Comment ne plus se sentir ballonné en permanence ?

Les ballonnements sont souvent décrits comme une sensation d'étirement, de gonflement et d'inconfort au niveau de l'estomac.

Le Dr Ayesha Akbar, consultant en gastro-entérologie à l'hôpital Princess Grace de Londres, au Royaume-Uni, explique que dans certains cas, le ventre peut être dur comme de la pierre et sembler gonflé.

"La plupart des gens ont des épisodes de ballonnements assez régulièrement", explique-t-elle. "Un certain nombre de facteurs et d'éléments déclencheurs peuvent en être la cause.

Bien qu'il soit difficile d'évaluer l'ampleur des ballonnements, cette affection est certainement courante. Il se peut que vous vous sentiez ballonné après un gros week-end de repas, par exemple pendant les fêtes de fin d'année, et que les ballonnements finissent par disparaître d'eux-mêmes. Dans ce cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, si ce n'est d'être temporairement incapable de fermer son jean.

Facteurs alimentaires

Si vous souffrez de ballonnements persistants, la cause la plus probable est l'alimentation. Si vous avez écarté les solutions les plus évidentes - avoir trop mangé en une seule fois ou avoir mangé trop vite - il est possible que vous souffriez d'une intolérance ou d'une allergie alimentaire et que vous ayez consommé un aliment qui ne vous convient pas.

Bien que chaque personne soit différente, les deux groupes d'aliments les plus susceptibles de provoquer des ballonnements sont les produits laitiers et les aliments contenant du gluten. Dans ces cas, il se peut que l'intestin ne se vide pas correctement ou qu'il y ait trop de vent en réaction à l'aliment.

Akbar explique que même les personnes qui n'ont pas été diagnostiquées comme intolérantes aux produits laitiers ou qui souffrent d'une maladie auto-immune entraînant une réaction de l'organisme au gluten(maladie cœliaque) peuvent souvent être sensibles à ces aliments et se sentir ballonnées après les avoir consommés.

Akbar ajoute que plusieurs autres types d'aliments peuvent déclencher des ballonnements, notamment ceux qui sont réputés pour provoquer des pets. Par exemple, si vous vous sentez ballonné après le repas de Noël, vous pouvez peut-être blâmer les choux de Bruxelles et l'excès de nourriture.

"Je recommande toujours à mes patients de réduire la quantité d'aliments qu'ils consomment et qui sont connus pour provoquer trop de pets et de rots", conseille-t-elle.

Un déséquilibre des bactéries intestinales, qui aident à digérer les aliments, peut également entraîner des ballonnements. Plusieurs essais ont montré que certains probiotiques et prébiotiques peuvent contribuer à améliorer les ballonnements.

Une autre cause fréquente de ballonnements est la constipation, qui peut entraîner une sensation de lourdeur dans l'estomac.

Les ballonnements peuvent être aggravés par le manque de sommeil, le stress et la déshydratation, et sont un signe du syndrome prémenstruel (SPM). Ils peuvent également survenir lorsque vous avez absorbé trop d'air. Dans ce cas, la réduction des chewing-gums et des boissons gazeuses devrait vous aider.

Akbar recommande de s'asseoir pour manger et d'éviter de parler en mangeant.

Raisons médicales possibles

Plus rarement, les ballonnements peuvent être le signe d'un certain nombre d'affections.

Dans de très rares cas, des ballonnements persistants - parfois accompagnés d'une sensation de plénitude et d'une envie d'uriner plus fréquente - peuvent être le symptôme d'un cancer de l'ovaire. Cette maladie est plus susceptible de se développer chez les femmes de plus de 55 ans, mais elle peut toucher des femmes plus jeunes, et elle est souvent diagnostiquée tardivement, en raison d'une méconnaissance des symptômes.

Déterminer la cause

Le plus souvent, cependant, la cause est beaucoup moins grave.

Comme l'explique Akbar, si un professionnel de la santé cherche à identifier la cause première de vos ballonnements, il vous posera quelques questions clés.

"Ils poseront probablement des questions sur la fréquence des ballonnements, leur durée habituelle et les éventuels changements de mode de vie, de régime alimentaire ou de médicaments qui contribuent à améliorer la situation", précise-t-elle. "Il pourra également vous demander si vous présentez des symptômes inhabituels ou si vous allez aux toilettes différemment, ce qui pourrait aider à trouver la cause de vos ballonnements".

Une fois la cause de vos ballonnements confirmée, il devrait être beaucoup plus facile de trouver des moyens de les soulager. La plupart du temps, il est possible d'y remédier en changeant de mode de vie et il n'y a pas lieu de s'inquiéter.