Le magnésium peut-il aider à soulager l'anxiété ?

Le magnésium aide-t-il à réduire l'anxiété ?

Le magnésium est un minéral essentiel présent dans le corps. Il joue un rôle important en aidant certaines parties du corps à fonctionner correctement, notamment le cœur, os, muscles et nerfs.

Il soutient également les mécanismes neurologiques qui, lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement, peuvent contribuer au développement de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété¹. Par exemple, le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps.

Le magnésium peut également être bénéfique car il influence les niveaux de cortisol, une hormone du stress, dans le corps. Réduire le cortisol peut aider à soulager niveaux de stress et l'anxiété².

Certain études ont trouvé un lien entre le magnésium et l'anxiété, mais les résultats sont mitigés. Une revue systématique de 32 études a révélé que les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles psychiatriques, comme l'anxiété et le trouble obsessionnel compulsif, étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux de magnésium plus faibles³. Il a également été constaté que le magnésium avait certains bénéfices sur la dépression légère et l'anxiété, mais pas un trouble d'anxiété généralisée ou trouble de panique.

Une revue distincte d'articles de recherche a révélé que la supplémentation en magnésium — par exemple, prendre du magnésium sous forme de capsules — semblait atténuer les symptômes d'anxiété légère et l'anxiété liée à syndrome prémenstruel⁴. Selon les chercheurs, cela pourrait être dû au fait que le magnésium aide à améliorer la fonction cérébrale. Cependant, ils ont également souligné que bon nombre des études qu'ils ont examinées étaient de mauvaise qualité - notamment parce qu'elles reposaient sur des auto-déclarations peu fiables - il est donc nécessaire de mener de meilleures recherches avec des essais contrôlés.

Le psychiatre Gregory Scott Brown, membre associé du corps professoral de la faculté de médecine de l'Université du Texas Dell et auteur de The Self-Healing Mind, affirme que bien qu'il existe des recherches portant sur la relation entre le magnésium et santé mentale, cela n'a rien prouvé. Et comme toujours, il faut faire preuve de prudence lorsqu'il s'agit de conseils santé sur TikTok.

Nous devons faire attention à obtenir des conseils médicaux de les réseaux sociaux plateformes, y compris TikTok, car il y a beaucoup de désinformation sur ces sites et la science n'est pas toujours représentée avec précision

"Il est utile lorsque la personne sur les réseaux sociaux qui parle d'un nouveau médicament ou supplément a de l'expérience avec les patients, est un professionnel de santé qualifié et possède une expertise dans le domaine, ajoute-t-il. Cependant, même dans ces cas, des informations inexactes peuvent parfois se répandre largement. Discutez toujours des médicaments ou suppléments avec votre médecin lorsque vous le pouvez."

Des recherches ont établi un lien entre la supplémentation en magnésium et la qualité du sommeil, mais comme pour la recherche sur l'anxiété, les études ne montrent pas de relation de cause à effet. En d'autres termes, il peut y avoir un lien, mais cela ne signifie pas que prendre du magnésium vous garantira une meilleure nuit de sommeil.

Une revue a trouvé que le magnésium pourrait aider les gens à s'endormir un peu plus rapidement, mais n'a pas constaté que les gens dormaient plus longtemps que d'habitude⁵. Une autre étude portant sur 4 000 personnes a révélé que la prise de magnésium entraînait une amélioration limite de la qualité du sommeil, mais pas chez les personnes dépressives⁶.

Le magnésium est disponible sous différentes formes, dont certaines sont plus facilement absorbées par le corps que d'autres.

Citrate de magnésium

Ce type de magnésium, que l'on trouve couramment dans les compléments alimentaires, est lié à l'acide citrique. Il est facilement absorbé par le corps via le tractus digestif et est parfois utilisé pour traiter de la constipation parce qu'il a un effet laxatif.

Magnesium glycinate

Le glycinate de magnésium est formé en combinant du magnésium avec l'acide aminé glycine. Des recherches suggèrent que la glycine pourrait aider à améliorer sommeil⁷.

Malate de magnésium

Ce type associe le magnésium à l'acide malique, que l'on trouve dans des fruits comme la rhubarbe. Des études suggèrent qu'il est plus facilement absorbé par le corps que d'autres compléments⁸.

Magnésium taurate

Ce type contient une combinaison de magnésium et taurine, un acide aminé aux propriétés anti-inflammatoires.

Magnesium threonate

Le thréonate de magnésium contient de l'acide thréonique, un composé produit lors de la dégradation de la vitamine C.

Quelques bonnes sources alimentaires de magnésium incluent : les amandes, les avocats, les bananes, les céréales pour petit-déjeuner, le riz brun, les arachides, les légumes verts comme les épinards, les haricots, le thon et le yaourt.

Les deux principaux traitements de l'anxiété sont la psychothérapie et médicaments. Certaines personnes peuvent constater que les deux fonctionnent mieux en combinaison, mais cela dépend de chaque individu et de ses besoins. Si vous avez des difficultés avec l'anxiété, vous devriez consulter votre médecin qui pourra vous conseiller le meilleur traitement pour vous.

1. Kirkland et al : Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques.

2. Sartori et al : La carence en magnésium induit de l'anxiété et une dysrégulation de l'axe HPA : modulation par le traitement médicamenteux.

3. Botturi et al : Le rôle et l'effet du magnésium dans les troubles mentaux - Une revue systématique.

4. Boyle et al : Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété subjective et le stress - Une revue systématique.

5. Mah et al : Supplémentation orale en magnésium pour l'insomnie chez les personnes âgées - une revue systématique et une méta-analyse.

6. Zhang et al : Association de la consommation de magnésium avec la durée et la qualité du sommeil - résultats de l'étude CARDIA.

7. Bannai et al : Nouvelle stratégie thérapeutique pour la médecine des acides aminés - La glycine améliore la qualité du sommeil.

8. Uysal et al : Chronologie (biodisponibilité) des composés de magnésium en heures : Quel composé de magnésium fonctionne le mieux ?