Comment gérer l'anxiété liée aux examens

Faut-il s'inquiéter de l'anxiété liée aux examens ?

"Il est tout à fait normal d'être troublé par des examens ou d'autres tests. Tous les êtres humains se sentent ainsi face à des choses importantes pour eux", déclare Alison Hotchkiss, conseillère scolaire accréditée par la BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy).

"Le fait d'être inquiet ou nerveusement excité ne signifie pas que l'on souffre d'une maladie mentale. Cela fait partie de notre évolution".

Il est normal de se sentir anxieux, que ce soit parce que l'on doute de soi dans une matière particulière ou parce que l'on a peur des performances en général. Toutefois, il est important d'essayer de trouver des moyens de réduire les niveaux élevés d'anxiété liée aux examens.

En 2018, le Syndicat national de l'éducation (NEU) a mené une enquête auprès de 730 membres du personnel éducatif britannique travaillant dans les premières années jusqu'au collège. Les résultats soulignent la prévalence des problèmes de santé mentale dans les écoles et l'importance de trouver des moyens d'aider les élèves à faire face à la pression.

• 82 % des éducateurs estiment que les tests et les examens ont le plus grand impact sur la santé mentale des élèves.

• 81 % des enseignants du secondaire ont déclaré que les élèves s'automutilent en raison des pressions qu'ils subissent.

• 45 % des élèves ont déclaré souffrir de troubles de l'alimentation.

• 48 % ont déclaré que les étudiants avaient des crises de panique.

L'impact de la pandémie de COVID-19

Ces deux dernières années, les écoles du Royaume-Uni ont fermé leurs portes et les examens de fin d'année ont été annulés. Cela fait donc longtemps que de nombreux élèves n'ont pas été testés dans des conditions d'examen et beaucoup d'entre eux se sentent moins sûrs de ce qui les attend.

"Les conseillers scolaires sont particulièrement bien placés pour constater l'impact que le COVID-19 continue d'avoir sur l'univers des enfants", déclare M. Hotchkiss. "Avant la pandémie, les enfants avaient au moins la certitude que les examens auraient lieu. Aujourd'hui, en 2022, il y a encore beaucoup d'incertitude. Ce qui peut parfois ressembler à de l'apathie est en fait une communauté qui essaie de faire face à ces changements et à ces ambivalences".

Une étude réalisée par l'organisation de recherche en éducation ImpactEd a révélé que la pandémie avait eu un impact négatif sur l'apprentissage des élèves et que cela avait eu une incidence sur les niveaux d'anxiété. Les élèves des années 10, 11 et 13 ont obtenu les scores de bien-être les plus bas, ce qui pourrait expliquer l'augmentation des niveaux d'anxiété aux examens.

Gérer l'anxiété liée aux examens

Selon Hotchkiss, les étudiants qui éprouvent des niveaux élevés de stress à l'approche des examens peuvent réduire leur anxiété de manière significative en combinant des techniques de préparation et de soins personnels.

Savoir à quoi s'attendre

Une bonne préparation ne se limite pas à la révision des matières. Elle peut aussi vous aider à savoir à quoi vous attendre, ce qui peut être un moyen efficace de réduire l'anxiété liée aux examens.

Technique de révision

N'oubliez pas que vous avez le contrôle sur le temps que vous consacrez à la révision des matières. Plus vous commencerez tôt, plus vous vous sentirez préparé. Des études ont montré que la procrastination est étroitement liée au stress et à l'anxiété liée aux examens.

Autosoins

"À l'approche de la date de votre examen, n'oubliez pas que le bachotage ou le fait de rester éveillé toute la nuit n'est pas la meilleure solution. Cela peut augmenter le niveau de stress, votre cerveau ne sera pas en mesure d'assimiler toutes les nouvelles informations et le manque de sommeil n'améliorera pas vos performances aux examens", avertit Hotchkiss.

Il est important de prendre soin de vous tout au long de vos révisions et surtout dans les jours qui précèdent votre examen. Vous pouvez le faire en prenant soin de vous, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et physique.

Choix des patients pour L'anxiété

Santé mentale

Se piquer la peau et s'arracher les cheveux : gérer les comportements répétitifs centrés sur le corps

Les comportements répétitifs centrés sur le corps, comme s'arracher les cheveux ou se gratter la peau, sont souvent considérés comme de mauvaises habitudes. Cependant, pour certaines personnes, il s'agit de troubles complexes qui nécessitent un traitement.

par Abi Millar

Santé mentale

Agoraphobie

L'agoraphobie est une peur intense de se trouver dans des lieux ou des situations où l'on a l'impression qu'il est difficile de s'échapper ou qu'il n'y a pas d'aide disponible. Vous avez donc tendance à éviter ces situations et à ne même pas vous aventurer hors de chez vous. Cela peut affecter considérablement votre vie. Le traitement peut donner de bons résultats dans de nombreux cas. Les options thérapeutiques comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments, généralement des antidépresseurs inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Prendre du recul

Hotchkiss insiste sur le fait que les examens ne sont pas tout. Bien entendu, il est plus facile à dire qu'à faire pour de nombreuses personnes de maintenir cette perspective à l'approche d'un examen académique. Toutefois, il peut être utile de se rappeler de temps à autre que l'on possède - et que l'on peut développer - toute une série de compétences qui peuvent nous mener loin dans la vie. Des compétences interpersonnelles solides, une attitude positive et une bonne éthique de travail n'en sont que quelques exemples.

S'exprimer

N'oubliez pas que si vous vous sentez dépassé - que ce soit à cause de la pression scolaire ou du stress dans un autre domaine de votre vie - vous n'êtes pas obligé de rester seul.

Hotchkiss vous encourage à parler à un adulte en qui vous avez confiance et que vous respectez. Il peut s'agir d'un professeur actuel ou passé, d'un chef d'établissement ou d'un membre de la famille : "Parfois, le fait d'exprimer ses inquiétudes à voix haute peut même suffire à les dissiper".

Si vous vous inquiétez de l'impact de l'anxiété liée aux examens sur votre santé mentale, il existe également plusieurs lignes d'assistance téléphonique au Royaume-Uni, prêtes à vous apporter leur soutien.