Faut-il faire de l'exercice si l'on souffre d'une maladie chronique ?

Remplacement des articulations

Si vous vous êtes fait remplacer une articulation (hanche, genou, etc.), le renforcement des muscles de vos jambes est essentiel pour protéger votre nouvelle articulation. Cependant, il est également important de protéger votre nouvelle articulation. Vous devriez recevoir la visite d'un physiothérapeute dans la journée qui suit l'opération. Il vous donnera des conseils sur les exercices de renforcement spécifiques.

Pour la plupart des personnes ayant subi une arthroplastie de la hanche, on vous conseillera, au moins pendant les premiers mois, d'éviter de plier la hanche à plus de 90°, de croiser les jambes, de pivoter (faites plutôt de petits pas pour tourner) ou de forcer davantage si un mouvement est inconfortable.

Crise cardiaque

Si vous avez subi une crise cardiaque, il peut être effrayant de recommencer à faire de l'exercice, surtout si votre crise cardiaque s'est produite alors que vous étiez actif. Mais vous devez faire de l'exercice : c'est l'un des principaux moyens de réduire le risque d'autres problèmes cardiaques. Il est loin le temps où vous deviez rester alité pendant des semaines après une crise cardiaque. Aujourd'hui, votre équipe de kinésithérapeutes vous aidera à vous lever dans la journée et vous serez invité à suivre un cours de "réadaptation cardiaque", qui comprend des séances d'exercices.

Il s'agit souvent d'une reprise progressive, surtout si vous n'étiez pas très en forme lorsque vous avez eu votre crise cardiaque. Vous devrez également faire quelques "devoirs" sous forme d'exercices réguliers. Votre équipe vous conseillera, mais si vous devez attendre un peu avant de commencer votre réadaptation cardiaque, il est généralement conseillé de commencer par des promenades quotidiennes, en augmentant la durée chaque jour jusqu'à ce que vous marchiez environ 20 à 30 minutes par jour au bout de 6 semaines après votre crise cardiaque.

En règle générale, vous pouvez marcher, utiliser un vélo d'appartement et faire l'amour dès que vous vous sentez prêt ; faire des travaux ménagers et du jardinage modéré dans les 5 à 6 semaines (ou 10 à 12 semaines après une opération cardiaque) et recommencer à bricoler et à soulever des charges plus lourdes après environ 2 mois (3 mois après une opération cardiaque).

Affections pulmonaires

Pour les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire chronique, la BPCO, le manque d'exercice est l'une des plus grandes limitations de la vie. L'essoufflement à l'effort est un symptôme clé de la BPCO, de sorte que les malades évitent de faire de l'exercice parce qu'ils craignent que cela n'aggrave leur respiration. Il en résulte un relâchement des muscles et du cœur, une baisse de la condition physique et - vous l'avez deviné - un essoufflement accru.

L'exercice est donc essentiel, mais terrifiant pour de nombreux patients. Les cours de réadaptation pulmonaire sont très utiles à cet égard. Vous bénéficiez d'exercices sur mesure et d'un soutien pour progresser graduellement - en marchant un peu plus loin et un peu plus vite à chaque fois. Votre équipe ne vous conseillera jamais de faire quoi que ce soit de dangereux, et si vous suivez les exercices qu'elle vous recommande entre les cours, vous devriez constater que votre capacité à faire de l'exercice augmente et que votre essoufflement diminue en quelques semaines.

Chutes

Une chute peut vraiment ébranler la confiance en soi - et il est compréhensible que beaucoup de mes patients s'inquiètent d'autres chutes s'ils font de l'exercice. Mais là encore, la force musculaire est essentielle pour améliorer l'équilibre et éviter les chutes. Les personnes âgées devraient faire un mélange de

• Exercices d'aérobic (marche rapide, danse, natation, etc.) 5 jours par semaine avec

• Exercices de résistance avec des poids légers, au moins deux jours par semaine. Ces exercices doivent vous permettre d'exercer tous les principaux groupes musculaires.

Les exercices effectués en position assise peuvent renforcer le haut du corps, par exemple en soulevant des boîtes de haricots jusqu'aux épaules. Si vous êtes exposé à un risque de chute, vous pouvez toujours faire des exercices seuls en levant les jambes en position couchée ou assise. Mais vous aurez également besoin d'exercices en position debout - demandez à votre médecin généraliste de vous proposer un programme de prévention des chutes.

La ménopause

Après la ménopause, le risque d'ostéoporose (amincissement des os) augmente considérablement. Globalement, une femme sur trois et un homme sur cinq âgés de 50 ans se briseront un os à cause de l'ostéoporose. L'un des meilleurs moyens d'éviter ce sort est de pratiquer régulièrement des exercices qui ébranlent légèrement les os. C'est l'une des rares situations où la natation et le cyclisme ne sont d'aucune utilité : ces deux types d'exercices ne portent pas de poids et, bien qu'ils soient excellents pour le cœur et la forme physique en général, ils n'ont pas l'impact nécessaire à la régénération osseuse.

Cependant, la natation et le vélo sont tous deux excellents pour améliorer la force musculaire et l'équilibre. Vous devez combiner des exercices d'endurance (ceux qui vous font légèrement souffler, comme les cours d'aérobic, la marche rapide/le jogging et les tapis roulants ou les rameurs d'une salle de sport), des exercices de force (soulever des poids légers) et des exercices d'équilibre. Toutefois, votre médecin peut vous conseiller d'éviter les exercices à fort impact comme le tennis, la gymnastique, le saut à la corde, etc. si l'on vous a dit que vous souffriez d'ostéoporose - consultez-le d'abord.

Nous remercions My Weekly, qui a publié cet article à l'origine.