12 régimes fiables pour atteindre vos objectifs de la nouvelle année

Des régimes pour atteindre vos objectifs de santé pour la nouvelle année

Pour beaucoup d'entre nous, une nouvelle année est l'occasion d'un changement. Que vos objectifs nutritionnels soient liés à votre poids, qu'ils vous permettent de vous sentir mieux dans votre peau ou qu'ils vous aident à vivre longtemps et sans maladie, les régimes du Nouvel An sont souvent la stratégie préférée. Pourquoi alors tant de régimes échouent-ils au bout de quelques mois ?

Le problème est que de nombreux régimes du Nouvel An sont des régimes d'urgence. Ces régimes sont trop restrictifs en termes de calories et de nutriments pour être viables et bénéfiques à long terme.

Pourtant, entreprendre un régime pour la nouvelle année peut être une expérience positive qui améliore votre santé comme vous le souhaitez, non seulement pour le début de l'année, mais aussi tout au long de l'année.

Le régime de longévité - vivre plus longtemps

Loin d'être une mode, le régime de longévité est le fruit de la réflexion du Dr Longo et de ses recherches scientifiques sur le vieillissement. Ce régime est conçu pour ralentir le vieillissement de notre organisme et contribuer à la prévention des maladies.

Il combine un régime principalement à base de plantes, avec un peu de poisson autorisé et une certaine flexibilité pour la viande. Le régime de longévité fixe également des règles concernant le moment où vous mangez, la quantité de nourriture que vous consommez, et inclut une technique de jeûne - une forme de régime restrictif à court terme - plusieurs fois par an.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime de longévité.

Le régime méditerranéen - pour un cœur en bonne santé

Axé sur un mélange sain d'aliments nutritifs et de modes de vie, le régime méditerranéen met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines.

Largement approuvé par les experts de la santé, ce régime incorpore des aliments riches en fibres, des noix, des graines, des légumineuses et des produits laitiers, ainsi que des portions modérées de poisson, tout en réduisant au minimum les aliments transformés.

Réputé pour ses nombreux bienfaits pour la santé, le régime méditerranéen peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète de type 2.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime méditerranéen

Le régime DASH - pour faire baisser la tension artérielle

Le régime DASH est un plan d'alimentation flexible et sain pour le cœur qui peut être bénéfique à tout le monde, que vous gériez une mauvaise santé cardiaque ou que vous cherchiez à vous protéger contre de futurs problèmes de santé. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ne supprime aucun groupe d'aliments.

Au lieu de cela, il fournit un guide sur la taille des portions, en mettant l'accent sur les fruits et légumes colorés et en limitant les sucres et les graisses malsaines, à l'instar du régime méditerranéen. Il tient également compte de la façon dont le sel augmente la tension artérielle.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime DASH.

Le régime MIND - pour soutenir votre cerveau

Mis au point pour vérifier si notre alimentation peut réduire nos risques de démence, le régime MIND combine le régime DASH et le régime méditerranéen.

Cela signifie qu'il faut consommer moins de sel et de graisses malsaines, et des aliments aussi naturels que possible, et non des aliments ultra-transformés.

L'accent est mis sur les aliments qui peuvent contribuer à prévenir le déclin cérébral lié à l'âge : céréales complètes, poisson, légumes à feuilles vertes, noix, baies, haricots, viande blanche et huile d'olive.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime MIND.

Le régime Whole30 - réinitialisez vos habitudes alimentaires

Le régime Whole30 est un régime temporaire et très restrictif basé sur l'élimination de certains aliments de votre alimentation pendant une période. Il s'agit d'une phase d'élimination des aliments de 30 jours, suivie d'une phase de réintroduction des aliments.

Au cours de la première phase, vous ne mangerez que des aliments complets, c'est-à-dire des aliments naturels et non transformés, et des aliments qui ne sont pas souvent liés à des intolérances ou à des allergies alimentaires.

L'idée est que cette cure de désintoxication vous permettra de vous défaire de vos mauvaises habitudes alimentaires, comme l'addiction au sucre, et d'identifier si votre corps réagit négativement à la réintroduction d'aliments - comme les sensibilités alimentaires liées à une baisse d'énergie ou d'humeur. Whole30 n'est pas un régime amaigrissant et ne doit pas être suivi au-delà de la période prévue.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime Whole30.

Le régime Fast 800 - pour une perte de poids durable

Combinant le régime méditerranéen, le jeûne intermittent et un plan en trois phases, le régime Fast 800 est conçu pour vous aider à perdre du poids sainement et à réduire le risque de maladies liées au poids, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Le régime Very Fast 800 est la première phase - un régime temporaire de 800 calories par jour pour amorcer une perte de poids significative pour les personnes considérées comme en surpoids ou obèses. La phase 2 - Le nouveau 5:2 - est une adaptation du régime original 5:2 qui peut être suivie à long terme. La troisième phase - connue sous le nom de "Way of Life" - consiste à maintenir le poids santé que vous avez atteint grâce aux phases 1 et/ou 2.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime Fast 800.

Le régime anti-inflammatoire - pour prévenir les maladies

L'inflammation à long terme - lorsque votre système immunitaire déclenche un gonflement interne dans tout votre corps - peut endommager les cellules et provoquer de graves problèmes de santé, notamment certains cancers et maladies cardiaques.

Un régime anti-inflammatoire consiste à consommer des aliments qui combattent l'inflammation, comme les fruits, les légumes, les poissons gras, les céréales complètes non raffinées et le chocolat noir. Cela signifie également qu'il faut limiter les autres aliments qui favorisent l'inflammation, comme les aliments ultra-transformés courants dans l'alimentation occidentale.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime anti-inflammatoire.

Le régime TLC - pour réduire votre cholestérol

Le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes diet) est plus proche d'un ensemble de directives flexibles que d'un régime aux règles strictes et compliquées.

Il a été mis au point par les National Institutes of Health aux États-Unis pour aider les personnes à ramener leur taux de cholestérol à un niveau sain, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'idée est de manger plus d'aliments sains, moins d'aliments transformés et moins de graisses saturées et trans - comme le beurre, les viandes transformées et les gâteaux.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime TLC.

Le guide Eatwell - trouvez votre équilibre

Le guide Eatwell, qui n'est pas non plus un régime au sens traditionnel du terme, explique de manière simple et visuelle l'importance d'une alimentation saine et équilibrée.

En décomposant chaque grand groupe alimentaire en portions recommandées, il vous aide à comprendre quels sont les aliments dont vous devriez manger davantage et ceux dont vous devriez limiter la consommation.

En suivant ces conseils de base en matière d'alimentation, vous pouvez garder votre cœur en bonne santé, réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, et apporter à votre cerveau les bonnes choses dont il a besoin pour bien fonctionner.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le guide Eatwell

Patient picks for Diet

Régime et nutrition

Une approche hybride de l'alimentation : votre guide du régime pegan

Nous connaissons tous les concepts hybrides, qu'il s'agisse du travail, des voitures ou même des plantes. Mais avez-vous entendu parler de l'alimentation hybride ? Le régime pegan est une fusion de deux approches populaires - végétalienne et paléolithique (Paléo) - qui réunit le meilleur des deux mondes. Ce mode d'alimentation riche en nutriments gagne rapidement du terrain. Voyons donc de quoi il s'agit et en quoi il peut être bénéfique pour votre santé.

par Victoria Raw

Régimes pour d'autres résolutions du Nouvel An

Les régimes n'ont pas toujours pour but d'améliorer notre santé. Si vous participez à la campagne Vegan-for-January, si vous prenez des résolutions en faveur de l'environnement ou si vous envisagez d'avoir un enfant cette année, nous vous proposons quelques régimes qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs pour la nouvelle année.

Pour terminer le Veganuary

De plus en plus populaire au mois de janvier, l'organisation à but non lucratif Veganuary met les gens au défi de suivre un régime végétalien pendant tout le mois.

L'objectif est de faire découvrir aux consommateurs de viande de savoureuses recettes à base de plantes qu'ils pourront appliquer le reste de l'année.

Outre les motivations environnementales et éthiques, un régime végétalien peut favoriser la santé de l'intestin et du cerveau, réduire les risques de cancer et aider à gérer certaines maladies. Cliquez ci-dessous pour découvrir cinq aliments végétaliens faciles à remplacer qui imitent parfaitement vos viandes préférées.

Pour en savoir plus, cliquez ici : 5 échanges végétaliens faciles pour Veganuary.

Prendre soin de la planète

Le régime alimentaire planétaire a été créé par des scientifiques pour nous aider à manger d'une manière qui soit bonne à la fois pour notre corps et pour l'environnement.

Ils pensent que si un nombre suffisant de personnes suivent ce plan d'alimentation flexible, la chaîne d'approvisionnement alimentaire s'adaptera et améliorera l'accès à des aliments nutritifs dans les régions du monde qui en ont besoin.

Il s'agit de respecter les recommandations relatives à la taille des portions et de manger principalement des aliments d'origine végétale, y compris des fruits et légumes colorés en abondance.

Les produits laitiers et la viande doivent être consommés avec modération, et vous devez essayer de limiter les graisses saturées et les aliments raffinés et hautement transformés.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime alimentaire planétaire.

Essayer d'avoir un enfant

Si vous envisagez de concevoir naturellement un enfant cette année, il est normal que cela prenne du temps. Bien que nous ne puissions pas tout contrôler en matière de fertilité, l'alimentation est un élément qui peut faire la différence, tant pour les femmes que pour les hommes.

Un spécialiste de la fertilité présente les preuves d'un régime de fertilité, c'est-à-dire un régime sain et équilibré, composé d'aliments qui favorisent la santé des spermatozoïdes, l'ovulation et les hormones de la reproduction.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le régime de fertilité.