Pourquoi mon estomac gonfle-t-il lorsqu'il fait chaud ?

Quelles sont les causes des ballonnements ?

Il est normal que votre estomac se gonfle et s'aplatisse selon un cycle, au fur et à mesure que les aliments et les boissons que vous consommez atteignent votre intestin - également appelé tractus gastro-intestinal - et sont digérés. Cette activité s'inscrit dans un schéma quotidien qui ne devrait normalement pas vous causer de gêne ou de douleur.

Parfois, des ballonnements abdominaux perceptibles - lorsque votre ventre semble particulièrement étiré et gonflé - se produisent lorsque votre intestin se remplit d'un excès d'air ou de gaz. En général, il s'agit d'un phénomène temporaire qui n'a rien d'inquiétant, mais les ballonnements peuvent s'accompagner d'autres symptômes, allant de la gêne légère à la douleur :

Il s'agit notamment de

• Douleur ou gêne à l'estomac.

• Grondements d'estomac ou gargouillis.

• Pets excessifs (flatulences).

• Rôts fréquents.

La plupart du temps, cela se produit lorsque vous consommez certains aliments ou boissons qui peuvent provoquer un excès de gaz, mais d'autres facteurs liés au mode de vie, tels que la qualité de votre sommeil et votre niveau de stress, peuvent également affecter votre santé digestive.

Pourquoi vous sentez-vous ballonné lorsqu'il fait chaud ?

Si vous vous sentez plus ballonné par temps chaud, il est bon d'examiner les facteurs liés au mode de vie qui sont influencés par la chaleur. Examinons quelques-unes des habitudes estivales les plus courantes qui peuvent être à l'origine du gonflement de votre estomac.

Déshydratation

Nous savons tous qu'il faut boire plus d'eau lorsqu'il fait chaud. En effet, notre corps perd plus d'eau et de minéraux essentiels (électrolytes) que d'habitude à cause de la transpiration, ce qui peut provoquer des ballonnements par temps chaud - par un processus connu sous le nom de rétention d'eau.

Selon Kirsten Jackson, directrice et diététicienne-conseil de Kirsten Jackson Nutrition LLC et membre de la British Dietetic Association (BDA), notre tendance à avaler de l'eau lorsque nous sommes déshydratés peut également entraîner davantage de gaz et de ballonnements parce que nous avalons plus d'air.

La déshydratation peut être grave et, par temps chaud, entraîner un coup de chaleur. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et soyez attentif aux signes les plus courants :

• La soif.

• Faire pipi moins souvent.

• Pipi jaune et jaune foncé.

• Fatigue.

• Sécheresse buccale.

• Vertiges et étourdissements.

• Confusion.

• Augmentation du rythme cardiaque et de la respiration.

Aliments d'été

Il se peut que vos plats d'été préférés soient en cause. "Une surcharge de certains aliments, tels que la crème glacée, riche en fructose (un type de sucre), pourrait avoir un impact", explique Mme Jackson.

"Pendant l'été, les gens peuvent également augmenter leur consommation de légumes crus et de salades légères, car ils sont rafraîchissants. Cependant, cette augmentation des fibres peut provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Je conseille toujours d'augmenter progressivement sa consommation de fibres tout en buvant plus de liquides pour éviter la constipation et les ballonnements".

Boissons d'été

Mauvaise nouvelle pour les buveurs de l'été: votre cocktail estival préféré, votre bière de jardin de pub ou votre boisson gazeuse branchée sur les toits pourraient être responsables de votre gonflement estival. L'alcool est inflammatoire, ce qui signifie qu'il irrite l'intestin et peut provoquer des ballonnements.

Nous sommes nombreux à apprécier une boisson gazeuse glacée sous le soleil de l'été, mais ces boissons peuvent aussi vous donner une sensation de ballonnement. Les boissons gazeuses sont carbonatées, ce qui signifie que du gaz est mélangé au liquide pour créer le pétillement que nous trouvons si rafraîchissant dans la chaleur. Malheureusement, ce gaz a tendance à gonfler l'estomac.

Il va de soi qu'une boisson estivale à la fois alcoolisée et pétillante est le cocktail parfait pour lutter contre les ballonnements dus à la chaleur. Il est triste de constater qu'un grand nombre de boissons estivales populaires répondent à ces deux critères.

Sommeil perturbé

"Le sommeil peut être interrompu en été, en raison de la chaleur nocturne, ce qui peut entraîner des symptômes intestinaux tels que des ballonnements", explique Mme Jackson.

Un manque de sommeil de qualité peut affecter votre santé intestinale de plusieurs façons :

• Il peut augmenter le stress - le manque de sommeil augmente la production de cortisol, également connu sous le nom d'"hormone du stress". L'augmentation du stress peut entraîner le passage d'aliments et de toxines à travers la paroi intestinale dans la circulation sanguine, ce qui provoque des ballonnements, entre autres symptômes.

• Elle influence vos choix alimentaires - le sentiment de fatigue vous pousse à rechercher des aliments qui vous donneront un regain d'énergie rapide. Cela nous pousse à consommer beaucoup de sucre et d'acides gras trans, des ingrédients qui peuvent provoquer une inflammation de l'intestin.

• Il peut favoriser les repas nocturnes - le fait de veiller tard dans la nuit vous incite à grignoter avant de vous coucher, mais votre métabolisme ralentit la nuit, ce qui signifie que ces aliments ne seront pas correctement digérés pendant que vous dormez. Le résultat est souvent un ventre gonflé le matin.

Un ventre tendu peut vous mettre mal à l'aise et vous gêner, ce qui peut être particulièrement pénible lorsque vous êtes ballonné par temps chaud un jour d'été. Vous pouvez toujours opter pour des vêtements plus amples et légers, car les vêtements serrés peuvent appuyer sur votre ventre et provoquer une gêne supplémentaire ou des crampes d'indigestion.

Mais n'oubliez pas qu'il y a de fortes chances que personne d'autre n'ait remarqué vos ballonnements ! La meilleure façon de profiter de l'été est de s'hydrater, de manger sainement et de ne pas se préoccuper de l'apparence des bourrelets temporaires.

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