Comment dire non à une invitation de Noël

Apprendre à dire "non" aux événements de Noël est un excellent moyen de protéger sa santé mentale. Contrôler les fêtes et les dîners auxquels vous assistez est le moyen le plus efficace d'éviter le "burn-out" de Noël, c'est-à-dire l'épuisement physique et mental causé par le stress et la pression liés à la fréquentation constante des lieux pendant la période des fêtes.

Raisons de refuser une fête de Noël

Anxiété sociale

Au total, 503 lecteurs ont indiqué dans l'enquête que l'anxiété sociale à l'approche de Noël était la principale raison pour laquelle ils ne voulaient pas assister à un événement de Noël. Il s'agit d'une forme d'anxiété spécifiquement liée aux situations sociales, qui peut toucher n'importe qui.

Selon la British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP), il est possible que vous souffriez d'anxiété sociale avant une fête de Noël si, au lieu d'être excité, vous vous sentez malade, stressé, avez un sentiment intense d'imminence, transpirez ou avez un rythme cardiaque accéléré.

La pression pour s'amuser

Si vous avez déjà eu l'impression que l'on s'attendait à ce que vous y alliez mais que vous ne vous amusiez pas, 443 de nos lecteurs sont d'accord. Beaucoup d'entre nous se sentent obligés de rencontrer constamment des gens pendant la saison, sans se soucier de l'effet sur leur santé, leur niveau d'énergie ou leur porte-monnaie.

Stress financier

La pression financière à Noël, en particulier dans le contexte de la crise du coût de la vie, qui peut résulter de la participation à des événements et de l'achat de tenues, de cadeaux, de nourriture et de boissons, peut être une cause importante de stress. 379 lecteurs ont voulu décliner une invitation en raison des coûts.

Épuisement

L'épuisement - ou burnout - est également une expérience courante pendant cette période chargée de l'année, et a été signalé par 361 lecteurs. Pour beaucoup d'entre nous, ce phénomène est aggravé par une consommation excessive d'alcool, que ce soit lors des fêtes de Noël au travail ou avec la famille et les amis. Il est important de boire en toute sécurité pendant les fêtes de fin d'année afin de réduire l'épuisement mental et physique.

Image du corps

Le fait d'être gêné par son apparence peut parfois nous empêcher de profiter des festivités, même si nous en avons envie. En particulier, il peut être difficile de rester bien dans son corps pendant les fêtes de fin d'année lorsque nous sommes obligés de nous habiller pour les soirées et les dîners de Noël.

Rappelez-vous qu'il est normal et acceptable que votre poids fluctue un peu au cours de l'hiver , lorsque vous avez envie de manger des aliments réconfortants.

Choix des patients pour Gestion du stress

Santé mentale

Pourquoi les étudiants britanniques sont-ils les plus stressés par les mathématiques ?

Une récente enquête mondiale a révélé que les élèves britanniques sont plus anxieux face aux mathématiques que n'importe où ailleurs dans le monde. L'anxiété liée aux mathématiques est un obstacle psychologique qui affecte de nombreux enfants dès leurs premières années d'école. Pourquoi les enfants ont-ils une perception négative des mathématiques au Royaume-Uni, et quels sont les problèmes et les défis que cela soulève ?

par Amberley Davis

Santé mentale

Gestion du stress

Ce dépliant donne des conseils généraux sur la manière de gérer le stress. Toutefois, contactez un médecin si vous présentez des symptômes d'anxiété persistants.

par le Dr Hayley Willacy, FRCGP

Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour Noël

Quelles que soient vos raisons, sachez qu'il n'y a pas de mal à refuser une invitation à Noël si vous pensez que vous ne vous amuserez pas. Après tout, les fêtes de Noël sont censées être des occasions agréables.

L'organisation caritative Mind, spécialisée dans la santé mentale, propose les conseils suivants pour faire face à ^Noël1:

• Il n'y a pas de mal à donner la priorité à ce qui est le mieux pour vous.

• Réfléchissez à ce dont vous avez besoin et à la nécessité de faire certaines choses si vous ne les attendez pas avec impatience.

• Fixez des limites et dites non aux choses qui ne vous aident pas.

• Prenez le temps de vous détacher de Noël.

Apprendre à dire non ne signifie pas embrasser le Grinch ou le Scrooge de Noël qui sommeille en vous. En fait, refuser certaines invitations peut aussi vous permettre de vous sentir moins débordé et d'avoir plus d'énergie pour participer à d'autres événements et y passer un meilleur moment. Il s'agit de trouver le bon équilibre pour vous.

Les meilleures excuses pour refuser une invitation festive

Sur 1 454 lecteurs de Patient.info, 73,5 % ont admis avoir raconté un "petit mensonge" pour éviter une fête.

Moins d'une personne sur vingt n'hésite pas à dire si elle se sent épuisée, ce qui est peu par rapport à une enquête récente qui a révélé qu'environ sept personnes sur vingt se sentent épuisées pendant la période de ^Noël2.

Au lieu de cela, la plupart des gens se sentent plus à l'aise en s'appuyant sur des excuses pratiques. Environ 2 lecteurs sur 5 préfèrent se fier à la vague excuse "désolé, je ne serai pas là". Plus d'un lecteur sur quatre préfère également invoquer une réunion de famille élargie, suivie d'un projet spécial avec son partenaire.

Que vous aimiez vous rabattre sur l'un de ces "mensonges blancs", que vous souhaitiez rester vague dans vos excuses ou que vous préfériez être honnête sur la gestion du burn-out de Noël, il est important que vous vous sentiez à l'aise pour refuser des événements s'ils vous causent beaucoup de stress.

Pour en savoir plus

1. L'esprit : Noël et la santé mentale.

2. SWNS Digital : L'épuisement professionnel pendant les vacances est une réalité, selon une étude.