Faut-il tenir un journal des rêves ?

Qu'est-ce qu'un journal des rêves ?

Un journal des rêves est un outil que vous pouvez utiliser pour capturer, traiter et comprendre vos émotions, vos pensées et vos sentiments pendant votre état de sommeil conscient.

Il s'agit d'écrire chaque matin des fragments de vos rêves, qu'ils soient bons ou mauvais.

Moyra Mackie, coach en journalisme, ajoute qu'un rêve est une "histoire émotionnelle" et que, tant que vous ne les prenez pas trop au pied de la lettre, ils peuvent vous permettre de réfléchir à la signification de vos rêves.

Comment commencer un journal des rêves ?

La meilleure façon de tirer le meilleur parti du journal des rêves est de consigner vos rêves pendant qu'ils sont encore frais dans votre esprit.

Par conséquent, gardez un carnet et un stylo près de votre lit afin de pouvoir écrire vos souvenirs de rêves dès votre réveil. Mackie ajoute qu'il est important d'écrire l'histoire à l'état brut, sans l'éditer ni y réfléchir trop longuement.

"Veillez à ne pas perdre de temps à interpréter le rêve, car il s'évanouira. Il est important de saisir les détails avant d'essayer de leur donner une signification.

Il peut également être utile d'enregistrer les cauchemars ainsi que les rêves qui vous comblent et vous satisfont, afin de libérer la créativité qui peut passer inaperçue tout au long de la journée.

Si vous préférez, vous pouvez dessiner vos rêves au lieu de les écrire, ce qui peut être plus facile si vous êtes un apprenant visuel. Il se peut que vous souhaitiez que votre journal des rêves reste ordonné ou que vous pensiez que vos rêves sortiront trop vite de votre mémoire une fois que vous aurez commencé à les écrire. Dans ce cas, gardez un enregistreur vocal (ou votre téléphone avec une application d'enregistrement vocal) à côté de votre lit et écrivez vos pensées plus tard.

Vous pouvez même acheter des journaux ou télécharger des applications spécialement conçues pour l'enregistrement des rêves. Ces journaux comportent des espaces pour les illustrations et des messages-guides pour vous inciter à réfléchir à ce que vos rêves représentent.

Quels sont les avantages de tenir un journal des rêves ?

"Il est important de reconnaître que même lorsque nous dormons, notre cerveau continue à traiter nos pensées et nos sentiments. Ces souvenirs et ces émotions sont stockés dans notre conscience pendant que nous dormons, et un rêve est une fenêtre sur ce monde", déclare Mackie.

Selon elle, le fait de saisir les détails de nos rêves nous permet de comprendre nos émotions les plus brutes. Cela peut s'avérer particulièrement utile lorsque nous sommes stressés ou que nous avons des difficultés à traiter et à gérer nos émotions lorsque nous sommes éveillés.

Le journal nous permet également d'être curieux et de poser des questions telles que "Je me demande de quoi il pourrait s'agir..." ou "Et si... ?", tout en nous fournissant les outils nécessaires pour y répondre.

Notre vie quotidienne peut être très chargée et nous n'avons pas toujours le temps de nous arrêter pour réfléchir. C'est pourquoi mettre ses rêves sur papier et consacrer du temps à déchiffrer le sens de ses pensées et de ses sentiments peut aider à résoudre des problèmes sous-jacents. Cela peut également vous aider à élaborer un plan pour faire face aux difficultés de votre vie.

Mackie ajoute que l'enregistrement des rêves permet également d'être curieux au sujet de ses habitudes, de ses valeurs et de ses relations, ce qui permet de mieux comprendre qui l'on est en tant que personne.

"De plus, le fait de réfléchir à ses rêves ouvre de nouvelles perspectives d'apprentissage et de développement, et permet de sortir de la roue du hamster du chaos et de la distraction."

Le journal des rêves présente d'autres avantages:

• Révèle des schémas dans les rêves récurrents.

• Démonte les obstacles à la créativité.

• Réduit le stress.

• Régule l'anxiété.

• Aide à la résolution de problèmes.

• Permet de se préparer à réagir à des situations stressantes.

Rêve lucide

En outre, la tenue d'un journal des rêves peut vous aider à apprendre à faire des "rêves lucides". Le rêve lucide est un phénomène dans lequel les gens sont conscients qu'ils sont en train de rêver et peuvent avoir un certain contrôle (voire un contrôle total) sur ce qui se passe dans leurs rêves.

Des recherches approfondies ont été menées par les scientifiques sur ce qui déclenche la lucidité. Des études récentes suggèrent que la modification délibérée des comportements liés au sommeil (comme le fait de se rendormir brièvement après s'être réveillé en appuyant sur "snooze") peut être utilisée pour induire des rêves lucides.

Par conséquent, les personnes peuvent être plus susceptibles de faire un rêve lucide après de "brefs réveils suivis d'un roupillon", qui pourraient activer le cerveau ou des périodes de mouvements oculaires rapides.

Si vous êtes capable de contrôler vos rêves et de vous en souvenir avec précision, le journal peut être plus excitant. Toutefois, cela peut nuire à la qualité de votre sommeil et perturber un sommeil relaxant et réparateur. Si votre cerveau se concentre sur la direction de vos rêves, vous avez moins de chances de profiter pleinement des heures que vous passez au lit.

Dans ce cas, il est important de maintenir une bonne hygiène du sommeil et d'établir une routine au moment du coucher.

Voici quelques conseils pour vous assurer un sommeil suffisant tout en rêvant tout au long de la nuit :

• Respectez l'heure à laquelle vous vous couchez.

• Évitez la caféine avant le coucher.

• Évitez d'utiliser des téléphones portables ou des écrans avant de vous coucher.

• Bougez pendant la journée et essayez de faire des exercices doux avant de vous coucher (comme le yoga).

• Créez une pièce sombre avec des stores occultants, des rideaux ou un masque pour les yeux.

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Si vous souffrez d'apnée du sommeil (également appelée syndrome d'apnée obstructive du sommeil), vous avez de nombreuses périodes pendant lesquelles votre respiration s'arrête pendant 10 secondes ou plus lorsque vous dormez. Vous vous réveillez brièvement après chaque épisode d'arrêt respiratoire pour recommencer à respirer. En général, vous ne vous souvenez pas des moments où vous vous réveillez brièvement, mais votre sommeil est perturbé. En conséquence, vous vous sentez somnolent pendant la journée. Le ronfleur typique est un homme d'âge moyen, en surpoids, qui ronfle bruyamment. Cependant, tout le monde peut en souffrir. Le traitement de l'apnée du sommeil donne généralement de bons résultats.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

La tenue d'un journal, en général, a-t-elle un impact positif sur votre santé ?

Mackie affirme que la tenue d'un journal peut "changer la vie".

Les avantages plus larges du journal peuvent inclure

• Renforcer l'estime de soi.

• Favoriser la pleine conscience.

• Améliorer la mémoire.

• Renforcer le système immunitaire.

• Renforcer la confiance en soi.

• Augmenter le QI.

Le journal ne sert pas uniquement à consigner les rêves et le sommeil, mais il permet également de suivre l'exercice physique, l'alimentation, les objectifs quotidiens et les aspirations.

"C'est une chose de remplir un journal de pensées et d'idées, mais il faut aussi les mettre en pratique dans la vie de tous les jours. Même si le journal n'est pas la panacée pour mener une vie épanouie et se sentir satisfait, il peut être très utile pour améliorer la santé mentale et ouvrir des portes à la guérison", déclare Mackie.

La recherche montre que le bonheur, la résilience et la réduction de l'anxiété peuvent provenir de la qualité de nos relations, ce à quoi le journal intime peut contribuer. À mesure que nous gagnons en confiance et que nous trouvons les meilleurs moyens de surmonter les difficultés de notre vie, nos compétences en matière de communication s'améliorent, ce qui nous permet de former des réseaux de soutien solides.

"La rédaction d'un journal nous aide à nous connecter à notre coach intérieur, plutôt qu'à notre critique intérieur, ce qui a un effet d'entraînement sur tous les aspects de la vie", ajoute M. Mackie.