Comment la procrastination de la vengeance au coucher affecte-t-elle votre santé - et comment l'éviter ?

Qu'est-ce que la procrastination au coucher ?

L'expression "procrastination au coucher" a été utilisée pour la première fois dans une étude de 2014, mais l'aspect "vengeance" est né en Chine. Elle a été utilisée pour décrire la façon dont les travailleurs chinois travaillant en horaires décalés restaient éveillés plus longtemps - et remettaient à plus tard le moment de se coucher - afin de reprendre le contrôle de leur ^temps1.

Aujourd'hui, nous sommes nombreux à le faire pour avoir plus de temps libre, explique Fiona Austin, membre de Counselling Directory et thérapeute.

L'idée est que nous passons tellement de temps à travailler, à nous occuper des autres et à faire des choses que nous n'avons pas forcément envie de faire, que se coucher tard et s'accorder un peu de "temps pour soi" est un moyen de rattraper le temps perdu", explique-t-elle.

"Si vous avez une journée de travail bien remplie et que vous ne rentrez chez vous que tard, vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir eu de temps pour vous", explique Austin. "Au lieu de vous coucher à une heure raisonnable, vous restez tard à regarder la télévision ou à parcourir les médias sociaux, même si vous savez que vous serez fatigué et grincheux le lendemain."

Il est peu probable que le fait de se coucher tard de temps en temps ait un impact durable. Cependant, un manque de sommeil persistant est lié à toute une série de problèmes de santé physique et mentale, notamment l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité, l'anxiété et la ^dépression2 .

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Comment améliorer votre sommeil en adoptant une routine saine à l'heure du coucher ?

Un bon horaire de sommeil vous aide à vous reposer suffisamment chaque nuit et vous empêche d'accumuler un "déficit de sommeil" qui vous empêche de vous sentir au mieux de votre forme. Qu'est-ce qu'un bon horaire de sommeil et comment une routine de coucher saine peut-elle vous aider à en adopter un ?

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Le somnambulisme

Le somnambulisme survient généralement pendant une période de sommeil profond et souvent dans les premières heures suivant l'endormissement. Le somnambulisme est plus fréquent chez les enfants que chez les adultes. Il n'existe pas de traitement spécifique pour le somnambulisme. Cependant, de nombreux conseils, tels que des heures de coucher régulières, peuvent aider à réduire le somnambulisme. L'action la plus importante est de faire des ajustements simples à la maison pour éviter les accidents de somnambulisme. La plupart des enfants cesseront d'être somnambules avant l'adolescence.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Comment éviter la procrastination à l'heure du coucher ?

Il est facile de prendre l'habitude de se coucher tard, mais il y a des mesures à prendre pour briser ce cycle. Voici quelques moyens simples pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Fixez-vous une heure de coucher

Il est important d'instaurer une routine. Même s'il peut arriver que vous vous couchiez tard, le fait d'avoir une routine peut vous permettre de vous coucher plus souvent à une heure raisonnable.

Commencez par vous coucher lorsque vous êtes fatigué et essayez de vous lever tous les jours à la même heure. Progressivement, votre corps adoptera un rythme. Vous pouvez également faire en sorte que votre environnement de sommeil soit accueillant, de sorte que le fait d'aller au lit soit quelque chose que vous appréciez et que vous attendez avec impatience. Les étirements en douceur, le yoga, la lecture, la méditation et les exercices de respiration sont autant de moyens utiles pour déstresser et se détendre avant de dormir.

"Décidez d'une heure précise pour commencer à vous détendre et respectez-la autant que possible", explique M. Austin. "Si vous êtes constamment fatigué, vous risquez de ressentir le besoin de récupérer votre temps en vous couchant tard. Essayez de donner la priorité au sommeil autant que possible, et assurez-vous d'en avoir suffisamment chaque nuit."

Réservez chaque jour du temps pour vous

Jodie McCormack, membre du Counselling Directory, explique qu'en prenant le temps de faire des choses qui vous plaisent pendant la journée, vous n'aurez peut-être pas à choisir entre le sommeil et votre émission préférée.

"Lorsque l'on est déjà pressé par le temps, cela peut sembler difficile, mais il est possible de se ménager de petits moments de joie au cours d'une journée bien remplie. Par exemple, vous pouvez prendre le temps de prendre un petit-déjeuner savoureux, d'écouter un podcast pendant votre trajet ou de faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner."

Fixer des limites aux écrans

Bien qu'il soit important de s'accorder du temps pour rattraper son retard sur les médias sociaux ou ses programmes télévisés préférés, essayez de limiter votre temps d'écran en soirée. Cela vous aidera à éliminer la tentation de veiller tard.

"Fixez des limites à votre utilisation de la technologie le soir. Par exemple, éteignez votre téléphone ou votre ordinateur une heure avant d'aller vous coucher".

Pour en savoir plus

1. Kroese et al : Bedtime procrastination : introducing a new area of procrastination.

2. Institut national du cœur, du poumon et du sang : Qu'est-ce que la privation et le manque de sommeil ?