Les régimes du Nouvel An sont-ils vraiment efficaces ?

Pourquoi les gens commencent-ils un régime au début de la nouvelle année ?

Les fêtes de fin d'année sont pour beaucoup une période de repos et de détente. C'est l'occasion de se détendre avec ses proches et de savourer de délicieux repas. Les gens peuvent alors se sentir coupables d'avoir trop mangé et d'avoir l'impression d'avoir pris du poids. Par conséquent, dès le début de la nouvelle année, ils recherchent des résultats instantanés et spectaculaires pour perdre le poids qu'ils ont pris, un régime leur semblant être une "solution miracle".

Penny Weston, experte en fitness, explique qu'en janvier, elle constate souvent que les gens se lancent dans des "régimes d'urgence", qui ont tendance à être malsains et à donner des résultats irréalistes et insoutenables.

Elle explique que les gens ont tendance à commencer un régime au début plutôt qu'au milieu de l'année, parce qu'ils considèrent la nouvelle année comme "une période de changement".

"Les gens se sentent souvent plus motivés pour changer de mode de vie au cours de la nouvelle année après avoir réfléchi aux douze mois écoulés et s'être fixé des objectifs pour l'année à venir. Les gens prennent des résolutions pour le Nouvel An qui impliquent un régime alimentaire et une remise en forme dans le but de changer leur apparence ou leur état de santé général".

Voici quelques exemples de régimes du Nouvel An :

• Atkins.

• Keto.

• Végétalien.

• Paléo.

• Faible teneur en glucides.

• Faible teneur en matières grasses.

• Le jeûne intermittent.

Il est fréquent que les gens s'inscrivent également à des programmes de perte de poids, tels que Weight Watchers (WW), ou qu'ils s'inscrivent à des applications de coaching santé et de suivi des calories, telles que Noom.

Les régimes entamés au début de l'année sont-ils réellement durables ou sont-ils voués à l'échec ?

En règle générale, un régime ne dure que quelques mois, voire moins s'il est très strict. Le problème, c'est que les gens considèrent l'abandon de leur régime comme une forme d'échec. Ils pensent qu'ils ont échoué dans leur régime, et non que c'est le régime qui les a fait échouer, eux et leur corps. Cela conduit à une quête sans fin du "régime parfait".

Weston ajoute que les personnes au régime ont tendance à perdre leur élan lorsqu'elles réalisent peu à peu que leur régime n'est pas viable.

"Les gens retombent généralement dans leurs vieilles habitudes lorsqu'ils n'obtiennent pas le bon équilibre de nutriments pour se sentir rassasiés et pleins d'énergie. Ils recommencent alors à grignoter et à manger des aliments caloriques, pour se punir de ne pas avoir la "volonté" de suivre un régime, alors que celui-ci n'était pas fait pour durer", ajoute-t-elle.

"La durabilité des régimes du Nouvel An dépend en grande partie du régime lui-même, plutôt que de la période de l'année à laquelle il est entamé. Je pense que les régimes à la mode et les régimes d'urgence sont toujours voués à l'échec, quelle que soit la période de l'année".

Un "régime d'urgence" est un régime amaigrissant entrepris à court terme, dans l'urgence, afin d'obtenir des résultats rapides. Si les régimes d'urgence permettent d'obtenir des résultats à court terme en réduisant les calories, cette approche de la perte de poids pose de nombreux problèmes de santé.

Les problèmes posés par les régimes d'urgence

Ils donnent faim

Si vous réduisez radicalement votre apport calorique à un niveau auquel votre corps n'est pas habitué, vous aurez encore plus faim. Cela peut entraîner des crises de boulimie et des envies de manger les aliments dont vous vous privez (un peu comme lorsque vous êtes enfant et que vos parents vous interdisent les sucreries, vous en avez encore plus envie).

Ils peuvent être mauvais pour le cœur

Les régimes draconiens peuvent entraîner des problèmes cardiaques, surtout si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque. Une étude de 2018 a suivi 21 volontaires considérés comme obèses, âgés en moyenne de 52 ans. Les participants ont suivi un régime très faible en calories pendant huit semaines.

Après une semaine, la graisse corporelle totale, la graisse viscérale et la graisse hépatique avaient toutes diminué de manière significative, et les participants avaient amélioré leur résistance à l'insuline, leur cholestérol total à jeun, leurs triglycérides, leur glucose et leur tension artérielle. Cependant, au bout d'une semaine également, la teneur en graisse du cœur avait augmenté de 44 %. Cette augmentation a été associée à une détérioration de la capacité du cœur à pomper le sang.

Ils ralentissent le métabolisme

Un métabolisme élevé permet à l'organisme de brûler des calories plus rapidement au repos. Toutefois, la restriction de l'apport calorique peut ralentir ce processus, car l'organisme tente de conserver de l'énergie.

Ils encouragent une attitude toxique à l'égard de la nourriture

Les régimes draconiens ne sont pas sains pour votre relation avec la nourriture et peuvent conduire à des habitudes alimentaires désordonnées. Forcer son corps à des périodes de famine en guise de punition peut fausser l'état d'esprit vis-à-vis de la nourriture, en considérant certaines choses comme "bonnes" ou "mauvaises", et finalement déformer la perception de l'estime de soi en fonction de ce que l'on mange. Les régimes draconiens favorisent également l'obsession de la nourriture.

Ils réduisent souvent votre consommation d'énergie

En particulier si vous limitez votre consommation de glucides - qui sont la source d'énergie préférée du cerveau - il est probable qu'un régime vous donne une sensation de fatigue et de faiblesse. Les vertiges sont également fréquents. Des recherches ont montré que la consommation de l'équivalent de 7,5 tranches de pain complet par jour est liée à des résultats "optimaux" en matière de santé.

Ils peuvent nuire à votre humeur

La plupart des aliments que vous limitez dans le cadre d'un régime express sont probablement des aliments que vous appréciez. Il est donc compréhensible que les régimes d'urgence vous rendent malheureux. Une restriction calorique sévère peut vous rendre irritable et grincheux, avec un manque de concentration ou d'intérêt pour les tâches quotidiennes.

Ils peuvent provoquer la chute des cheveux

Ce que vous mangez contribue à la santé de vos cheveux. Par conséquent, le fait de priver votre organisme de protéines, de graisses saines, de vitamines C et E et de zinc peut entraîner une détérioration et une chute des cheveux.

En fait, je déteste utiliser le mot "régime" et je préfère considérer ce que nous mangeons comme de la nutrition et du carburant pour le corps. En faisant cela et en apprenant à suivre un programme alimentaire nutritif qui s'intègre à un programme de remise en forme, les résultats sont non seulement plus efficaces, mais aussi plus sains et plus durables sur le long terme", déclare M. Weston.

Sur une période prolongée, un régime persistant peut en fait affecter le cycle menstruel ou entraîner l'arrêt total des règles. Les régimes restrictifs peuvent également affecter la fertilité.

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Comment améliorer votre santé de manière plus durable ?

Weston souhaite que chacun comprenne que l'amélioration de la santé ne se résume pas à la perte de poids, et que le poids varie énormément d'un individu à l'autre. Certaines personnes sont en fait en meilleure santé si elles prennent du poids.

"Il existe évidemment des recommandations officielles en matière de poids et d'IMC qui donnent une indication du poids idéal, mais même celles-ci varient en fonction de la constitution musculaire, de la corpulence et de la génétique d'une personne", explique-t-elle.

Par conséquent, si vous suivez un régime dans l'intention de perdre du poids, il est essentiel de ne pas baser votre "corps de rêve" sur celui d'une autre personne, car même si vous mangez tout ce qu'elle fait, vous ne lui ressemblerez pas. Les êtres humains sont tous uniques et ont des besoins différents, auxquels nous devons répondre si nous voulons être vraiment en bonne santé. Vous pouvez être la personne la plus mince du monde, mais si votre corps est sous-alimenté et fatigué, vous risquez non seulement d'être en mauvaise santé, mais aussi d'être malheureux.

Bien que la perte de poids ne soit pas mauvaise en soi, vous devez vous interroger sur les raisons qui vous poussent à perdre du poids et vous assurer que vous avez un plan à long terme qui sera respectueux de votre corps et bénéfique pour votre santé mentale.

Weston déclare : "Pour atteindre et conserver un poids de forme, quel qu'il soit, le moyen le plus durable est de combiner des changements au niveau de la forme physique, du mode de vie et de la nutrition, plutôt que d'opter pour un régime à la mode. Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont la clé d'une perte de poids durable. Cela signifie qu'il faut contrôler la taille des portions, réduire les aliments transformés riches en graisses, en sel et en sucre, et manger plus de protéines maigres.

Je crois fermement qu'il faut adopter un régime alimentaire sain, riche en tous les nutriments essentiels provenant des végétaux, tels que beaucoup de fruits, de légumes, de céréales, de légumineuses et de protéines d'origine végétale. Associée à un programme d'exercices physiques gérable et réaliste, cette alimentation est un moyen bien plus sain de maintenir son poids.

Où pouvez-vous trouver de l'aide si vous souhaitez obtenir des conseils sur votre alimentation ou votre poids ?

"Heureusement, il y a maintenant beaucoup de conseils en ligne sur les régimes ; cependant, il y a aussi tellement d'informations sur le poids et l'image corporelle que cela peut affecter négativement votre confiance et votre estime de soi. Sans parler du fait que de nombreuses images sur les médias sociaux sont retouchées ou filtrées, de sorte que les idéaux corporels que de nombreuses personnes s'efforcent d'atteindre sont inaccessibles", explique Mme Weston.

Pour obtenir des conseils professionnels sur l'alimentation, le poids ou l'image corporelle, elle recommande de demander l'aide d'un praticien qualifié et expérimenté, qu'il s'agisse de votre médecin généraliste, d'un diététicien ou d'un expert qualifié en fitness. Ils peuvent vous conseiller sur les changements sains à apporter à votre alimentation et à votre activité physique, qui sont réalisables et durables.

En outre, si vous souhaitez faire des recherches en ligne sur les régimes et le fitness, assurez-vous que vos ressources sont dignes de confiance et exactes. En particulier sur les médias sociaux, de nombreuses entreprises font la promotion de produits de perte de poids en tant que "solution rapide" (comme les thés de désintoxication et les shakes de perte de poids) pour gagner de l'argent. Vous ne devriez prendre des conseils en matière de santé qu'auprès de personnes qualifiées pour les donner. Vous pouvez également accéder à toute une série d'informations sur Patient.info concernant la perte de poids et les régimes, qui sont toutes examinées et approuvées cliniquement par un médecin généraliste.