votre corps pendant une crise de panique ?

Nous avons tous besoin d'un peu de stress et d'anxiété pour nous motiver. Mais que se passe-t-il lorsque notre corps en fait les frais ? Les troubles anxieux (lorsque l'anxiété est si extrême qu'elle affecte votre fonctionnement) se présentent sous toutes les formes et vont souvent de pair avec des crises de panique. Heureusement, il existe un traitement efficace.

par le Dr Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Que faire si vous êtes en public et que vous commencez à avoir une crise de panique ?

Si vous remarquez les signes d'une crise de panique potentielle, Brick vous recommande un exercice pour vous aider à vous ancrer et à vous ramener au moment présent. Cet exercice vous détournera de l'attention que vous portez à vos sensations corporelles pendant ou juste avant une crise de panique.

Elle précise que cet exercice est également utile pour mettre fin à l'anxiété d'anticipation qui vous fait craindre la prochaine crise de panique. Cela conduit à une hypervigilance accrue et à une focalisation de l'attention sur les changements corporels, ce qui signifie souvent que l'on évite les gens et les lieux.

"Après une crise de panique, il se peut que vous soyez constamment à l'affût afin d'éviter une nouvelle attaque. Cependant, cette focalisation de l'attention vous pousse à être excessivement vigilant. Cela conduit à une mauvaise évaluation de tout petit changement corporel comme un signal de danger immédiat ou de panique, et ainsi le cycle continue".

Utilisez la technique des sens si vous remarquez l'apparition de ces symptômes. C'est un moyen efficace de calmer cette réaction.

Autres méthodes et ressources pour faire face aux crises de panique

• Applications d'auto-assistance - telles que SAM (Self-help for Anxiety Management) de l'Université de l'Ouest de l'Angleterre.

• L'exercice physique - Brick explique qu'il permet de brûler l'adrénaline supplémentaire tout en stimulant les endorphines que l'on ressent après l'exercice et qui améliorent l'humeur. L 'activité physique contribue également à renforcer la confiance en soi, qui peut souvent être mise à mal par les crises de panique.

• Évaluez votre consommation de caféine - un taux élevé de caféine peut exacerber les symptômes d'anxiété, ce qui peut déclencher une crise de panique.

"Parfois, le fait de comprendre les crises de panique et la façon dont votre corps est construit pour vous aider à survivre lorsque vous êtes confronté à une menace réelle peut vous aider à mieux gérer les crises. Ces connaissances vous aideront à remettre en question ces pensées catastrophiques. La logique vous permet de comprendre que ce qui se passe est en fait une réaction tout à fait normale", explique M. Brick.

Que peuvent faire les autres s'ils voient une personne souffrant d'une crise de panique en public ?

• Retirer quelqu'un de la foule et le mettre à l'écart.

• Respirez lentement avec eux.

• Faites preuve d'empathie.

• Soyez patient.

• Soyez à l'écoute de la personne et de ses besoins.

• Permettez-leur de dire ce qu'ils ressentent.

• Ne paniquez pas avec eux - essayez de rester aussi calme que possible.

Peut-on prévenir les crises de panique à l'avenir ?

"Les attaques de panique et l'anxiété peuvent souvent conduire à l'évitement. Malheureusement, l'évitement peut entretenir la panique. Pour surmonter la panique, il est essentiel de prendre de petites mesures pour commencer à se réengager dans des activités que l'on a évitées et que l'on a appréciées par le passé", explique M. Brick.

Il peut être utile de s'exposer à la situation redoutée afin de pouvoir la surmonter à long terme. Il n'est pas nécessaire de se précipiter et il est possible de procéder par petites étapes. En outre, Brick souligne l'importance de travailler avec un praticien expérimenté et qualifié pour vous aider à résoudre votre problème de panique. En recherchant une aide professionnelle le plus tôt possible, vous pourrez vivre votre vie comme vous l'entendez, et non comme l'entendent l'anxiété et la panique.

Où trouver du soutien pour l'anxiété, le stress ou le trouble panique ?

Vous pouvez consulter votre médecin généraliste, qui vous orientera peut-être vers une thérapie ou vous prescrira des médicaments contre l'anxiété. En outre, appuyez-vous sur votre entourage plutôt que de refouler vos sentiments d'anxiété et de les laisser se transformer en véritable panique dans un lieu public. Parlez à vos amis et à votre famille et faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour vous aider lorsque vous vous sentez anxieux.