Pourquoi il est si important pour les hommes de prendre soin d'eux-mêmes

Qu'est-ce que l'autosoin ?

L'autosoin est ce que vous faites pour protéger et améliorer votre santé physique et psychologique. Cela peut prendre du temps et des efforts et ne se limite pas à se chouchouter.

Pour les hommes, prendre soin de soi se résume souvent à prendre une soirée pour aller au pub avec des amis ou à se reposer après le travail. Bien qu'il soit très important d'avoir du temps pour se détendre et socialiser, l'autosoin est bien plus que cela.

Prendre soin de soi peut signifier dire "non" à des projets de travail supplémentaires lorsque votre charge de travail est déjà trop lourde, ou parler à des amis ou à des membres de votre famille lorsque vous avez des problèmes de santé mentale.

Il peut également s'agir de manger plus sainement et de réduire les plats à emporter, de faire régulièrement de l'exercice, de se promener pour se changer les idées et de parler à son médecin si nécessaire. Il peut également s'agir de prendre le temps de s'occuper de soi et des choses que l'on aime, ou d'établir une routine de sommeil.

Il est important de noter que prendre soin de soi peut signifier parler ouvertement à des amis, à la famille, à des collègues ou à des professionnels de la santé lorsque l'on se sent dépassé, plutôt que de garder ses sentiments ou ses émotions pour soi, ce que beaucoup d'hommes trouvent difficile.

Il s'agit essentiellement de veiller à la fois à votre bien-être et à votre santé mentale, et il existe de nombreuses façons d'y parvenir.

Les points de vue des hommes et des femmes sur les soins auto-administrés

Bien que l'accent ait été mis sur l'importance pour les hommes de prendre soin d'eux-mêmes, la recherche suggère qu'il existe encore des différences entre les sexes en ce qui concerne les personnes qui prennent soin d'^{elles-mêmes1}.

Pression de la société

Philip Karahassan, membre de Counselling Directory et psychothérapeute, explique que la société pousse les hommes à "rester forts", ce qui est lié à l'impression de tout maîtriser.

"En conséquence, les hommes sont considérés comme faibles s'ils se montrent vulnérables ou s'ils ressentent le besoin de s'occuper de leur santé mentale", explique-t-il. "On attend des hommes qu'ils gardent leur calme, qu'ils continuent et qu'ils prennent les choses au sérieux, ce qui est irréaliste et malsain.

Pression pour être productif

Dans une société où l'on attend des gens qu'ils travaillent de longues heures, certains hommes pensent qu'ils doivent travailler le plus possible pour prouver leur valeur.

Toutefois, cela n'est pas possible lorsque nous sommes tirés dans de nombreuses directions différentes - par exemple, si vous jonglez entre votre rôle de père attentif et le fait de gagner de l'argent pour payer le loyer ou les factures. Mais en prenant le temps de s'occuper de soi, il est possible d'alléger certaines des pressions de la vie quotidienne.

Cela peut favoriser une bonne santé mentale et aider à gérer le stress, tout en soulageant les symptômes de l'anxiété et de la dépression. "Les hommes sont stigmatisés lorsqu'ils demandent de l'aide pour leur santé mentale. Il faut donc redoubler d'efforts pour normaliser et déstigmatiser les besoins des hommes en matière de santé mentale", déclare M. Karahassan.

"Il faut en faire plus sur la physiologie de la santé mentale, qui entraîne non seulement des changements de comportement, mais aussi des changements physiques dans le cerveau", ajoute-t-il. "Les hommes, comme tout le monde, doivent comprendre que le fait d'obtenir de l'aide pour sa santé mentale peut nous changer physiquement, mentalement et émotionnellement.

Être considéré comme égoïste

Il est essentiel de souligner que prendre soin de soi n'est pas synonyme de complaisance ou d'égoïsme. Il s'agit de prendre soin de soi pour être en bonne santé, bien fonctionner et faire les choses que l'on veut et que l'on doit faire, tout en prenant soin des autres.

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Pourquoi est-il important pour les hommes de prendre soin d'eux-mêmes ?

Il n'a jamais été aussi important de normaliser les soins auto-administrés chez les hommes. Les trois quarts des suicides concernent des ^hommes2. Les hommes sont également moins susceptibles d'accéder à des thérapies psychologiques que les femmes, avec environ un tiers des références aux thérapies parlantes du NHS pour les ^hommes3.

Bien que l'autothérapie ne puisse pas résoudre les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression, elle peut contribuer à une meilleure prise de conscience et à une meilleure compréhension des pensées et des sentiments négatifs. Prendre soin de soi permet également de renforcer la résilience et de développer des habitudes et des mécanismes d'adaptation sains.

"Si l'on ne prend pas soin de soi, l'état émotionnel diminue et les hommes peuvent avoir l'impression qu'ils n'ont aucun moyen de s'en sortir et, dans des cas extrêmes, être suicidaires", déclare Karahassan. "En faisant en sorte que les hommes prennent soin d'eux-mêmes de manière normale et naturelle, nous sauverons des vies et changerons la société, en améliorant la santé mentale et en réduisant la vulnérabilité des hommes.

Comment prendre soin de soi

Prendre soin de soi est différent pour chacun, en fonction de ses besoins. Toutefois, il existe des mesures générales que vous pouvez prendre pour améliorer votre état de santé.

Parler à des amis et à des membres de la famille en qui l'on a confiance

Parler à des personnes en qui vous avez confiance peut faire une grande différence et vous permettre de réfléchir à vos problèmes ou à ce que vous ressentez.

Parfois, vous avez simplement besoin d'exprimer ce que vous ressentez sans vraiment chercher de solution. Dans d'autres cas, parler à des amis ou à des membres de la famille peut vous aider à avoir un point de vue différent sur un problème.

"Parler à quelqu'un, que ce soit dans un cadre professionnel ou non, est un grand pas en avant qui vous permet de vous libérer émotionnellement de vos problèmes", déclare Karahassan.

Trouver un groupe de soutien social

Les hommes ont souvent du mal à parler aux gens lorsqu'ils ont des problèmes de santé mentale ou se sentent dépassés - et il peut être particulièrement difficile d'en parler à ses proches. Mais s'adresser à un groupe de soutien local pour les hommes peut faciliter les choses.

Des groupes tels que Andy's Man Club et The Lions Barber Collective offrent un espace sûr pour discuter sans jugement. Vous serez entouré d'autres personnes qui peuvent éprouver des sentiments difficiles similaires, ou qui souhaitent simplement avoir un peu de compagnie. Le fait de pouvoir partager ce que vous ressentez peut vous aider à vous libérer du poids d'un problème.

Soyez gentil avec vous-même

Il est tentant de se surpasser, que ce soit en acceptant trop de travail ou en acceptant de voir beaucoup de monde, alors que l'on a vraiment envie de se détendre à la maison.

Il peut y avoir une pression pour être productif et disponible en permanence, mais il est important de faire le point sur la façon dont vous vous sentez et sur ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

"Soyez gentil avec vous-même ; sachez que vous n'avez rien fait de mal en vous sentant comme vous le faites", dit Karahassan.

Consultez votre médecin en cas de besoin

L'autosoin ne se limite pas aux activités que l'on fait soi-même pour promouvoir son bien-être. En 2019, des chercheurs ont publié un cadre d' autosoins dans le British Medical Journal, soulignant qu'il inclut également la manière dont nous interagissons avec les systèmes de ^santé4.

Cela signifie que les soins auto-administrés comprennent des choses comme se faire vacciner, prévoir des examens de santé réguliers si nécessaire, ou prendre les médicaments prescrits à temps.

Il s'agit également de rechercher une aide professionnelle pour les problèmes de santé mentale, soit en parlant à votre médecin, soit en vous faisant conseiller.

Modifier légèrement son mode de vie

De petits changements quotidiens peuvent avoir un impact important sur notre bien-être. Il peut s'agir de manger à des heures régulières ou d'améliorer sonhygiène de sommeil pour se sentir plus reposé.

Il n'est pas toujours facile de s'en tenir à ces routines de soins, mais elles deviennent plus faciles au fil du temps, au fur et à mesure qu'elles deviennent des habitudes quotidiennes.

Pour en savoir plus

1. Narasimhan et al : The role of self-care interventions on men's health-seeking behaviours to advance their sexual and reproductive health and rights.

2. ONS : Suicides en Angleterre et au Pays de Galles : enregistrements 2022.

3. NHS digital : Psychological Therapies, Annual report on the use of IAPT services, 2021-22 (Thérapies psychologiques, rapport annuel sur l'utilisation des services IAPT).

4. Narasimhan et al : Self-care interventions to advance health and wellbeing : A conceptual framework to inform normative guidance.