La séance d'entraînement 12-3-30 de TikTok est-elle bonne ?

Qu'est-ce que l'entraînement 12-3-30 ?

L'entraînement 12-3-30 est une alternative simple et peu contraignante à la course à pied. Il consiste à marcher sur un tapis roulant à forte inclinaison.

L'entraînement a été rendu célèbre par la star des médias sociaux Lauren Giraldo, qui cherchait une alternative à la course à pied - une activité sur tapis roulant qu'elle trouvait trop intimidante pour affronter dans la salle de sport.

Comme la course à pied, l'entraînement sur tapis roulant 12-3-30 est cardiovasculaire, ce qui signifie qu'il maintient le cœur en bonne santé en le faisant travailler davantage pour pomper le sang dans tout le corps. Cela permet également de brûler des calories et des graisses, ce qui l'a rendu populaire auprès des utilisateurs de TikTokers à la recherche de nouvelles méthodes pour perdre du poids.

Vais-je perdre du poids si je fais la séance d'entraînement 12-3-30 tous les jours ?

Le 12-3-30 fait battre le cœur et bouger les muscles, ce qui peut contribuer à créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids, à condition de suivre un régime alimentaire sain et de surveiller la taille des portions.

La marche à forte inclinaison est également une forme d'entraînement musculaire. Si votre objectif est de perdre du poids, les experts en fitness recommandent de combiner cardio et musculation.

Plus vous avez de muscles, plus votre corps travaille dur - même au repos - pour les entretenir, ce qui signifie que vous consommez plus de calories.

Combien de calories l'entraînement 12-3-30 permet-il de brûler ?

Jusqu'à présent, il n'y a pas eu d'études importantes sur cette tendance en matière de remise en forme, ce qui signifie qu'il n'existe pas de données solides. Le nombre de calories que vous brûlez dépend également d'autres facteurs, tels que votre poids, votre âge et votre niveau de forme physique.

Ce qui est peut-être plus important, c'est votre niveau de forme débutant, et si cela fait du 12-3-30 une option intermédiaire entre la marche et la course à pied. Il est généralement admis que la marche en pente brûle plus de calories que la marche, mais moins que la course.

Ainsi, si vous avez du mal à courir mais que vous trouvez que la marche n'est pas assez stimulante, le 12-3-30 peut combler le fossé et fournir le bon niveau d'intensité.

Cela ne veut pas dire que ceux qui se sentent en forme et capables de courir doivent renoncer à cette séance d'entraînement. Si vous trouvez que courir 30 minutes par jour est trop, mentalement ou physiquement, le 12-3-30 pourrait ajouter de la variété à votre programme de remise en forme et donner à vos articulations un répit bien nécessaire.

Quels sont les avantages de l'entraînement 12-3-30 ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir essayer le 12-3-30.

Quels sont les risques de l'entraînement 12-3-30 ?

Comme pour tout programme d'exercice, vous devez vérifier qu'il est compatible avec certaines conditions ou blessures et qu'il ne présente aucun danger.

"L'entraînement 12-3-30 peut être pratiqué à tout âge et à tout niveau de condition physique", précise M. O'Leary, "mais vous devez d'abord consulter un spécialiste de la condition physique ou un physiothérapeute si vous souffrez de troubles cardiaques ou de problèmes articulaires - aux genoux, par exemple - qui pourraient s'aggraver en montant une côte. Si vous ressentez une douleur quelconque pendant l'exercice - qui n'est pas une douleur musculaire normale ou de la fatigue - vous devez vous arrêter et demander conseil".

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par Priya Patel

Autres risques et considérations 12-3-30

• Soyez prudent si vous souffrez de douleurs lombaires ou dorsales - marcher sur cette pente pendant si longtemps soumet ces zones à un stress important.

• Contrairement au HIIT et à d'autres formes d'entraînement par intervalles, qui modifient la vitesse et la difficulté, la marche à un rythme fixe manque de variété. Sur le plan physique, si vous utilisez les mêmes muscles tous les jours, les avantages et les changements finiront par s'estomper, car votre corps s'adapte et a besoin de variations. Sur le plan mental, cette routine risque également de vous lasser, et lorsque vous vous ennuyez, vous êtes moins enclin à suivre un programme de remise en forme sur le long terme.

• Le fait de travailler les mêmes muscles et les mêmes articulations tous les jours augmente également le risque de surutilisation et de blessure.

La séance d'entraînement 12-3-30 est-elle à la hauteur de l'engouement qu'elle suscite ?

Ce programme d'entraînement présente de nombreux avantages. C'est un moyen relativement doux mais efficace d'accélérer le rythme cardiaque, de brûler les graisses et de renforcer les muscles de tout le corps.

Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner toutes les autres formes d'exercice et consacrer votre temps de remise en forme uniquement à la marche sur des pentes régulières mais raides. C'est en intégrant le 12-3-30 dans un programme de remise en forme varié que vous obtiendrez le plus de bénéfices.

En termes de difficulté et d'intensité, il se situe entre la marche sans inclinaison et la course.

O' Leary explique comment le 12-3-30 se compare.

En ce sens, le 12-3-30 constitue une excellente solution intermédiaire, mais il peut être utilisé par toute personne à la recherche d'une plus grande variété.

Comme il s'agit d'un élément clé de tout programme d'entraînement physique, il n'est pas inutile d'ajouter le 12-3-30 comme forme supplémentaire de cardio, entre d'autres activités telles que la course à pied, la natation et le spinning. Comme le souligne notre expert, la marche en pente fait également travailler différents muscles, "c'est tout simplement différent !".