Comment boire plus d'eau et rester hydraté lors d'un festival ?

La déshydratation est l'une des principales causes de maladie dans les festivals. Ils ont généralement lieu en été et le temps chaud et ensoleillé - ainsi que la danse - peut vous faire perdre plus de liquide par la transpiration. De plus, l'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il peut vous faire uriner davantage. Il est également facile d'oublier de boire de l'eau lorsque l'on s'amuse, surtout si l'on n'a pas de bouteille rechargeable avec soi.

Cependant, la déshydratation lors d'un festival peut être dangereuse et entraîner des évanouissements, une désorientation, un coup de chaleur, voire des crises d 'épilepsie ou des convulsions. En l'absence de traitement, vous risquez de devoir passer du temps sous la tente médicale.

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

De nombreux signes indiquent que vous n'avez pas bu suffisamment d'eau. Vous pouvez avoir soif, être fatigué ou avoir des vertiges, ou encore avoir des urines jaunes foncées à l'odeur forte. Vous pouvez faire pipi moins souvent que d'habitude ou avoir la bouche sèche. Vous pouvez également avoir mal à la tête, vous sentir mal en général ou vous sentir confus ou anxieux.

La déshydratation peut survenir plus facilement si vous avez été au soleil, si vous avez bu de l'alcool, si vous avez été malade ou si vous avez eu la diarrhée. Des maladies telles que le diabète ou certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent également vous exposer à un risque de ^{déshydratation1}. La consommation de drogues illicites peut également entraîner une ^{déshydratation2}.

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par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Comment boire plus d'eau et rester hydraté lors d'un festival ?

S'en tenir à une routine

L'instauration d'une routine peut vous aider à ne pas oublier de boire de l'eau lors d'un festival. Gardez de grandes bouteilles d'eau dans votre tente pour pouvoir boire deux verres au réveil et remplir une plus petite bouteille que vous emporterez avec vous.

Il peut être utile de programmer une alarme ou un rappel sur votre téléphone ou votre montre pour boire de l'eau en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Essayez également de boire lorsque vous mangez au déjeuner ou au dîner. Si vous bougez beaucoup ou si vous dansez, vous devrez boire davantage.

Emporter une bouteille d'eau rechargeable

Apporter sa propre bouteille d'eau rechargeable peut vous faire économiser de l'argent et est plus respectueux de l'environnement que d'acheter des bouteilles d'eau en plastique. Vous pouvez vous procurer des gourdes ou des poches pliables, qui sont plus faciles à transporter. Vous pouvez également les attacher à une ceinture ou à un sac à l'aide d'un mousqueton, une solide attache métallique. Les festivals permettent d'apporter une bouteille vide et de la remplir sur place, à condition qu'elle ne soit pas en verre.

N'oubliez pas de vous reposer

Il est important de faire des pauses à l'ombre lorsque vous restez au soleil toute la journée ou que vous vous rendez à pied à différentes étapes. Votre corps a besoin de se reposer et de se recharger. Si vous vous allongez à l'ombre et buvez de l'eau, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Que faire en cas de déshydratation lors d'un festival ?

Si vous êtes déshydraté, asseyez-vous, buvez beaucoup d'eau et reposez-vous. La déshydratation se traite en reconstituant le niveau de liquide dans le corps. Vous pouvez également utiliser des sachets de réhydratation - qui peuvent être dissous dans l'eau - pour reconstituer les électrolytes et les sels de votre corps. Si vous vous sentez mal, il est important de consulter un médecin pour éviter de graves complications. Vous pouvez obtenir de l'aide à la tente médicale ou par l'intermédiaire du personnel du festival qui est sur place pour vous aider.

Pour en savoir plus

1. Kalisch Ellet et al : Increased risk of hospital admission for dehydration or heat-related illness after initiation of medicines : a sequence symmetry analysis (Risque accru d'admission à l'hôpital pour déshydratation ou maladie liée à la chaleur après la prise de médicaments : analyse de la symétrie des séquences).

2. Puga et al : Effets des médicaments et des excipients sur l'état d'hydratation.