Pourquoi il est difficile de se déconnecter pendant la pandémie

Outre la menace qui pèse sur notre santé, nous avons dû faire face à la séparation d'avec nos proches, nous adapter au travail à domicile et écouter sans cesse de nouvelles annonces sur la manière d'endiguer la propagation du COVID-19. L'avenir est incertain et, par conséquent, il est plus difficile que jamais de se détendre, ce qui a des répercussions sur notre santé mentale.

Pourquoi sommes-nous si stressés ?

Travailler à domicile

Il y a de multiples raisons pour lesquelles nous avons du mal à trouver du temps libre en ce moment. La façon dont nous travaillons a changé et lorsque nous travaillons à domicile, les frontières entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle deviennent floues. Il est beaucoup plus facile de rester plus longtemps à son bureau, de prendre moins de pauses et de répondre à des courriels alors que l'on devrait se détendre. Au lieu de collègues, nous travaillons avec nos partenaires, nos colocataires et nos animaux de compagnie, et les parents essaient de jongler entre leurs responsabilités professionnelles et la garde de leurs enfants.

Rituels de transition

"Avant la pandémie, la vie était bien sûr très stressante, mais la situation actuelle signifie que de nombreuses personnes vivent plusieurs aspects de leur vie au même endroit", explique Grace Warwick, conseillère et psychothérapeute, membre du Counselling Directory.

"Cela peut être problématique en termes de déconnexion. Nous avons perdu nos rituels de transition, quels qu'ils soient. Le trajet entre le lieu de travail et le domicile permettait une transition psychologique hors du mode de travail. Ceux qui restaient chez eux avant la pandémie ont également perdu leur espace privé pour passer des appels ou simplement s'écouter penser".

Mauvaises nouvelles constantes

Bien que nous souhaitions nous tenir au courant de ce qui se passe, l'exposition constante à des nouvelles et informations négatives peut également faire grimper notre niveau de stress en flèche. Nous avons également moins d'occasions de faire les choses que nous ferions normalement pour nous détendre, comme rencontrer des amis, aller à la salle de sport ou sortir dîner.

"Actuellement, nous vivons une situation où nous recevons des messages constants sur la menace physique du COVID-19 et sur les conséquences économiques, sociales et psychologiques qui en découlent", explique M. Warwick.

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Combattre ou fuir

En raison de tous ces changements, il est possible que certaines personnes ressentent une réaction physique avec l'activation de la réaction de menace du corps, ajoute Warwick. Plus connue sous le nom de réaction de lutte ou de fuite, notre corps entre dans un état de vigilance accru, conçu à l'origine pour nous permettre de fuir.

"Nous ne sommes pas conçus pour rester calmes et nous déconnecter lorsque ce système est à l'œuvre", explique-t-elle. "Nous recherchons d'autres preuves de menaces, que ce soit dans notre vie professionnelle, dans nos relations personnelles ou même dans nos espoirs pour l'avenir. Nous nous enfermons dans une spirale descendante de menaces".

L'épuisement, l'incapacité à se détendre et à se concentrer, les troubles du sommeil, les baisses de moral, l'anxiété et la nervosité sont quelques-unes des conséquences de cet état d'excitation. "Imaginez que vous soyez poursuivi par un dinosaure : toute l'énergie circule dans votre corps. C'est exactement le contraire d'un moment idéal pour faire une sieste", explique M. Warwick.

Comment se déconnecter en cas de pandémie mondiale ?

Il peut être plus facile à dire qu'à faire de se détendre, surtout lorsque les choses semblent accablantes. Mais il existe plusieurs mesures à prendre pour vous aider à vous détendre.

Respecter les routines et prendre soin de soi

Le respect d'une routine peut rendre vos journées plus structurées, ce qui peut nous aider à nous sentir plus calmes et plus sûrs. Il peut s'agir de se lever à une certaine heure, d'aller se promener avant de commencer à travailler ou de prendre une pause déjeuner tous les jours.

Il est également important de consacrer du temps aux choses que vous aimez, qu'il s'agisse de lecture, d'exercice ou de tout autre passe-temps. Veillez également à faire des pauses régulières au travail.

"Il peut être utile d'introduire nos propres rituels de transition dans la journée", explique Mme Warwick. "Prendresoin de soi est essentiel ; tenez compte des besoins de votre corps - s'il a été en mode combat ou fuite toute la journée, il peut avoir intérêt à bouger davantage. Si l'exercice n'est pas votre tasse de thé, essayez une marche douce ou même une danse dans la cuisine."

Faire des pauses à l'écran

Depuis la pandémie de COVID-19, nous passons beaucoup plus de temps en appels vidéo et cela peut avoir des conséquences. Bien qu'il soit difficile de trouver une excuse pour ne pas participer à une soirée Zoom lorsque vous n'avez techniquement rien d'autre à faire, il est parfois utile de faire une pause avec votre ordinateur portable et de faire quelque chose d'autre.

Il est également important d'éteindre les informations de temps en temps pour éviter de se sentir accablé par les mauvaises nouvelles qui se succèdent. Vous pouvez rester au courant de ce qui se passe sans consulter les nouvelles toutes les dix minutes.

La pleine conscience

Il peut être facile de se précipiter dans la vie sans s'arrêter pour remarquer grand-chose, surtout si l'on jongle avec le travail, la garde des enfants et d'autres responsabilités. En prêtant davantage attention au moment présent, à vos pensées, à vos émotions et au monde qui vous entoure, vous pouvez améliorer votre bien-être mental. Cela ne prend pas beaucoup de temps non plus - de nombreuses séances de méditation de pleine conscience ne durent que dix minutes.

"Les routines de pleine conscience peuvent aider énormément à calmer le corps et il existe de nombreuses applications merveilleuses à essayer", explique Warwick. "Mais si le calme n'est pas votre truc, optez pour la distraction. L'avantage d'écouter un livre audio ou de regarder son émission préférée, c'est qu'elle permet d'avancer et d'entraîner l'esprit avec elle".

Entrer en contact avec d'autres personnes

Le lien social avec d'autres personnes en dehors de votre cercle quotidien est un facteur important de la santé mentale, même s'il est plus difficile de voir les gens en personne à l'heure actuelle. Il peut être épuisant de s'engager dans des appels vidéo successifs avec des amis et des membres de la famille, mais il est facile de décrocher le téléphone pour rattraper le temps perdu.

Si vous souffrez d'anxiété, de stress, de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, il est important d'en parler à votre médecin généraliste. Il pourra vous orienter vers une thérapie par la parole ou vous recommander des médicaments. L'organisation caritative Mind offre également des conseils et un soutien confidentiels.