Quels sont les avantages de la méthode Pilates postnatale ?

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une forme d'exercice à faible impact qui développe la force, améliore la mobilité et la flexibilité et accroît l'endurance. Le Pilates présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment en ce qui concerne la création d'une bonne posture et de techniques de respiration, l'aide à la perte de poids et la gestion du stress.

Le principe du Pilates est d'entraîner et de solliciter les muscles centraux. Il s'agit des muscles de la section médiane, y compris les muscles profonds de l'estomac (abdominaux), de la taille (obliques), du dos (erector spinae et multifidi), du plancher pelvien et des fesses (glutes). C'est pourquoi la méthode Pilates est souvent encouragée pendant la grossesse, une période qui représente un défi important pour la stabilité et la force du tronc de la mère.

Qu'est-ce que le Pilates postnatal ?

Le Pilates postnatal, également connu sous le nom de Pilates post-partum, vise à faciliter la récupération après la grossesse et l'accouchement en augmentant le flux sanguin et l'oxygénation des muscles endommagés. Les exercices de Pilates postnatal sont à faible impact et délibérément doux, ce qui permet aux nouvelles mères de guérir et de retrouver leur force en toute sécurité.

Le Pilates postnatal est-il bon pour le diastasis recti ?

Le diastasis recti est une complication tout à fait naturelle et courante de la grossesse. Les muscles de l'estomac qui bordent les deux côtés de la ligne alba (une ligne verticale fibreuse qui court le long de la ligne médiane de l'abdomen) peuvent s'étirer au point de s'écarter l'un de l'autre.

"Le Pilates postnatal peut aider à traiter le diastasis recti car il renforce l'ensemble de la région abdominale", explique Rebecca Convey, propriétaire de Kinetic Pilates dans le nord de Londres. "Cela inclut les abdominaux transverses qui, lorsqu'ils sont activés et renforcés correctement, peuvent aider à combler l'écart causé par le diastasis recti.

"Joseph Pilates, le fondateur de la méthode Pilates, parlait d'utiliser les abdominaux comme une ceinture de gladiateur pour resserrer et renforcer le tronc et soutenir la colonne vertébrale. C'est cette image de ceinture de gladiateur qui peut vous aider à engager les abdominaux transversaux", ajoute-t-elle.

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Comment resserrer le ventre après la naissance d'un enfant ?

Le Pilates postnatal peut également être utilisé pour vous aider à retrouver un ventre plus plat après l'accouchement. Toutefois, Mme Convey conseille de ne pas se mettre "sous pression pour 'rebondir' après la grossesse".

"La réalité, c'est qu'il faut 40 semaines pour faire grandir un bébé à terme et qu'il faudra bien plus que quelques semaines pour récupérer", explique-t-elle. "Je conseille aux jeunes mamans de ne pas se fixer d'objectifs irréalistes en matière de forme physique, car cela ne peut qu'engendrer de la déception et du stress, ce qui n'est bon ni pour la santé mentale ni pour la santé physique.

"Je recommande de commencer par une série d'exercices simples de Pilates pour retrouver lentement de la force. Faire ces exercices pendant cinq minutes plusieurs fois par jour est une façon douce de remettre son corps en forme sans en faire trop.

"Vous constaterez que vous devenez chaque jour un peu plus fort et plus confiant dans vos capacités. Cela vous conduira naturellement et en toute sécurité à des séances d'entraînement plus vigoureuses".

Combien de temps après l'accouchement puis-je faire du Pilates postnatal ?

Si vous avez eu des complications pendant la grossesse ou l'accouchement, vous devez obtenir le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme avant de commencer des exercices de Pilates postnatals après l'accouchement. "Dans la plupart des cas, les femmes peuvent commencer le Pilates postnatal après leur visite de contrôle à 7 semaines. L'important est de commencer "lentement et régulièrement" et de travailler avec un professeur expérimenté et compétent", explique Mme Convey.

Pour bénéficier des conseils d'un expert, il existe de nombreux cours de Pilates postnatal auxquels vous pouvez vous inscrire. Par ailleurs, s'il vous est difficile d'assister à des cours tout en étant une nouvelle maman, il est possible de faire des exercices de Pilates postnatal à la maison.

Combien de temps après une césarienne puis-je faire du Pilates postnatal ?

L'accouchement par césarienne implique un autre élément de récupération et Convey conseille, dans certains cas, d'attendre plus longtemps avant de commencer à faire de l'exercice. "Votre médecin sera votre guide, mais il est généralement possible de commencer après sept semaines, à condition que vous ne ressentiez plus de douleur et que vous récupériez bien.

"Si, à un moment ou à un autre, ces exercices de Pilates (ou tout autre exercice) provoquent une gêne ou une douleur, vous devez vous arrêter. Il se peut que vous commenciez l'exercice trop tôt et que vous ayez besoin de plus de temps pour guérir. Il se peut aussi que vous ayez besoin d'un professeur expérimenté pour vous aider à placer votre corps et à améliorer votre technique.