Comment prévenir l'ostéoporose pendant la ménopause ?

Qu'est-ce que l'ostéoporose ?

Helen O'Leary, physiotherapist and director of Complete Pilates, says that you can have osteoporosis in one area of your body, but not another. Therefore, you will usually have both your la hanche et colonne lombaire assessed and may find that one is osteoporotic and the other not.

Ostéoporose is diagnosed by the results of a scan DXA, which assesses your bone mineral density. DXA scanning may be recommended if you previously had a os cassé from a minor injury, to see if low bone density has contributed to your fracturing. It may also be done if you have an X-ray and the doctor thinks that the bones look like they may have reduced density.

Une autre raison de passer une évaluation est si vous faites partie d'un groupe à haut risque en raison de vos antécédents familiaux, de votre histoire médicale ou des médicaments que vous prenez.

"The important thing to remember with ostéoporose is that the risk of fracture is as osteoporosis is a silent condition and does not affect you until you break a bone. It is the outcome of fractures which affect quality of life, particularly as we get older," says O'Leary.

L'ostéoporose est décrite comme une maladie silencieuse, ce qui signifie qu'il n'y a pas de symptômes visibles permettant d'identifier la problème. La douleur ne sera ressentie que s'il y a des fractures dans un os.

However, O’Leary says that, if you have had ostéoporose for some time and have had spinal fractures, it is common to lose height as the bones in the back become thinner. This can also affect your posture, causing an increased courbe dans la colonne vertébrale, ainsi qu'à des douleurs dorsales.

It has been shown that up to 20% of bone loss occurs during the ménopause, due to the reduction in oestrogen levels. This puts those going through the menopause and after ménopause at a higher risk of ostéoporose.

"Nous ne pouvons pas forcément prévenir l'ostéoporose pendant la ménopause car cela dépend de nombreux facteurs. Cependant, il existe plusieurs actions que nous pouvons entreprendre pour réduire le risque d'ostéoporose pendant la ménopause et, surtout, diminuer le risque de fracture osseuse,.

Il est recommandé de faire de l'exercice pour réduire le risque de fracture, mais cela doit être fait en toute sécurité.

• Faites de l'exercice régulièrement - follow the government guidelines of 150 minutes per week.

• L'exercice devrait inclure 2 à 3 séances par semaine utilisant des poids, le poids du corps ou des exercices de résistance.

• L'exercice devrait inclure un entraînement à l'équilibre pour réduire le risque de chute.

• L'élément protecteur spécifique à l'ostéoporose est l'impact. Cela signifie courir, sauter, faire du skipping, danser, bondir, et en gros tout ce qui exerce un impact sur les os peut aider à stimuler leur développement.

• Les exercices spécifiques qui vous conviennent dépendront de votre diagnostic, de vos antécédents médicaux et de votre profil d'exercice actuel. Il est conseillé de consulter un professionnel de l'exercice spécialisé dans l'ostéoporose, comme un physiothérapeute.

Autres mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de fracture osseuse

• Ensure you have a consistent balanced diet with enough calcium. Il est généralement conseillé d'en consommer 1 300 mg par jour.

• Ensure you have enough vitamine D. Le gouvernement britannique recommande à tous les habitants du Royaume-Uni de envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D de 10 microgrammes (400 UI) pendant les mois d'automne et d'hiver (octobre à mars).

• Arrêtez de fumer.

• Reduce your d'alcool intake.

THS et ostéoporose

Taking thérapie de remplacement hormonal (TRH) reduces your risk of osteoporosis. If you go through la ménopause prématurée - before the age of 40 - your risk of osteoporosis is much higher than average. It is likely that your doctor will recommend that you take HRT until at least the age of 51, which is the average age women go through menopause. They may make the same recommendation if you go through 'early menopause' - between the ages of 40 and 44.

HRT can also be helpful in relieving les symptômes de la ménopause - your doctor will discuss the risks and benefits with you.

O'Leary says you are unlikely to increase your bone density after ménopause without taking bone-building medicines - and even these will often only delay or halt decline in bone density. These are only prescribed on diagnosis of osteoporosis and under the guidance of your GP or rheumatologist.

"Our bone density is built up in la puberté and through our life until around the age of 30. At this stage it starts to reduce, with a more rapid decline at menopause. The biggest changes can be made in puberty, which is why it is important to encourage teenage girls to exercise and manger sainement. Nous disposons alors d'un dépôt plus important dans notre « banque osseuse » afin que, lorsque nous perdons de la densité osseuse, nous ne tombions pas, espérons-le, dans la gamme de l'ostéoporose."

Cependant, il est tout à fait possible de réduire votre risque de fracture en utilisant les méthodes ci-dessus.

"« Si vous vous fracturez un os à la suite d'une blessure apparemment mineure, il est très important de faire un suivi avec une densitométrie osseuse pour vérifier que l'ostéoporose n'est pas un facteur », insiste O'Leary.

"If you have been taking medicines that can cause bone loss - such as prolonged stéroïdes or certain types of le cancer drugs - then it will usually be recommended that you have a DXA scan."

De plus, vous devriez consulter votre médecin au sujet d'une densitométrie osseuse (DXA) si vous présentez des facteurs de risque pour l'ostéoporose. Ceux-ci incluent :

• Avoir un indice de masse corporelle (IMC) under 18.5.

• Ayant traversé la ménopause avant l'âge de 45 ans.

• Une histoire de l'arrêt de vos règles pendant au moins 6 à 12 mois avant la ménopause.

• Avoir un parent ou un frère ou une sœur ayant des antécédents d'ostéoporose.

• Être très immobile.

• Certain medical conditions such as coeliac disease, maladie de Crohn, glande thyroïde hyperactive, Syndrome de Cushing, la maladie rénale chronique, diabète de type 1, maladie hépatique chronique, or polyarthrite rhumatoïde.

Consommer plus de deux unités d'alcool par jour, ainsi que fumer, augmente également votre risque d'ostéoporose.

Il existe des traitements médicamenteux qui renforcent les os ou ralentissent leur dégradation, et qui vous seront recommandés. Il est conseillé de consulter un rhumatologue spécialisé dans la santé osseuse pour gérer votre prise en charge.

Il est également conseillé de consulter un professionnel de l'exercice spécialisé dans la santé osseuse pour concevoir un programme d'entraînement personnalisé adapté à vous.

Enfin, un diététicien peut être vraiment utile pour s'assurer que vous recevez tous les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir la santé de vos os et le reste de vos systèmes corporels pendant la ménopause.