Les défis de remise en forme sur 30 jours sont-ils vraiment efficaces ?

Qu'est-ce qu'un défi fitness de 30 jours ?

Les défis fitness de 30 jours sont exactement ce qu'ils semblent être : des programmes d'exercices conçus pour durer 30 jours et lancer un nouveau mode de vie plus sain.

Il existe plusieurs types de défis de remise en forme qui peuvent sembler attrayants parce qu'ils ne durent qu'un mois et qu'ils promettent d'importants avantages pour la santé et la forme. Les niveaux de difficulté peuvent varier - certains deviennent plus difficiles au fur et à mesure que le temps passe, tandis que d'autres sont juste pour le plaisir. Ils ont tendance à varier en termes de fréquence d'exécution des exercices - certains peuvent nécessiter des séances quotidiennes, tandis que d'autres se limitent à quelques séances hebdomadaires entrecoupées de périodes de repos. Différents défis ciblent également différents groupes musculaires et zones du corps, comme les jambes, les bras ou les muscles abdominaux.

Voici quelques défis de remise en forme en 30 jours :

• Défi abdos plats en 30 jours.

• Défi de 30 jours pour les débutants en yoga.

• Défi squat de 30 jours.

• Entraînement musculaire de 30 jours.

Pourquoi les gens aiment-ils les défis de remise en forme de 30 jours ?

Fiona Hawker est entraîneuse personnelle certifiée et directrice de Curves Gym. Elle explique qu'avoir un objectif précis est un excellent moyen de se concentrer, d'acquérir des habitudes saines et de se lancer dans un parcours de remise en forme.

Cependant, il est essentiel de choisir le bon type de défi de remise en forme en 30 jours si vous voulez obtenir des résultats. Il est important de réfléchir à ce que vous espérez obtenir en 30 jours et à votre point de départ.

Exemples de défis de remise en forme en 30 jours

Défi burpee de 30 jours

"Les burpees sont un exercice fantastique car ils font travailler tout le corps, et pas seulement les jambes ou le tronc. Avec les burpees, vous faites un squat, un saut et un press-up, ce qui fait travailler vos bras, vos jambes et votre tronc, tout en augmentant votre rythme cardiaque", explique Hawker.

Comment faire un burpee:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

2. Placez les bras le long du corps.

3. Descendez en position de squat avant de placer vos mains sur le sol.

4. Sautez ou ramenez vos jambes en position de planche, les bras tendus, les épaules au-dessus des mains et le corps en ligne droite de la tête aux pieds.

5. Sautez ou avancez vos jambes pour revenir à la position accroupie.

6. Revenez à la position debout initiale.

7. Répéter.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de défi burpee de 30 jours.

Figure 1

Si vous avez du mal à terminer vos burpees en une seule fois, vous devriez les répartir tout au long de la journée.

Les défis de la distance virtuelle

Selon M. Hawker, les défis virtuels sont excellents parce qu'ils permettent d'avancer à son propre rythme. Souvent, ces défis vous permettent de marcher, de courir, de nager ou de faire du vélo sur une distance donnée pendant 30 jours.

"Par exemple, vous pouvez décider de marcher virtuellement sur le chemin du mur d'Hadrien (85 miles) en 30 jours ou de parcourir virtuellement la Pennine Way (268 miles) à vélo. Dans le cadre de ces défis, vous avez une distance spécifique à parcourir en 30 jours. Si vous manquez une journée en raison d'un imprévu, ce n'est pas grave : vous pouvez simplement parcourir la distance un autre jour ou ajouter un petit extra aux jours suivants.

Les défis de remise en forme en 30 jours sont-ils efficaces ?

Beaucoup d'entre nous se demandent si les défis sportifs de 30 jours sont efficaces ou non. Comment votre corps se sentira-t-il une fois le défi terminé et que ferez-vous à partir de là ?

Selon M. Hawker, ces défis peuvent s'avérer efficaces si l'on s'y tient et si l'on reste motivé. En relevant un défi de 30 jours, vous augmentez votre niveau d'activité à un rythme progressif, vous augmentez votre fréquence cardiaque et vous pouvez améliorer votre condition physique et votre force. Même si vous ne faites que 10 minutes d'exercice supplémentaires par jour, vous en tirerez des avantages sur le plan physique et du bien-être.

Un défi de 30 jours ne suffit pas pour obtenir des changements qui dureront toute la vie. En effet, les études montrent qu'il faut en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne une habitude bien ancrée. Toutefois, ce défi peut servir de tremplin pour faire des choix de vie plus sains et jeter les bases d'une meilleure forme physique.

"Vous commencerez à en ressentir les effets bénéfiques au bout de 2 à 3 semaines. Terminer un défi de 30 jours est gratifiant et peut motiver à passer au défi suivant".

Les défis de remise en forme de 30 jours peuvent avoir d'autres avantages :

• Amélioration de la concentration et de la détermination.

• Augmentation de l'estime de soi.

• Réduction du stress et de l'anxiété.

• Augmentation de la productivité grâce à des niveaux d'énergie plus élevés.

• Un sommeil de meilleure qualité.

• Plus de structure dans votre vie quotidienne.

• Sentiments de fierté et de réussite.

• Compagnon de route pour les défis à relever avec des amis.

• Réduction du risque de certaines maladies à long terme.

Les défis fitness de 30 jours sont-ils sans danger ?

"Pour relever un défi de 30 jours en toute sécurité, vous devez d'abord réfléchir à votre condition physique et à votre niveau d'activité actuels", rappelle M. Hawker.

"Par exemple, si vous n'êtes pas un coureur régulier, il n'est pas raisonnable d'essayer de courir 5 km tous les jours pendant 30 jours. Il est plus facile d'y arriver en progressant au fil des 30 jours. Il est important de se rappeler que le défi doit avoir pour but de vous pousser un peu mais pas de vous blesser. Si vous avez une faible condition physique au départ, des applications telles que Couch to 5k (disponible sur l'App store ou Google Play) pourraient vous convenir davantage.

Au fur et à mesure que vous progressez dans le défi, il peut être tentant de continuer à vous dépasser, mais vous devez vous rappeler l'importance des jours de repos. Les jours de repos ne doivent pas être considérés comme de la triche ou de la paresse - ils sont vitaux car ils permettent à votre corps et à vos muscles de récupérer.

"Il est également important de veiller à ce que votre programme d'entraînement soit bien équilibré. Les séances d'entraînement axées sur un seul exercice, comme les squats, la marche ou la course, peuvent laisser de côté des muscles importants", ajoute M. Hawker.

Pouvez-vous réellement transformer votre corps en 30 jours ?

De nombreuses personnes se lancent dans des défis de 30 jours pour perdre du poids, se muscler ou modifier leur apparence physique et améliorer leur santé mentale. Mais il faut être patient et ne pas s'acharner si l'on n'obtient pas tout de suite les résultats escomptés.

Selon M. Hawker, il faut quelques semaines pour commencer à ressentir les bienfaits de l'exercice, et environ huit semaines pour en constater visiblement les effets. Un défi de 30 jours peut lancer le processus, mais maintenir votre niveau d'activité par la suite vous aidera à progresser davantage.

"30 jours peuvent suffire pour constater une première perte de poids ou des gains de forme, mais on ne peut pas faire de miracles en 30 jours. Ces défis jettent les bases d'une meilleure santé et d'une meilleure forme physique, ce qui implique d'adopter de bonnes habitudes, de se concentrer sur son corps et son esprit, de s'engager dans un programme d'exercice régulier et de se donner les moyens de réussir."

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Quelle pourrait être une alternative à un défi de 30 jours ?

Les défis de 30 jours ne conviennent pas à tout le monde. Heureusement, il existe d'autres moyens d'améliorer sa santé et sa forme physique sans s'engager dans un défi spécifique.

La responsabilisation, la motivation, le courage et la confiance en soi sont nécessaires pour réussir un défi de remise en forme de 30 jours ou un plan de remise en forme à long terme.

Ce n'est pas parce que vous ne participez pas à un défi de 30 jours que vous ne pouvez pas vous fixer un objectif. Hawker suggère que, si vous êtes déjà membre d'un club de sport, vous discutiez avec votre entraîneur et décidiez de votre objectif pour les 30 prochains jours. Vous devriez l'écrire et cocher chaque étape que vous atteindrez en cours de route. Un entraîneur personnel n'est pas indispensable. Vous pouvez le faire seul ou vous associer à un ami pour vous tenir mutuellement responsable.

D'autres moyens d'introduire plus d'activité physique dans votre vie peuvent inclure l'utilisation d'une application de fitness qui vous permet de construire des séances d'entraînement équilibrées et même d'accéder à des plans de repas utiles. Les applications peuvent être utiles si vous êtes novice en matière d'exercice, car nombre d'entre elles peuvent vous enseigner la forme correcte des exercices et vous fournir un journal dans lequel vous pouvez suivre vos progrès.

"Se conformer aux recommandations en matière d'exercice physique est un excellent moyen de s'assurer que l'on atteint les niveaux d'activité minimaux pour la santé. Il s'agit de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, avec au moins deux séances d'entraînement musculaire pour tout le corps", précise M. Hawker.