Pourquoi la grossesse peut-elle provoquer des cauchemars et des rêves intenses ?

Pourquoi la grossesse peut-elle provoquer des rêves étranges et des cauchemars ?

If you've experienced an increase in bizarre pregnancy dreams, you're not alone. Selon une étude publiée en 2016 dans la revue BMC Pregnancy and Childbirth, les femmes font plus souvent des cauchemars pendant leur grossesse, dont beaucoup ont trait à l'accouchement ou au danger pour le nouveau-né. Les chercheurs ont interrogé 406 femmes enceintes et ont constaté qu'elles faisaient deux fois plus de cauchemars que les femmes qui n'étaient pas enceintes. Souvent, les cauchemars étaient liés au bébé.

Une autre étude, publiée en 2014 dans la revue Sleep Medicine, a interrogé 57 femmes enceintes qui en étaient au dernier trimestre de leur grossesse. Parmi les personnes interrogées, 32 % ont déclaré faire des cauchemars hebdomadaires et 21 % ont déclaré faire plus d'un cauchemar de grossesse par semaine.

Sommeil interrompu

On pense que la plupart des rêves se produisent pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), une phase réparatrice du sommeil dont on pense qu'elle joue un rôle dans l'apprentissage, la mémoire et l'humeur. La grossesse entraîne des changements au niveau des hormones, de votre rythme de sommeil et de vos émotions, ce qui peut avoir un impact sur vos rêves et sur la façon dont vous vous en souvenez.

La perturbation du sommeil est un autre facteur qui peut avoir un impact sur la façon dont nous nous souvenons de nos rêves ou sur leur vivacité au réveil. Les perturbations fréquentes du sommeil augmentent la probabilité de se réveiller pendant la phase REM du cycle de sommeil, ce qui peut donner l'impression que les rêves sont plus mémorables et plus instantanés.

Le sommeil est souvent déjà interrompu pendant la grossesse et l'insomnie peut survenir à tous les stades de la grossesse. Elle peut être due au stress, à l'inconfort, à l'incapacité de bouger ou de se retourner facilement dans le lit et au besoin d'uriner plus fréquemment. Le syndrome des jambes sans repos est une autre affection qui apparaît souvent pendant la grossesse et qui provoque un besoin intense de bouger les jambes (surtout la nuit), ce qui peut interrompre le sommeil.

Choix des patients pour Alimentation et mode de vie pendant la grossesse

Grossesse

Nos meilleurs conseils pour faire face à la chaleur et à la grossesse

Être enceinte n'est pas facile, mais cela peut être encore plus difficile en été. Avec la chaleur et l'humidité - et les jambes et les pieds gonflés - le temps chaud et la grossesse ne font pas vraiment bon ménage. Voici donc quelques conseils pour rester au frais et à l'aise lorsque la température monte.

par Lynn Stephen

Grossesse

Grossesse et tabagisme

Si vous fumez et que vous êtes enceinte ou prévoyez de l'être, il vous est fortement conseillé d'arrêter pour le bien de votre santé et de celle de votre bébé.

par le Dr Mary Harding, MRCGP

Impact du stress

Le Dr Emma Haynes, psychothérapeute et porte-parole du Conseil britannique pour la psychothérapie, explique qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons faire des rêves de grossesse troublants.

"Tout au long de la grossesse, les femmes peuvent se sentir stressées et anxieuses. À l'approche de la naissance du bébé, le stress et l'anxiété peuvent s'intensifier jusqu'à devenir insurmontables", explique-t-elle. "Les aspects existentiels tels que la peur de l'inconnu - même lors d'une deuxième ou troisième grossesse - peuvent faire surgir des craintes concernant l'accouchement, la façon de faire face à la douleur de l'accouchement et la question de savoir si le bébé sera en bonne santé.

"Cela peut amener une femme à faire des rêves à propos de son bébé, en particulier à l'approche de la naissance", ajoute Haynes. "Il semble y avoir une relation entre le stress diurne et les rêves ou les cauchemars, ce qui est tout à fait logique.

En outre, la recherche suggère que l'inquiétude et les émotions négatives qui y sont associées augmentent non seulement la probabilité des cauchemars, mais aussi leur gravité. Cela peut être pénible et avoir un impact sur les femmes pendant la journée, car elles sont plus susceptibles de penser à leurs rêves lorsqu'elles sont éveillées.

L'anxiété peut être plus intense la nuit

L'anxiété peut nous affecter à tout moment de la journée, mais elle est souvent bien pire dans le calme de la nuit. Le cerveau ne s'éteint pas pendant le sommeil, de sorte que des inquiétudes ou des angoisses peuvent surgir dans notre inconscient pendant que nous dormons. Si nous nous réveillons la nuit et commençons à nous inquiéter de quelque chose, il est possible que nous fassions des rêves stressants lorsque nous finissons par nous rendormir.

"Les peurs semblent se multiplier la nuit, et si nous essayons de nous endormir alors que nous sommes anxieux ou stressés, il y a de fortes chances que notre sommeil soit de mauvaise qualité", explique Mme Haynes. "Si la femme est particulièrement anxieuse, ces rêves peuvent se transformer en cauchemars, ce qui peut l'amener à crier ou à se débattre dans son sommeil.

Peurs de l'accouchement et de ses suites

Il n'est pas surprenant que de nombreuses femmes s'inquiètent de la façon dont elles feront face au travail et à l'accouchement pendant la grossesse. Ces craintes peuvent s'intensifier au cours du troisième trimestre, lorsque l'impatience commence à se faire sentir. Cependant, il est également courant que les nouveaux parents se sentent anxieux de savoir comment ils vont faire face à la situation après l'accouchement.

Les femmes peuvent s'inquiéter de se sentir isolées ou de l'absence d'un système de soutien familial. Des études montrent que les femmes craignent souvent de perdre leur identité en s'adaptant à l'idée d'être mère. La recherche suggère que des émotions négatives intenses peuvent avoir un impact sérieux sur le contenu de nos rêves de grossesse.

Impact sur la santé mentale de la mère

On estime qu'une femme sur cinq souffre de troubles mentaux pendant sa grossesse, mais la stigmatisation reste un problème. Souvent, les femmes sont dissuadées de chercher un soutien psychologique parce qu'elles ont peur d'être jugées ou d'être considérées comme une mauvaise mère. En conséquence, des problèmes tels que l'anxiété et la dépression peuvent rester sans réponse.

Les cauchemars et les troubles du sommeil peuvent exacerber les problèmes de santé mentale, même après la naissance du bébé. En fait, des études ont suggéré que l'insomnie pendant la grossesse peut être liée à la dépression postnatale.

"Les rêves et les cauchemars peuvent entraîner une spirale de problèmes de santé mentale. La grossesse suscite la peur, l'incertitude, l'anxiété et le stress. Les rêves peuvent les alimenter, car les femmes peuvent imaginer que le rêve peut signifier quelque chose à propos du bébé", explique Mme Haynes.

"À son tour, cette situation peut intensifier la peur et la rumination pendant la journée, ce qui perturbe le sommeil et peut exacerber les problèmes de santé mentale. Le sommeil est un élément important du bien-être mental".

Comment faire face à des rêves intenses et à des cauchemars de grossesse ?

Parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme

Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale pendant la grossesse, il est important d'en parler à votre médecin, à votre sage-femme ou à votre infirmière visiteuse. Ils seront en mesure de vous conseiller sur le meilleur plan d'action pour vous. Vous pouvez également demander à suivre une thérapie par la parole dans le cadre du NHS.

Essayez la thérapie

"Lapsychothérapie peut vraiment aider car elle s'attaque directement aux causes de l'anxiété et de la peur et aide les femmes à les affronter et à les remettre en question en douceur", explique Mme Haynes.

"La thérapie offre également le regard d'une autre personne sur la situation - quelqu'un qui peut aider la femme à apprendre des stratégies pour faire face à ses émotions, et qui peut l'aider à se sentir moins isolée et écoutée", ajoute-t-elle. "La sécurité est un domaine que j'aborderais toujours, car les difficultés antérieures peuvent souvent resurgir à l'approche de l'accouchement et de la transition vers la maternité.

Améliorez votre routine du coucher

De petits changements dans votre routine du soir peuvent également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil en général. De nombreuses mesures peuvent aider à gérer les problèmes de sommeil, qu'il s'agisse de créer une routine du soir, d'éviter les écrans ou de se coucher à la même heure tous les soirs. Les bains, les exercices de respiration ou la lecture peuvent vous aider à vous détendre avant de vous endormir.

Parlez à des personnes de confiance

Si vous vous sentez anxieuse ou déprimée, il est important d'en parler à vos amis et à votre famille. La grossesse peut être une période incroyablement difficile et il est courant de ressentir de l'anxiété, du stress ou des problèmes d'humeur. Les groupes prénatals sont un bon endroit pour rencontrer et discuter avec d'autres futurs parents qui peuvent ressentir la même chose.

Sieste pendant la journée

L'insomnie de grossesse peut être épuisante, il est donc important de se reposer pendant que vous le pouvez. Faire une sieste pendant la journée peut être un bon moyen de se ressourcer si vous avez du mal à dormir la nuit.