8 mesures simples pour stimuler la circulation sanguine

Qu'est-ce que la circulation et pourquoi est-elle importante pour votre santé ?

L'appareil circulatoire, également appelé système cardiovasculaire, transporte le sang dans tout le corps. Il est constitué de vaisseaux sanguins, du cœur et des poumons, qui travaillent tous ensemble pour assurer une circulation fluide du sang.

Considérez votre système circulatoire comme la ligne de vie de votre corps, qui lui apporte tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé. Plus important encore, comme le dit Debbie Grayson, pharmacienne et thérapeute nutritionnelle du Grand Manchester, au Royaume-Uni : "Il nous aide à rester en vie."

Elle explique que chaque partie du système circulatoire a une fonction spécifique :

• Le sang - apporte l'oxygène, les nutriments, les hormones et les déchets là où ils sont nécessaires.

• Le cœur: il pompe le sang dans tout le corps.

• Les poumons - ajoutent de l'oxygène au sang et en éliminent le dioxyde de carbone.

Une circulation sanguine saine permet de lutter contre les infections, de réduire la fatigue et de réguler la température du corps.

Quels sont les signes courants d'une mauvaise circulation ?

Une mauvaise circulation sanguine se produit lorsque les vaisseaux sanguins n'atteignent pas les bonnes parties du corps pour en assurer le bon fonctionnement.

Chaque symptôme est généralement lié à la zone du corps où le flux sanguin est réduit. Par exemple, vous pouvez ressentir des fourmillements dans les doigts et les orteils parce que les nerfs de ces zones ne reçoivent pas assez d'oxygène.

Les symptômes suivants peuvent être des signes que votre circulation sanguine n'est pas optimale :

Des moyens simples pour améliorer la circulation

L'amélioration du régime alimentaire et l'adoption d'habitudes de vie plus saines peuvent considérablement améliorer la santé circulatoire. Grayson recommande les 8 étapes suivantes pour améliorer la circulation sanguine.

1. Arrêter de fumer

Fumer est l'une des choses les plus nocives pour la santé. Il endommage les vaisseaux sanguins, le cœur et la circulation. Arrêter de fumer peut améliorer considérablement la circulation sanguine et est essentiel pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

2. Manger mieux

Un régime alimentaire sain pour le cœur, tel que le régime méditerranéen, qui comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes, des graisses saines, des noix, des graines et du chocolat noir, peut considérablement stimuler votre circulation sanguine.

Ces aliments sont riches en antioxydants, en fibres, en acides gras oméga-3 et autres nutriments qui favorisent la santé cardiaque et réduisent l'inflammation.

L'augmentation de la consommation de fibres peut réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiaque en général. M. Grayson indique que l'utilisation des herbes et épices suivantes dans vos repas peut également vous aider :

• Curcuma - possède des propriétés anti-inflammatoires.

• Gingembre - aide à réduire la tension artérielle.

• Piment de Cayenne - stimule la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

3. Réduisez votre consommation de sel et de graisses saturées

Un taux malsain de sel (sodium) dans l'organisme peut entraîner une rétention d'eau. Cela peut contribuer à l'hypertension artérielle et nuire à la circulation sanguine. Essayez de ne pas consommer plus de 5 grammes de sel par jour, soit environ une cuillère à café.

Vous devriez également limiter votre consommation d'aliments transformés, car ils peuvent contenir trop de sel, ainsi que des graisses (saturées) malsaines.

Selon Mme Grayson, "si vous mangez trop, ces graisses peuvent entraîner un durcissement des artères (athérosclérose), ce qui réduit la circulation sanguine". Elle recommande de limiter la consommation de viandes grasses et d'éviter autant que possible les aliments transformés."

4. Faire de l'exercice et perdre du poids

Faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine est un moyen fiable de stimuler votre circulation sanguine - essayez des activités telles que la marche, le jogging, le vélo et la natation.

Grayson précise : "La musculation contribue à améliorer la circulation sanguine et à abaisser la tension artérielle. Les exercices d'étirement, comme le yoga, permettent non seulement d'améliorer la souplesse et de réduire la tension musculaire, mais aussi de favoriser la circulation sanguine.

"Le port d'un poids excessif exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Si vous avez un travail sédentaire, faites des pauses pour marcher et vous étirer, car rester assis ou debout trop longtemps peut entraîner une accumulation de sang dans les jambes. Les bas de compression - des chaussettes qui exercent une pression sur les jambes pour faire remonter le flux sanguin vers le cœur - peuvent aider à prévenir l'accumulation de sang".

5. Boire davantage

Boire 6 à 8 verres d'eau par jour permet de maintenir un volume sanguin adéquat et d'éviter que le sang ne devienne trop épais. Restez hydraté pour favoriser une bonne circulation sanguine, afin que l'oxygène et les nutriments soient efficacement acheminés vers toutes les cellules et tous les tissus.

6. Éviter l'excès d'alcool et de caféine

Une consommation excessive d'alcool et de caféine peut déshydrater l'organisme et entraîner une mauvaise circulation.

7. Gérer le stress et bien dormir

Le stress à long terme et le manque de sommeil peuvent augmenter la pression artérielle et affecter négativement la circulation sanguine.

"Des pratiques telles que la respiration profonde, la méditation et la pleine conscience peuvent aider à gérer le stress", explique Mme Grayson. "Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour aider votre corps et votre esprit à fonctionner."

8. Rester au chaud

Les températures froides peuvent entraîner une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la circulation.

"Gardez votre corps au chaud, en particulier vos mains et vos pieds, afin d'améliorer la circulation sanguine", explique Mme Grayson. "Cela peut être extrêmement important si vous souffrez de la maladie de Raynaud.