Comment améliorer son immunité par l'alimentation et le mode de vie ?

Soignez votre peau

Votre système immunitaire est incroyablement sophistiqué et des centaines d'étapes sont nécessaires pour qu'il fonctionne au maximum de ses capacités. L'immunité non spécifique est la première ligne de défense de votre corps. Les germes peuvent pénétrer par le nez, la bouche ou la peau.

La peau est le plus grand organe de l'organisme et constitue une barrière contre les germes. Une peau enflammée ou endommagée facilite la pénétration des germes dans votre organisme, où ils peuvent se multiplier et provoquer des maladies. Si vous avez la peau sèche, l'utilisation régulière de crèmes hydratantes remplacera le liquide perdu, ce qui contribuera à maintenir la barrière intacte. En cas d'inflammation plus grave, votre médecin peut vous conseiller des crèmes à base de stéroïdes.

Comment l'alimentation affecte-t-elle mon système immunitaire ?

En matière d'alimentation, la variété est essentielle pour votre système immunitaire. Le message des spécialistes de la santé est qu'il faut "manger un arc-en-ciel". Dans la mesure du possible, vous devriez essayer de manger 30 légumes, fruits, noix et graines différents de toutes les couleurs possibles au cours d'une semaine.

En effet, chacun d'entre eux contient des proportions différentes de vitamines, de minéraux et d'autres micronutriments bénéfiques pour la santé.

L'importance des fruits et légumes

La bonne nouvelle, c'est que si vous mangez déjà beaucoup de fruits et de légumes, vous avez pris un bon départ. Manger des fruits et légumes entiers est plus sain que de les consommer sous forme de jus de fruits. Les fibres contenues dans les fruits et légumes entiers ralentissent leur absorption par l'organisme, ce qui réduit les pics de glycémie.

Toutefois, une seule portion de jus de fruits par jour est préférable à une autre boisson sucrée, car elle contient des vitamines et des minéraux que l'on ne trouve pas dans les boissons sucrées. Mais quelle que soit la quantité de jus que vous buvez, elle ne compte que pour une seule portion de fruits et légumes - et même si le sucre qu'elle contient est "naturel", il s'agit toujours de sucre.

Sélection de patients pour Le système immunitaire

Allergies, sang et système immunitaire

Mon alimentation affecte-t-elle vraiment mon système immunitaire ?

On est ce que l'on mange", dit le proverbe. Mais dans quelle mesure notre alimentation influe-t-elle sur la capacité de notre organisme à lutter contre les infections et à nous maintenir en bonne santé ? Certains aliments peuvent-ils réellement renforcer notre système immunitaire ?

par Allie Anderson

Allergies, sang et système immunitaire

Ganglions lymphatiques enflés

Le gonflement des glandes lymphatiques (également appelées ganglions lymphatiques) est généralement un signe que votre corps lutte contre une infection, mais il peut avoir d'autres causes. Les zones les plus fréquemment touchées sont le cou, le dessous du menton, les aisselles et l'aine. Le gonflement des ganglions lymphatiques causé par une infection se résorbe généralement de lui-même en deux semaines. Dans cette brochure, nous discutons des causes de l'enflure des glandes lymphatiques, de la manière de vérifier si vos glandes sont enflées et de ce qu'il faut faire si vous pensez que vous avez des glandes enflées.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Quelles sont les vitamines dont j'ai besoin pour un système immunitaire sain ?

Les anticorps présents dans le sang peuvent empêcher les germes de pénétrer dans l'organisme. Une grande variété de vitamines et de minéraux, notamment les vitamines A, C, D et E, contribuent à maintenir votre système immunitaire en bon état. Toutes ces vitamines et tous ces minéraux proviennent de différents aliments sains. Parmi les plus importants, citons

• Vitamine A - La principale source de vitamine A dans votre alimentation est le bêta-carotène. Cette vitamine multifonctionnelle améliore non seulement l'immunité, mais peut également contribuer à la protection contre le cancer. Les carottes sont une fabuleuse source de vitamine A. Mais tous les légumes orange, rouges ou jaunes, ainsi que les brocolis et les petits pois, peuvent compléter votre apport en vitamine A.

• Vitamine C Cette vitamine aide à renforcer la barrière que constituent la peau, le nez et la bouche, empêchant ainsi les germes d'y pénétrer. Comme si cela ne suffisait pas, elle renforce également la capacité de votre système immunitaire à éliminer les germes envahissants. Outre les oranges, les citrons et les limes, les brocolis, les choux de Bruxelles, les épinards et les poivrons sont riches en vitamine C.

• Vitamine D - Connue depuis longtemps pour contribuer à la santé des os et à la prévention de l'ostéoporose (amincissement des os), la vitamine D joue également un rôle important dans le système immunitaire. Contrairement à d'autres vitamines, il est presque impossible d'en obtenir suffisamment par le biais de l'alimentation. Prenez un supplément de 10 microgrammes par jour d'octobre à mars - ou toute l'année si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil.

• Sélénium - Ce minéral qui renforce le système immunitaire se trouve dans les graines de tournesol, les abats, les fruits de mer et les noix du Brésil.

L'exercice physique renforce-t-il mon système immunitaire ?

L'exercice physique régulier présente de nombreux avantages pour la santé et peut prolonger la durée et la qualité de la vie. En ce qui concerne le système immunitaire, il est prouvé que la pratique régulière d'une activité physique peut réduire de 43 % le risque d'infections, telles que le rhume, par rapport aux personnes qui font de l'exercice moins d'une fois par ^semaine1.

De plus, l'exercice physique régulier réduit le risque d'une série de maladies à long terme. Nombre de ces maladies peuvent provoquer une inflammation de l'organisme, ce qui augmente le risque d'infections et de complications.

Quel que soit votre âge, la pratique régulière d'une activité physique peut être bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos articulations et votre bien-être général, ainsi que pour votre système immunitaire.

À partir de 50 ans, vous devriez intégrer des exercices individuels de renforcement musculaire ainsi que des exercices "aérobiques" - le genre d'exercices qui font battre votre cœur et vous donnent une légère bouffée d'air.

Qu'il s'agisse de squats, de HIIT, de course à pied, de yoga, de natation ou de cours de danse, toutes les formes d'exercice physique sont bénéfiques pour la santé.

Nombre de mes patients âgés craignent d'endommager leurs articulations ou se demandent s'il est prudent de faire de l'exercice s'ils souffrent d'une maladie chronique. Or, avec l'âge, l'exercice devient encore plus important, car il améliore la force musculaire et réduit le risque de chute.

Il s'agit de trouver une forme d'exercice qui vous convienne. Même si vous détestez la salle de sport, avec un peu d'essais et d'erreurs, vous pouvez trouver un exercice qui vous plaise.

Pour en savoir plus

1. Nieman et al : Les infections des voies respiratoires supérieures sont réduites chez les adultes en bonne forme physique et actifs.

Nous remercions le magazine "My Weekly", qui a publié cet article à l'origine.