Comment faire face à la dépression à la retraite

La retraite est un grand changement de vie qui signifie souvent plus qu'une simple cessation d'activité. Elle peut entraîner une perte de routine et une augmentation de la solitude en l'absence des relations sociales du lieu de travail. C'est pourquoi il peut être difficile de s'adapter à la retraite, et celle-ci peut entraîner une baisse de moral ou aggraver les symptômes de dépression existants.

Georgina Sturmer, membre de Counselling Directory et thérapeute, explique que pour beaucoup d'entre nous, la retraite peut donner l'impression d'avoir touché le jackpot - d'avoir enfin la liberté de faire exactement ce que l'on veut, quand on le veut. Cependant, pour certaines personnes, cette vision teintée de rose finit par être tout à fait différente.

Quelles sont les causes de la dépression à la retraite ?

Le travail et notre raison d'être

L'une des principales raisons pour lesquelles la retraite peut être un défi est qu'elle peut vous donner l'impression d'avoir perdu votre raison d'être ou votre identité. Que nous le voulions ou non, nous avons tendance à considérer notre travail comme un prolongement de notre identité, surtout si nous avons passé de nombreuses années à nous forger une carrière.

M. Sturmer ajoute : "Pensez au nombre d'heures que vous passez chaque semaine au travail : "Pensez au nombre d'heures que vous passez chaque semaine au travail, à vous rendre au travail, à penser au travail. Notre carrière et nos expériences sur le lieu de travail façonnent qui nous sommes et comment nous nous sentons dans notre peau.

"Réussites et échecs, poursuite d'objectifs, développement de relations avec les collègues, ambition, interactions sociales : le lieu de travail a tout pour plaire. Lorsque nous prenons notre retraite - même si nous l'avons attendue avec impatience pendant de nombreuses années - nous pouvons avoir l'impression d'avoir sauté d'une falaise. L'approbation que nous recevions lorsque nous étions sur le lieu de travail et le sentiment d'estime de soi qui en découlait pourraient nous manquer".

Vieillissement et anxiété financière

L'adaptation à un revenu de retraite peut également entraîner des soucis d'argent, ce qui peut également contribuer à la dépression ou à l'anxiété. La retraite peut également nous rappeler que nous vieillissons, ce qui peut susciter des inquiétudes quant à notre santé.

Les stéréotypes concernant l'âge et la retraite sont souvent négatifs. Pourtant, considérer la retraite comme une nouvelle phase de la vie, avec plus de temps pour les loisirs et les voyages, plutôt que comme le "dernier" chapitre de la vie, peut en fait nous rendre plus heureux et en meilleure santé.

Comment faire face à la dépression à la retraite

Planifiez votre vie de retraité

M. Sturmer conseille de se préparer à la retraite tant sur le plan émotionnel que financier.

"Pensez au-delà des implications pratiques et financières", dit-elle. "Pensez à ce qui pourrait vous manquer sur votre lieu de travail : les relations sociales, la stimulation, les défis, le sens de l'objectif. Commencez à réfléchir à la manière dont vous pourriez intégrer ces éléments dans votre vie de retraité."

C'est l'occasion de décider ce que vous voulez faire de votre temps.

Créer un calendrier

Il est difficile de passer d'une routine fixe à une absence totale de routine, c'est pourquoi il peut être utile de créer un nouveau programme pour votre journée. Créez des heures fixes pour effectuer des travaux ménagers, faire de l'exercice ou du bénévolat.

Si vous vous demandez ce que vous allez faire après la retraite, M. Sturmer vous conseille de rechercher des occasions de sortir et de nouer de nouvelles relations. Faites en sorte que votre corps et votre esprit restent actifs.

Rester actif

L'exercice physique est un bon moyen d'améliorer votre humeur et de rencontrer d'autres personnes.

Les centres communautaires locaux organisent souvent des séances de rencontre et d'accueil où vous pouvez discuter avec d'autres personnes et nouer de nouvelles amitiés.

Travaillez votre communication

Si la retraite implique un changement dans vos relations et vos responsabilités à la maison, n'oubliez pas qu'une communication ouverte est essentielle. Cela permet d'éviter toute colère, ressentiment ou frustration qui pourrait s'accumuler".

Pensez à vos finances à l'avance

Il est essentiel de planifier votre situation financière avant de prendre votre retraite pour éviter le stress et l'anxiété. Réfléchissez au montant dont vous pourriez avoir besoin pour votre mode de vie, à votre revenu de retraite - y compris votre épargne - et à tout ajustement de vos dépenses. L'association caritative Age UK peut vous conseiller et vous aider.

Parlez-en à votre médecin

Si vous avez des problèmes d'humeur et que cela a un impact sur votre vie, votre médecin peut vous conseiller sur le meilleur plan d'action à adopter.

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