Mauvaises habitudes à éviter pour la vessie

Partir au cas où

Avez-vous fait partie des millions de mères qui ont demandé à leurs enfants, alors qu'ils s'entassaient dans la voiture pour quitter la maison : "Es-tu sûr que tu n'as pas besoin d'aller aux toilettes au cas où ? "Es-tu sûr que tu n'as pas besoin d'aller aux toilettes au cas où ?" Je sais que c'était le cas. C'est très bien pour les enfants (et les parents qui veulent éviter de s'arrêter en catastrophe sur la bande d'arrêt d'urgence), mais en tant qu'adulte, vous risquez d'accumuler les problèmes.

À l'âge adulte, la vessie doit être suffisamment grande pour stocker jusqu'à une pinte d'urine. Au fur et à mesure qu'elle se remplit, elle envoie des messages à votre cerveau pour vous indiquer qu'il faut la vider. Il est normal d'aller uriner toutes les quelques heures et de se lever une fois la nuit. Mais si vous souffrez d'incontinence par impériosité, les messages entre votre cerveau et votre vessie ne sont pas adaptés. Vous pouvez avoir besoin d'uriner très souvent et ressentir une envie soudaine de vider votre vessie, suivie d'un accident si vous n'allez pas aux toilettes à temps.

Il est possible que 6 millions de femmes britanniques souffrent d'incontinence par impériosité ou d'incontinence d'effort (accidents lorsque vous toussez, éternuez, riez, courez, sautez, etc.) Si vous craignez les accidents, il est naturel de prendre l'habitude de vider souvent votre vessie. Mais si vous le faites trop souvent, votre vessie ne sera jamais assez remplie pour être étirée. Or, moins elle est étirée, plus elle devient petite, et plus tu dois aller aux toilettes souvent.

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Reins et voies urinaires

Ce que votre urine dit de votre santé

Votre urine peut en dire long sur votre état de santé et sur votre hydratation. Cela vaut donc la peine de jeter un coup d'œil dans la cuvette après avoir fait pipi. Nous avons discuté avec le Dr Dawn Harper de ce que vos excréments pourraient essayer de vous dire.

par Gillian Harvey

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Protéinurie

Les protéines sont des molécules que l'on trouve dans presque toutes les parties du corps, y compris dans le sang. Les reins disposent normalement d'un filtre qui empêche les protéines de pénétrer dans l'urine, sauf en très petites quantités ; cependant, les problèmes rénaux peuvent entraîner des niveaux plus élevés de protéines dans l'urine.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Se désaltérer

De nombreuses femmes souffrant d'incontinence limitent également leur consommation de liquide pour éviter les accidents. Mais cela peut entraîner une concentration de l'urine, ce qui peut irriter la vessie. Cela peut en fait aggraver l'incontinence par impériosité en particulier. Si vous avez des problèmes de continence, parlez-en à votre médecin généraliste qui pourra vous orienter vers une clinique spécialisée.

Le retenir

Il est très facile de se retrouver dans l'incapacité de vider sa vessie. Vous êtes sur le point de quitter la maison et vous êtes pressée - pouvez-vous prendre le risque de vous retenir ? Pour la plupart des femmes en bonne santé, se retenir d'uriner ne provoque pas de cystite. L'urine est généralement stérile et la cystite est une infection de la vessie causée par la pénétration de germes dans la vessie. Les germes y parviennent en remontant l'urètre (le tube par lequel sort l'urine) jusqu'à la vessie.

Mais s'il y a déjà des germes dans la vessie, le fait de s'abstenir peut leur permettre de se multiplier, entraînant des symptômes d'infection. Par conséquent, si vous présentez un risque élevé de cystite (par exemple, si vous souffrez de cystites récurrentes ou si vous êtes enceinte), ce n'est pas une bonne idée. Le stress exerce également une pression accrue sur la valve située au fond de la vessie, qui empêche les fuites d'urine. Cela signifie que si vous souffrez d'incontinence d'effort, vous êtes plus susceptible d'avoir un accident.

Le fait de ne pas vider correctement votre vessie vous rend plus vulnérable aux infections urinaires telles que la cystite et même aux calculs vésicaux (plus fréquents chez les hommes souffrant de problèmes de prostate). En effet, l'urine stagne au fond de la vessie, ce qui constitue un terrain propice à la prolifération des germes. Vous pouvez vous sentir ballonné, avoir des fuites d'urine, devoir faire des efforts pour uriner et même subir des lésions rénales.

Éviter son médecin

De nombreuses femmes sont trop mortifiées pour ne serait-ce que penser à l'incontinence, et la plupart d'entre elles ne demandent pas l'aide de leur médecin généraliste. En outre, deux femmes sur trois n'utilisent pas de produits conçus pour les vessies sensibles, par gêne, par manque de clarté sur les produits les plus efficaces ou par manque de satisfaction à l'égard des produits qu'elles ont utilisés. Plus de la moitié des femmes se contentent de produits hygiéniques, qui ne sont pas conçus pour prévenir les fuites urinaires et les odeurs. Certaines se contentent de changer régulièrement de vêtements.

Ne pas faire d'exercice

Et puis, il y a le cercle vicieux. Bien que de nombreuses femmes souffrant d'incontinence d'effort ne soient pas en surpoids, l 'augmentation du poids a tendance à aggraver l'incontinence d'effort. Il n'est guère surprenant que 43 % des personnes souffrant d'incontinence d'effort aient trouvé que l'exercice physique aggravait leurs symptômes, mais il est inquiétant de constater que près d'une personne sur cinq a complètement abandonné l'exercice physique à cause de cela. L'importance d'une activité physique régulière, non seulement pour la santé en général mais aussi pour le maintien du poids dans une fourchette saine, étant largement démontrée, il ne fait aucun doute que le fait de se sentir incapable de faire de l'exercice contribue au cercle vicieux de l'augmentation du poids et de l'aggravation des symptômes.

Meilleure étiquette de la vessie

Maintenant que vous savez ce qu'il ne faut pas faire, voici comment donner à votre vessie l'amour qu'elle mérite.

Le positionnement est essentiel

En tant que femme, votre vessie se vide mieux si vous êtes assise, les pieds posés sur le sol ou sur un pouf. Pour un homme, il est préférable d'être debout.

Prenez votre temps

Évitez d'être pressé lorsque vous videz votre vessie.

Ne négligez pas vos intestins

Évitez la constipation. Un intestin trop plein peut exercer une pression sur la vessie, réduisant la quantité d'urine qu'elle peut contenir ou donnant l'impression d'avoir besoin d'uriner de toute urgence. Veillez donc à ce que vos selles soient régulières en consommant beaucoup de fibres (et des laxatifs si nécessaire).

Attendez un peu

Essayez d'espacer les visites aux toilettes. Et lorsque vous devez aller aux toilettes, après avoir terminé, attendez 30 secondes, puis penchez-vous en avant et essayez d'uriner un peu plus.

Ce qu'il ne faut pas porter

Portez des produits conçus pour la continence, plutôt que des produits hygiéniques.

Boire à bon escient

Ne limitez pas trop les liquides. Évitez l'alcool, qui agit comme un diurétique. Essayez de supprimer la caféine (qui peut irriter la vessie) si vous souffrez d'incontinence par impériosité. Si vous souffrez d'incontinence d'effort, la caféine ne devrait pas poser de problème et, contrairement à ce que l'on croit généralement, elle ne vous déshydrate pas. Elle n'a pas plus d'effet diurétique que l'eau si vous en consommez jusqu'à 400 mg (environ huit tasses de thé ou quatre de café infusé) par jour.

Exercices du plancher pelvien

Pour les femmes souffrant d'incontinence d'effort, un entraînement adéquat du plancher pelvien peut guérir ou améliorer considérablement le problème chez six patientes sur dix. Pour en savoir plus, consultez notre rubrique Exercices du plancher pelvien. Il existe également de nombreuses cliniques dans tout le pays, accessibles sur recommandation directe du médecin généraliste, où des physiothérapeutes spécialisés peuvent aider à faire des exercices du plancher pelvien ou utiliser une variété d'autres options de traitement.

Avec nos remerciements à "My Weekly", où cet article a été publié à l'origine.