Comment maintenir un mode de vie sain pendant un lockdown

Que pouvons-nous donc faire pour freiner ces nouvelles habitudes, manger plus sainement et nous sentir à nouveau en pleine forme ?

Comment l'enfermement a-t-il affecté nos modes de vie ?

La recherche a montré qu'un changement dans la routine quotidienne peut augmenter le stress et l'anxiété, ce qui peut entraîner un comportement d'adaptation dysfonctionnel, conduisant à une alimentation de confort et à une alimentation émotionnelle. Il n'est donc pas surprenant que nos modes de vie aient changé pendant la pandémie de COVID-19 et surtout pendant les périodes de confinement à la maison.

Une enquête menée par Ipsos MORI et le King's College de Londres a révélé que lors du premier lockdown national, 35 % des personnes ont déclaré avoir mangé plus de nourriture ou plus de nourriture malsaine qu'à l'accoutumée. Près de 50 % ont déclaré avoir pris du poids pendant le lockdown. Le même pourcentage a déclaré se sentir plus stressé ou déprimé que d'habitude. Près d'un tiers des personnes ont déclaré avoir bu plus d'alcool.

Limiter la consommation de nourriture en cas d'enfermement

Si la nourriture réconfortante et l'alcool peuvent sembler une solution rapide et facile pour faire face à des émotions difficiles ou à l'ennui, ils ne résoudront pas le problème et risquent même d'aggraver la situation.

Madeleine Hawkes, diététicienne spécialisée dans la gestion du poids chez Nutrition Synergy, recommande de prendre le temps de réfléchir à la question de savoir si vous avez réellement faim ou pourquoi, afin de manger de manière plus intuitive.

"La prochaine fois que vous vous dirigerez vers le réfrigérateur, demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si ce n'est pas le cas, demandez-vous : "De quoi ai-je vraiment faim ?"".

• Si vous vous ennuyez, c'est de la stimulation que vous recherchez, pas de la nourriture. Tu peux essayer de jouer à des jeux comme le sudoku ou lire un livre pour t'occuper.

• Si vous vous sentez mal et que vous avez besoin de réconfort, pourquoi ne pas tendre la main à un ami ou prendre un bain moussant ?

• Si vous vous sentez stressé, sortez marcher à l'air frais ou essayez une séance d'entraînement en ligne dans votre salon pour faire circuler le sang. Il est prouvé que l'exercice physique peut réellement faire baisser le niveau de stress.

• Si vous vous sentez anxieux, vous pouvez essayer des applications de méditation ou de yoga pour rester ancré dans le présent.

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par Sally Turner

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Long COVID

La plupart des personnes atteintes d'une infection à COVID-19 (infection à CoV-2 du SRAS) se sentent mieux au bout de quelques jours ou semaines et se rétablissent complètement dans les 12 semaines suivant l'infection. Cependant, certaines personnes présentent des symptômes qui persistent pendant des semaines, des mois ou plus longtemps, ce qui est généralement appelé "COVID long". Pour certaines personnes, ces effets à long terme de COVID-19 peuvent être débilitants. Ces effets peuvent être très différents d'une personne à l'autre, et il semble probable qu'il existe différents "types" de COVID longue, ou différents syndromes, qui peuvent se comporter de différentes manières.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Trouver l'équilibre en cas de pandémie

Comme beaucoup d'entre nous travaillent à domicile, sont en congé ou au chômage, nos journées ont perdu leur structure habituelle. Cela peut non seulement perturber notre sommeil, mais aussi nos habitudes alimentaires. Essayez de maintenir votre routine habituelle de repas afin d'augmenter le sentiment de normalité et de réduire le grignotage.

Pour ceux qui se retrouvent à grignoter entre les repas, essayez de choisir des alternatives plus nutritives. "Il est préférable d'avoir à la maison des en-cas sains et faciles à attraper", explique Madeleine. "Les fruits sont un excellent choix pour les gourmands. Les bâtonnets de légumes avec du houmous, les crackers Ryvita avec du fromage allégé ou les noix grillées non salées sont d'excellents choix salés. Si vous manquez d'inspiration, la BBC Good Food propose des idées d'en-cas fantastiques".

S'hydrater

Les signaux de soif du corps dus à la déshydratation peuvent souvent être confondus avec la faim. Pour tenir la faim à distance, veillez à boire suffisamment. Toutes les boissons, à l'exception de l'alcool, contribuent à votre consommation de liquide, et vous aurez besoin de plus de liquide si vous faites régulièrement de l'exercice.

Réduisez votre consommation de boissons sucrées et d'alcool, car ce sont des "calories vides"", explique Madeleine. "Évitez de boire trop de cafés (idéalement moins de quatre par jour) et de boissons énergisantes - elles peuvent aggraver l'anxiété si elles sont consommées en grande quantité en raison de la caféine qu'elles contiennent. Les meilleurs choix sont le squash sans sucre, les tisanes et l'eau avec des herbes fraîches comme la menthe ou des fruits et légumes comme le concombre, le gingembre ou le pamplemousse."

Soyez gentil avec vous-même

Enfin, et c'est le plus important, soyez bienveillants envers vous-même. Nous vivons une pandémie mondiale à laquelle aucun d'entre nous n'est préparé. Quoi que vous fassiez pour faire face à cette période d'incertitude, vous faites de votre mieux. L'autocritique et le blâme n'ont d'autre fonction que d'aggraver une situation difficile. Essayez de faire preuve de la même acceptation et de la même empathie que vous le feriez pour un ami se trouvant dans la même situation que vous.