Les raisons les plus probables de votre baisse de libido

À quoi ressemble la "normalité" ?

La libido, c'est-à-dire le degré de désir et d'envie de sexe, varie énormément d'une personne à l'autre, et même chez une même personne. Par exemple, dans le cadre d'une relation à long terme, de nombreuses personnes constatent que leur niveau de désir diminue légèrement au fil du temps. Mais il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter.

Le Dr Becky Spelman, psychologue et experte en relations amoureuses chez We-Vibe, révèle : "Notre libido fluctue en fonction de ce qui se passe dans notre vie, et toutes sortes d'influences personnelles et externes peuvent avoir un impact. Les femmes comme les hommes constatent souvent que leur libido est affectée par le stress, par exemple parce qu'ils ont eu un revers au travail ou parce qu'ils craignent de ne plus être aussi séduisants qu'auparavant.

Les hommes pensent-ils vraiment au sexe toutes les sept secondes ? Probablement pas. Les chercheurs en sexualité estiment que la majorité des hommes et des femmes pensent à faire l'amour presque tous les jours. Et cela va d'une seule pensée à une centaine par jour. Bien entendu, certaines personnes passent de longues périodes sans penser du tout au sexe. Comme vous l'avez sans doute deviné, la recherche ne peut pas vraiment nous dire à quoi ressemble une libido "normale". Tout ce qui compte, c'est de savoir si vous vous sentez à l'aise avec la vôtre.

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Quelles sont les causes de la baisse de la libido ?

Avoir moins envie de faire l'amour qu'auparavant est très courant. La perte de libido peut toucher des personnes de tout sexe et de toute sexualité. La plupart des gens en font l'expérience à un moment ou à un autre. Mais pour savoir si elle constitue un problème pour vous, il faut savoir combien de temps elle dure, quelle est sa gravité et si elle affecte votre relation - ce qui peut dépendre du fait que la libido de votre partenaire corresponde à la vôtre.

Comme nous l'avons mentionné, la libido varie naturellement d'une personne à l'autre. Mais une perte de libido peut parfois être le signe d'un problème de santé physique ou mentale, en particulier si vous remarquez un changement marqué ou prolongé.

Maladie

Les maladies chroniques qui peuvent avoir un impact sur votre sentiment de bien-être, telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, les douleurs chroniques et l'obésité, peuvent toutes affecter votre libido.

Santé mentale

Toute forme de trouble mental (en particulier la dépression) peut affecter votre libido. De même, les antidépresseurs utilisés pour traiter la maladie peuvent également avoir un impact sur votre libido. Si vous pensez que vos médicaments affectent votre vie sexuelle, parlez-en à votre médecin.

Bien entendu, une baisse du désir peut souvent être le signe d'un problème de confiance en soi, souligne Spelman.

"L'estime de soi et la libido sont étroitement liées aux sentiments d'estime de soi liés à l'apparence physique. Il n'y a rien de sexy dans le fait de se sentir indésirable, ce qui en soi peut conduire à des niveaux de stress plus élevés. Nous devons tous avoir des attentes réalistes vis-à-vis de nous-mêmes.

Hormones

Les hormones peuvent également affecter la libido, en particulier au moment de la grossesse et de la ménopause. Il s'agit notamment des hormones sexuelles, des hormones thyroïdiennes et du cortisol. Certaines femmes trouvent que le fait de prendre des pilules contraceptives d'un type particulier peut également affecter leur vie sexuelle.

Difficultés relationnelles

Les difficultés relationnelles sont probablement la cause la plus évidente de la perte de libido dans les relations à long terme. Si vous n'avez plus envie de faire l'amour, cela vaut la peine de se demander si votre partenaire est vraiment celui que vous voulez. D'un autre côté, il se peut que vous ne soyez tout simplement pas compatibles en ce qui concerne la libido, suggère Spelman. Et cela ne devrait pas nécessairement signifier la fin de votre couple.

"Certaines personnes sont des oiseaux de nuit, d'autres des oiseaux du matin. Il peut être très frustrant de constater qu'une personne est d'humeur nocturne alors que l'autre n'a qu'une envie : se blottir sous la couette et dormir. Il est également tout à fait normal que les couples traversent des périodes où l'un des deux est beaucoup plus intéressé par le sexe que l'autre. La réponse à ce déséquilibre est la patience et l'amour de part et d'autre".

Elle laisse entendre que les couples dont les pulsions sexuelles semblent plus durablement décalées devront peut-être travailler plus dur pour trouver une solution, mais que la masturbation peut également jouer un rôle en aidant à éviter la frustration sexuelle.

Comment stimuler votre libido

Malheureusement, il n'existe pas de solution unique pour stimuler votre libido. Mais il y a trois domaines principaux à prendre en compte :

Examinez votre mode de vie

Optimiser votre santé et obtenir une aide médicale pour toute maladie chronique est un bon début. Si vous prenez déjà des médicaments, demandez à votre médecin s'ils peuvent affecter votre vie sexuelle, car il existe peut-être d'autres solutions.

Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, commencer à en faire est probablement la meilleure chose à faire pour votre libido. Il est évident qu'une alimentation saine est également une bonne idée.

L'esprit en éveil

Prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale est susceptible d'améliorer votre humeur, votre estime de soi et, par conséquent, votre libido. Pour certaines personnes, l'exercice physique peut contribuer à la santé mentale. La pleine conscience est un autre moyen de lutter contre le stress.

Si vous pensez souffrir d'anxiété, de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, il est important de consulter votre médecin.

Communiquer

Il n'est jamais facile de parler à son partenaire d'un problème sexuel, mais le fait de s'ouvrir peut permettre de se sentir moins angoissé par la situation à long terme. Bien entendu, la perte de libido est parfois le signe d'une difficulté relationnelle plus insoluble et plus difficile à résoudre. Certains couples trouvent cependant très utile de consulter un conseiller en relations humaines.

"La communication est la clé d'une bonne vie sexuelle. En dehors du contexte sexuel, parlez à l'autre de ce que vous aimez et de ce qui vous fait du bien. Soyez prêts à expérimenter et à sortir des sentiers battus. N'oubliez pas que votre partenaire n'est peut-être pas en mesure de deviner ce qui vous fait du bien, et écoutez plutôt ce qu'il a à vous dire", conclut Mme Spelman.

Le Dr Mary Lowth est l'auteur ou l'auteur original de cette brochure.