COVID-19 : comment gérer les sautes d'humeur pendant le confinement du coronavirus

Vos émotions passent-elles rapidement de la tristesse à l'exaltation, à la colère ou à la peur pendant le confinement ? Si vous êtes d'humeur changeante, c'est tout à fait compréhensible. Il ne s'agit pas d'une situation normale. Il s'agit d'un changement soudain et extrêmement perturbant dans notre vie quotidienne, auquel personne n'était préparé. Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes soient d'humeur imprévisible.

"Il affectera l'humeur de chacun de nombreuses façons, parfois inattendues", révèle le psychothérapeute Mark Bailey. "Qu'il s'agisse d'inquiétude, d'anxiété, de sentiment d'accablement, de déconcertation, de colère ou même d'émotions inattendues comme le soulagement lorsque nous acceptons une partie de notre situation actuelle, il est utile de savoir que le fait d'éprouver une émotion n'en annule ou n'en nie pas une autre.

Des recherches menées par l'université de Sheffield et l'université d'Ulster ont permis d'observer un pic de dépression et d'anxiété après l'annonce par Boris Johnson d'une fermeture du Royaume-Uni le 23 mars pour lutter contre la pandémie de coronavirus. M. Bailey pense qu'au cours des prochaines semaines, il est probable que les niveaux de dépression et d'anxiété augmenteront dans la population en général.

L'impact des autres sur notre humeur

Nous réagissons tous différemment aux crises. Et en ce moment, même si nous avons tous beaucoup de choses en commun, vos principales préoccupations peuvent être très différentes de celles de quelqu'un d'autre. Cela peut vous amener à vous sentir en décalage émotionnel avec les personnes avec lesquelles vous vivez. Cela peut entraîner des tensions et des disputes qui rendent cette période encore plus difficile.

"Que nous vivions avec un partenaire, des colocataires ou une famille, nous vivons au sein d'un système et, dans cette contrainte d'isolement social, nous sommes proches les uns des autres. Les autres personnes et leurs habitudes ont donc un impact sur nous", explique M. Bailey.

Il se peut même que nous commencions à percevoir les émotions de l'autre et à ressentir littéralement ce qu'il ressent.

Les émotions peuvent être "infectieuses" et si ceux qui nous entourent ne sont pas capables de garder leur calme et de faire face à la situation, nous risquons nous-mêmes de devenir stressés, fatigués, irritables ou déprimés", explique le Dr Natasha Bijlani, psychiatre consultante à l'hôpital Priory de Roehampton.

Il est plus important que jamais de tenir compte des besoins et des différences de chacun. Essayez de donner à chacun autant d'espace que possible et ne vous négligez pas. Ménagez-vous des moments de solitude là où vous pouvez en trouver - ne serait-ce qu'une heure par jour peut faire une différence positive.

Problèmes de santé mentale existants

While mood fluctuations are normal for many people right now, it's worth pointing out that this crisis could be a particularly difficult time for people with pre-existing mental health problems, such as anxiety, depression, bipolar, borderline personality disorder, PTSD and premenstrual dysphoric disorder(PMDD).

"L'idée même d'être enfermé est un concept répressif pour tout le monde, mais c'est probablement plus difficile pour les personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes", déclare Bailey.

L'isolement social peut raviver le sentiment d'être pris au piège, explique-t-il. Lorsque cela se produit chez une personne ayant subi un traumatisme, le cerveau peut avoir l'impression de revivre des expériences antérieures terribles.

"Si cela se produit, il est vital de vous amener, vous et votre corps, à ce qui vous aide à vous sentir en sécurité, stable et sûr dans l'ici et le maintenant. Appelez un ami ou les Samaritains, prenez une douche froide ou un bain chaud, utilisez des parfums relaxants et respirez lentement et profondément", recommande-t-il.

Et n'oubliez pas que votre médecin généraliste est toujours disponible par téléphone ou par rendez-vous vidéo si vous avez des problèmes médicaux en ce moment - et cela inclut la santé mentale.

Choix des patients pour COVID-19

Poitrine et poumons

Ce que l'on sait des nouvelles variantes du COVID-19, Eris et Pirola

Alors que les blocages appartiennent au passé, le COVID-19 n'est peut-être pas au premier plan des préoccupations de chacun, mais il continue de se propager. Et tant qu'il en sera ainsi, des mutations du virus, souvent appelées "variantes", continueront d'apparaître. Nous examinons ici ce que nous savons des deux nouvelles souches, Eris et Pirola.

par Lydia Smith

Poitrine et poumons

Long COVID

La plupart des personnes atteintes d'une infection à COVID-19 (infection à CoV-2 du SRAS) se sentent mieux au bout de quelques jours ou semaines et se rétablissent complètement dans les 12 semaines suivant l'infection. Cependant, certaines personnes présentent des symptômes qui persistent pendant des semaines, des mois ou plus longtemps, ce qui est généralement appelé "COVID long". Pour certaines personnes, ces effets à long terme de COVID-19 peuvent être débilitants. Ces effets peuvent être très différents d'une personne à l'autre, et il semble probable qu'il existe différents "types" de COVID longue, ou différents syndromes, qui peuvent se comporter de différentes manières.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Comment éviter les sautes d'humeur

Les sautes d'humeur sont fréquentes en ce moment, mais il existe des mesures simples pour en limiter l'impact.

"Aucun d'entre nous ne pourra influencer le cours de cette pandémie, mais chacun d'entre nous a certainement le pouvoir et la capacité d'influencer sa propre réaction à la situation", déclare M. Bijlani.

Ne pas s'inquiéter des petites choses

Le fait d'être confiné chez soi peut nous faire perdre notre sens habituel de la perspective. Cela signifie que nous pouvons être attristés ou frustrés par des choses qui, normalement, ne nous dérangeraient pas du tout.

"Nous devons doubler la mise, ce qui n'est pas toujours facile, mais prenez cinq minutes", conseille Mme Bailey. "Même si quelque chose semble incroyablement important, arrêtez-vous. Remarquez ce que vous ressentez, puis laissez délibérément tomber. Faites autre chose et il y a de fortes chances que, quelques heures plus tard, cela n'ait plus autant d'importance.

S'en tenir à des habitudes saines

Si vous avez la possibilité de faire de l'exercice à l'extérieur tous les jours, vous constaterez peut-être que cela vous aide à rééquilibrer votre humeur. Mais le yoga, le Pilates ou la danse en salle peuvent également atténuer les émotions négatives.

Donnez la priorité à votre sommeil, mangez le plus sainement possible et essayez d'éviter de boire trop d'alcool pendant cette période.

"La meilleure façon de maîtriser vos sautes d'humeur est de prendre soin de vous en respectant vos habitudes de sommeil, d'alimentation, d'exercice et d'autres activités. Si l'on vous a prescrit des médicaments pour votre santé mentale, prenez-les comme il vous a été conseillé de le faire", explique Mme Bijlani.

Tenir un journal

Certaines personnes trouvent que le fait d'écrire ce qu'elles ressentent peut les aider à gérer leurs émotions. Cela peut être particulièrement utile si vous vous sentez anxieux, suggère Bailey.

"Notez vos inquiétudes et divisez-les en deux catégories : les inquiétudes que vous pouvez résoudre de manière pratique et réaliste ici et maintenant, et celles qui concernent un avenir plus lointain sur lequel nous n'avons aucun contrôle. Concentrez-vous uniquement sur les premiers !

Soyez gentils

Choisissez la gentillesse et vous pourriez bien commencer à vous sentir mieux. Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre peut être un véritable stimulant pour l'humeur. Vous pouvez tendre la main à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un certain temps ou rechercher des possibilités de bénévolat dans votre région.

Garder espoir

En fin de compte, le fait de rechercher les bons moments pendant ces périodes difficiles peut vous permettre de garder les pieds sur terre. Consacrez un peu de temps chaque jour à réfléchir aux choses dont vous êtes reconnaissant. Et laissez-vous inspirer par la façon dont les communautés se sont mobilisées face à la crise.

"L'espoir est incroyablement important. Pour beaucoup, cette période sera effrayante. Savoir que cela passera - et cela passera ! - nous donne le sentiment qu'il y a un avenir au-delà de cette période. Planifiez la façon dont vous commémorerez et célébrerez la fin de cette période", ajoute Mme Bailey.