Qu'est-ce que les probiotiques ?

Qu'est-ce que les probiotiques ?

Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes présentes dans votre système digestif. Le mot probiotique est également utilisé pour décrire les aliments ou les suppléments qui contiennent de grandes quantités de ces minuscules organismes vivants.

Certains produits de santé probiotiques populaires les appellent souvent les bactéries amicales ou les bonnes bactéries. Pour les scientifiques, ces bactéries sont connues sous le nom de microbes.

Que font les probiotiques ?

Les probiotiques contribuent à la santé de l'intestin. L'intestin désigne l'ensemble du système digestif, de la bouche à l'anus, également appelé tube digestif.

Dans votre intestin, vous avez des milliers de types différents de bactéries et d'autres micro-organismes. Les scientifiques appellent cela votre microbiome intestinal. Les probiotiques sont des bactéries qui soutiennent d'importantes fonctions corporelles et votre santé générale.

Chaque personne possède des bactéries intestinales qui peuvent lui nuire si elles sont trop nombreuses par rapport aux probiotiques. Ce déséquilibre est appelé dysbiose intestinale et peut être provoqué par une maladie infectieuse, l'utilisation à long terme de médicaments détruisant les bactéries, comme les antibiotiques, ou le suivi de certains régimes ^{alimentaires1}.

Dans ce cas, vous pouvez augmenter les niveaux de probiotiques dans votre intestin en consommant des aliments ou des suppléments probiotiques. Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans le système immunitaire et dans de nombreuses activités quotidiennes du corps humain. Il est donc prouvé qu'un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries peut contribuer à protéger contre plusieurs maladies et problèmes de santé.

Quels sont les avantages de la prise de probiotiques ?

Il existe peu de preuves que la prise de probiotiques par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires soit bénéfique pour les personnes en bonne santé. La recherche suggère même que les microbiomes intestinaux de nombreuses personnes ne changent pas lorsqu'elles consomment des probiotiques, et que la plupart d'entre eux sont en fait éliminés du ^corps2.

Cependant, si vous avez un problème lié à votre santé digestive, les probiotiques peuvent valoir la peine d'être essayés.

Comment utiliser les probiotiques en toute sécurité

Aliments fermentés probiotiques

Que vous ayez ou non un problème de santé intestinale spécifique, la consommation d'aliments probiotiques est non seulement sans danger, mais aussi bénéfique pour votre santé générale. Par exemple, le kéfir, boisson laitière fermentée, peut également être utile pour prévenir et traiter le cancer, mais il ne doit pas être utilisé à la place des médicaments traditionnels pour traiter le cancer. Des recherches sont en ^cours dans ce domaine6. Nous examinons ici les cinq meilleurs aliments probiotiques.

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Compléments alimentaires probiotiques

Il existe également de nombreux suppléments probiotiques. Ils se présentent sous forme de comprimés, de liquides ou de sachets à prendre par voie orale. À condition de suivre les instructions relatives au dosage recommandé, leur utilisation est sans danger pour tout le monde, mais si vous êtes enceinte, vous devriez d'abord consulter votre conseillère en matière de grossesse. Il n'existe actuellement aucune preuve que les probiotiques sont dangereux à long terme, bien que nous ayons besoin de recherches supplémentaires sur les effets d'une utilisation prolongée.

Si vous avez un problème intestinal, votre médecin ou votre diététicien peut vous recommander un supplément probiotique spécifique. Toutefois, ces produits sont également largement disponibles en ligne et en pharmacie. Si vous faites vos propres achats, veillez à choisir un produit de qualité :

Pour en savoir plus

1. Harvard T.H. Chan : Le microbiome.

2. Zmora et al : Personalized gut mucosal colonization resistance to empiric probiotics is associated with unique host and microbiome features.

3. Hungin et al : Systematic review : probiotics in the management of lower gastrointestinal symptoms - an updated evidence-based international consensus.

4. Oak et Jha : The effects of probiotics in lactose intolerance : a systematic review (Les effets des probiotiques sur l'intolérance au lactose : une revue systématique).

5. Rittiphairoj et al : Probiotics contribute to glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus : a systematic review and meta-analysis.

6. Sharifi et al : Kefir : a powerful probiotics with anticancer properties.

7. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé) : Probiotiques.