Comment prendre soin de sa santé mentale à l'université

Avec près de la moitié (49 %) des 18-30 ans qui accèdent aujourd'hui à l'enseignement supérieur, les universités ont la responsabilité de millions de jeunes chaque année, dont beaucoup auront des problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre.

Quelles sont les causes de la mauvaise santé mentale des élèves ?

"Si l'université peut être une expérience formidable, elle peut aussi être très stressante pour de nombreux étudiants", déclare Nick Harrop, responsable des campagnes chez YoungMinds. "Vivre loin de chez soi pour la première fois, se faire de nouveaux amis, faire face à des problèmes financiers et à des difficultés dans ses études sont autant de facteurs qui peuvent faire monter la pression."

Le "mode de vie étudiant" peut également contribuer à la mauvaise santé mentale, déclare un représentant du réseau des conseillers en santé mentale des universités (UMHAN). "Beaucoup d'étudiants ont du mal à maintenir des habitudes quotidiennes saines. Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, les pressions professionnelles, le manque d'exercice et la consommation accrue d'alcool sont autant de facteurs de risque de développer des problèmes de santé mentale."

Si l'on ajoute à cela le stress lié au respect des délais et des attentes, il n'est pas étonnant que les étudiants aient du mal à s'en sortir.

"L'expansion de l'enseignement supérieur au cours des dernières décennies signifie que le fait d'avoir un diplôme ne garantit pas l'emploi du diplômé", déclare UMHAN. "Les étudiants sont davantage poussés à obtenir de bons diplômes, à s'épanouir en faisant du bénévolat et en participant à des activités sportives et sociales, et à s'endetter plus que jamais."

L'âge est également un facteur qui influe sur la santé mentale des étudiants. "Outre ces facteurs liés au mode de vie, les années passées à l'université coïncident avec l'âge maximal d'apparition d' une série de difficultés de santé mentale, 75 % d'entre elles se développant vers le milieu de la vingtaine", précise l'UMHAN.

Les troubles de la santé mentale existent également en tant que tels. Les étudiants peuvent constater qu'une maladie mentale existante est aggravée ou déclenchée par le stress. S'éloigner des réseaux de soutien et des services de santé mentale existants peut être décourageant.

Choix des patients pour Le bien-être mental

Vie saine

5 façons de prendre soin de sa santé mentale à Noël

De la préparation des fêtes, trépidante et souvent alcoolisée, à l'organisation du dîner le jour J, la période de Noël s'accompagne de son lot de défis. Ces cinq conseils d'experts peuvent vous aider à donner la priorité à votre santé mentale à Noël.

par Amberley Davis

Quelle est l'aide proposée ?

Chaque université offre son propre soutien et ses propres services, mais ils comprennent généralement des services d'aide aux étudiants ou des services d'assistance sociale dont le personnel est composé de professionnels de la santé mentale, explique l'UMHAN. "Il peut s'agir de conseillers en santé mentale, de conseillers en handicap, de mentors en santé mentale, de conseillers en bien-être et de conseillers. Les étudiants souffrant de troubles mentaux de longue durée peuvent également bénéficier d'un soutien tel que le mentorat, financé par les allocations pour étudiants handicapés."

Les universités sont souvent en mesure de fournir aux étudiants des conseils gratuits, bien que les listes d'attente puissent être longues dans certaines régions. Une analyse de la BBC a révélé que le nombre d'étudiants cherchant un soutien pour des problèmes de santé mentale a augmenté de 50 % entre 2012 et 2017, ce qui a mis à rude épreuve les services d'aide des universités. Il est important d'informer les services étudiants dès que vous pensez avoir besoin d'un soutien en matière de santé mentale afin d'obtenir de l'aide le plus rapidement possible.

Les universités peuvent également fournir une assistance par l'intermédiaire de l'Union des étudiants, de groupes de soutien et d'ateliers. Ils sont souvent en mesure de vous aider à résoudre les problèmes qui peuvent être à l'origine de votre stress, tels que les finances ou le mal du pays.

Votre tuteur académique peut être en mesure de vous apporter un certain soutien. Il pourra vous parler de la gestion du stress, vous aider à gérer votre charge de travail ou vous orienter vers les services de l'université.

Comment les élèves peuvent-ils s'aider eux-mêmes ?

Veiller à la santé mentale des étudiants ne relève pas uniquement de la responsabilité des universités. Il y a beaucoup de choses que les étudiants peuvent faire au quotidien pour veiller à leur bien-être mental.

Chercher de l'aide

"Si vous avez du mal à maintenir votre bien-être à l'université, il est important de reconnaître vos sentiments et de parler à quelqu'un de ce qui vous préoccupe. Il peut s'agir de vos tuteurs, de vos parents, de vos amis, d'un conseiller étudiant ou d'une ligne d'assistance téléphonique", précise M. Harrop.

Il est conseillé de se renseigner sur l'aide disponible dans votre université avant votre arrivée. Dès que vous savez que vous pourriez avoir besoin de l'aide des services étudiants, y compris si vous souffrez déjà d'un trouble de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression, informez-les afin qu'ils puissent vous inscrire sur la liste d'attente le plus tôt possible.

Si vous bénéficiez déjà d'un soutien pour votre santé mentale dans d'autres domaines, assurez-vous qu'un plan a été mis en place pour faciliter la transition vers l'université et apaiser les inquiétudes que vous pourriez avoir.

Changez de cabinet de médecin généraliste pour un cabinet proche de votre université (de nombreuses universités ont un cabinet de médecin généraliste sur le campus) afin que vous puissiez accéder aux services de santé mentale du NHS et continuer à recevoir les médicaments dont vous pourriez avoir besoin pour votre santé mentale. Si vous n'êtes pas inscrit, vous pouvez demander un rendez-vous d'urgence ou temporaire si vous avez besoin d'une assistance médicale.

Créer une routine

Créer une routine (et s'y tenir) peut vous aider à prendre soin de vous. Il peut s'agir de se lever à la même heure chaque jour, de faire une petite promenade pour prendre l'air ou de se fixer un emploi du temps. Même s'il s'agit simplement de se brosser les dents ou de prendre une douche en se levant, l'accomplissement de petites tâches peut vous aider à vous sentir plus motivé.

Un mode de vie sain contribue grandement à améliorer votre santé mentale. Manger régulièrement des repas équilibrés et boire beaucoup d'eau peut vous aider à vous sentir mieux physiquement. L'exercice physique peut également vous donner une poussée d'endorphine et vous distraire du stress et des pensées négatives. Créez une routine du coucher pour vous aider à dormir suffisamment chaque nuit.

Vie sociale

Bien que la socialisation soit peut-être la dernière chose que vous ayez envie de faire lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, programmer des activités que vous aimez avec vos amis peut vous donner une raison de vous réjouir. Si vous vous sentez seul, des activités sociales telles que le bénévolat ou le sport peuvent vous aider à constituer un réseau de soutien.

De nombreux événements sociaux à l'université tournent autour de l'alcool et de la vie nocturne. Il peut être tentant de se tourner vers l'alcool ou la drogue lorsque l'on souffre de troubles mentaux, mais ces substances peuvent en fait aggraver la situation. Les drogues, en particulier, peuvent entraîner des expériences désagréables lorsque vous vous sentez déjà mal, et il a été démontré que certaines d'entre elles sont à l 'origine de la dépression, de l'anxiété et de la psychose.

Gérer le stress

Des finances aux amitiés, de la lecture aux relations, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre stress.

"Vérifiez si votre université peut vous aider à gérer votre travail et essayez de prendre du temps pour vous si les choses deviennent trop lourdes", suggère M. Harrop.

Connaître ses limites en matière de stress permet de savoir quand il est nécessaire de prendre du recul par rapport au travail et de prendre soin de soi et de sa santé mentale. Prendre quelques heures pour regarder une émission de télévision, voir un ami ou lire un livre peut vous donner le temps de vous ressourcer, de vous rafraîchir et de vous sentir prêt à faire face à tout ce que vous avez à faire.

La plupart des universités offrent à leurs étudiants des conseils sur la gestion du stress lié aux examens, les soucis financiers et l'équilibre de leur emploi du temps, soit par l'intermédiaire de l'association des étudiants, soit sur le campus ou en ligne.

Les universités sont responsables de millions d'étudiants, chacun d'entre eux traversant son propre parcours de gestion de sa santé mentale et de son stress, tout en appréciant et en façonnant son expérience universitaire. Quelle que soit la gravité de votre état de santé mentale, il y a toujours quelqu'un qui peut vous apporter son soutien, rappelle Mme Harrop.

"N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul : il existe des personnes et des organisations qui peuvent vous aider.