Votre guide essentiel pour faire de l'exercice avec le diabète

Mais il y a d'abord quelques faits essentiels à connaître.

Il peut vous aider à gérer votre maladie

L'exercice physique régulier peutaider à gérer le diabète de type 1 et de type 2 , et il existe des preuves solides qu'il peut aider à contrôler les niveaux de glucose sanguin (sucre) à long terme dans le cas du diabète de type 2.

Douglas Twenefour, directeur adjoint des soins chez Diabetes UK, déclare : "L'exercice physique peut réduire la glycémie en augmentant la quantité de sucre utilisée par les muscles pour produire de l'énergie. Il est également prouvé qu'il peut aider votre corps à utiliser l'insuline - l'hormone qui aide à contrôler la glycémie - de manière plus efficace".

En fait, certaines recherches suggèrent que l'exercice physique régulier peut réduire de 40 % le risque de développer un diabète de type 2.

L'activité physique peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, de douleurs dorsales, d'obésité et même de démence. Elle peut également renforcer les os, améliorer le sommeil et aider à lutter contre le stress et la dépression.

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Une combinaison est la plus efficace

Des études ont montré que si l'exercice aérobique est légèrement plus efficace que le renforcement musculaire pour contrôler la glycémie, les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les deux", explique Mme Twenefour.

Comme pour la population générale, les adultes devraient viser 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq fois par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Les exercices d'aérobic comprennent la natation, le vélo, la danse, la course à pied et certains jeux de balle, tandis que les exercices de renforcement musculaire peuvent inclure des poids, des bandes de résistance et des exercices utilisant le poids du corps.

Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de faire les 30 minutes d'un seul coup. La marche rapide est un bon début et vous pouvez la faire par tranches de 10 minutes jusqu'à ce que vous ayez plus d'endurance", explique Mme Twenefour. Vous devez viser une vitesse de 3 mph (un peu moins de 5 km par heure) pour que la marche soit considérée comme un exercice aérobique.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de reprendre l'exercice.

Certaines personnes doivent éviter certains exercices

Il s'agit notamment des personnes atteintes de certaines formes de rétinopathie, une complication du diabète. Elle est causée par un taux élevé de sucre dans le sang qui endommage les artères qui irriguent la rétine, la partie "visuelle" de l'œil, ce qui nuit à la vue.

Il est donc préférable d'éviter les sauts vigoureux, tout ce qui implique de mettre la tête sous le cœur, comme l'haltérophilie, ou de retenir sa respiration", explique M. Twenefour. Il suggère plutôt de marcher, de nager ou de faire des exercices de résistance qui n'impliquent pas de se pencher.

Des lésions nerveuses au niveau des pieds peuvent survenir si l'hyperglycémie affecte les petits vaisseaux sanguins qui alimentent les nerfs. Dans ce cas, portez des chaussures de sport confortables. Et si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, autre complication potentielle, vous devrez commencer très lentement.

Dans tous ces cas, demandez conseil à votre équipe de diabétologie avant de faire de l'exercice.

L'exercice doit être planifié

Si vous prenez de l'insuline ou des médicaments qui peuvent entraîner une baisse trop importante de votre glycémie, une planification préalable peut vous aider à contrôler votre glycémie plus efficacement. Il se peut que vous deviez mesurer votre glycémie avant de faire de l'exercice afin de déterminer si vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité et/ou si vous devez ajuster la dose d'insuline.

L'exercice réduit également le taux de sucre dans le sang, de sorte que le principal problème potentiel est l'hypoglycémie, connue sous le nom d '"hypo", lorsque le taux de sucre dans le sang chute en dessous des niveaux normaux, provoquant des tremblements, de la transpiration, de la fatigue ou des symptômes tels qu'une vision floue. Emportez toujours avec vous un en-cas à base de glucides à action rapide afin de pouvoir augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang en cas de besoin", explique M. Twenefour.

Prendre des précautions

Si vous utilisez de l'insuline ou d'autres médicaments susceptibles de provoquer des hypos, prenez toujours vos médicaments et votre carte d'identité de patient avec vous. Si vous faites de l'exercice avec quelqu'un, dites-lui que vous êtes diabétique et ce qu'il faut faire en cas d'urgence. Si vous sortez seul, dites à quelqu'un où vous allez.

Dans l'ensemble, n'oubliez pas que : Il n'y a pas de danger à faire de l'exercice avec le diabète, et c'est important pour la santé", affirme Mme Twenefour. Et quelle que soit l'activité que vous choisissez, veillez à ce qu'elle vous plaise.