Des conseils pour lutter contre le stress au quotidien

Le stress n'est pas nécessairement une mauvaise chose.

Le Dr Chi-Chi Obuaya, psychiatre consultant à l'hôpital Nightingale, explique que le stress peut être utile dans un contexte sportif, voire sur le lieu de travail. Le stress à court terme peut même améliorer vos performances.

Toutefois, il prévient que si le stress est excessif ou continu, il peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

Le stress affecte des millions de personnes chaque année. Bien que le stress ne soit pas en soi un problème de santé mentale, il est lié à des problèmes de santé tels que l'anxiété et la dépression, l'automutilation et même les pensées suicidaires.

Le stress à long terme (chronique) peut également avoir un impact sur la santé physique, en affectant la tension artérielle, la digestion et même en causant des problèmes de fertilité dans certains cas.

Faire une pause en pleine conscience

La pleine conscience - l'art de concentrer son esprit sur le moment présent - est largement reconnue comme un excellent moyen de réduire le stress. Et il n'est pas nécessaire de passer des heures dans un cours pour s'y exercer.

Vari McLuskie, formatrice en pleine conscience et en méditation, recommande de faire une pause en pleine conscience au cours de la journée.

"Arrêtez-vous et respirez trois fois pour être pleinement présent", dit-elle. "Laissez tomber vos pensées, vos angoisses et vos projets et concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous permettra de faire une petite pause dans l'agitation de votre esprit et de votre journée".

Choix des patients pour Gestion du stress

Santé mentale

Des massages réguliers peuvent-ils améliorer votre santé mentale ?

Pour beaucoup d'entre nous, un massage est un plaisir occasionnel pour se détendre et se relaxer. Les massages peuvent également soulager les muscles endoloris et les épaules tendues, en particulier après avoir été courbé au travail ou après avoir pratiqué un sport intense. Cependant, des recherches suggèrent que des massages réguliers peuvent nous aider psychologiquement et même améliorer notre santé mentale.

par Lydia Smith

Santé mentale

Gestion du stress

Ce dépliant donne des conseils généraux sur la manière de gérer le stress. Toutefois, contactez un médecin si vous présentez des symptômes d'anxiété persistants.

par le Dr Hayley Willacy, FRCGP

Visualiser le positif

Lorsque nous sommes stressés, la plupart d'entre nous ont tendance à imaginer le pire des scénarios, ce qui peut aggraver nos sentiments négatifs.

Geraldine Joaquim, psychologue et hypnothérapeute clinique, Quest Hypnotherapy, explique : "Nous sommes prédisposés à trop penser négativement - cela fait partie du système de survie de notre cerveau. Cette spéculation négative nous pousse à libérer des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol pour nous préparer à courir ou à nous battre".

Pour y remédier, Joaquim suggère de visualiser les résultats positifs.

"En faisant cela, nous pouvons modifier la réponse chimique, en libérant des hormones telles que la sérotonine et la dopamine, qui nous maintiennent sur un pied d'égalité et nous aident à limiter les niveaux de cortisol", dit-elle. "Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à un moment de stress, nous sommes mieux à même d'y faire face.

S'éloigner de la boîte à biscuits

Lorsque nous sommes stressés, il est tentant de rechercher une stimulation sous forme de sucre. Les sucreries, le chocolat, les chips et autres aliments prêts à l'emploi peuvent offrir une poussée d'énergie à court terme, mais à long terme, ils peuvent nuire à notre santé et même augmenter notre niveau de stress.

Laura Clark, diététicienne agréée, déclare : "De mauvais choix alimentaires peuvent entraîner des baisses d'énergie et vous rendre irritable et épuisé.

"Pour réguler votre glycémie (taux de glucose dans le sang), cherchez à équilibrer vos repas. Cela signifie qu'il faut inclure des glucides complets, comme des nouilles de riz brun ou de la pitta complète, et des protéines maigres, comme du poulet, du poisson ou des légumineuses.

En plus de prévenir les hauts et les bas qui accompagnent les poussées de glucose, une alimentation équilibrée peut nous aider à nous sentir mieux à long terme.

"Une alimentation équilibrée favorise également l'absorption par l'organisme de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine", ajoute Mme Clark. "Cela peut contrecarrer l'effet de l'augmentation du taux de cortisol dans l'organisme, qui se produit lorsque l'on est sous pression.

Bougez votre corps

Faire une pause à votre bureau pour aller marcher, ou intégrer plus d'activité dans votre soirée, peut avoir un effet calmant à la fois sur votre esprit et votre corps. Vous pouvez également intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne. Si vous n'avez peut-être pas une heure à consacrer à la salle de sport, la plupart d'entre nous ont le temps de faire une petite promenade au cours de la journée.

L'exercice physique est un très bon mécanisme d'adaptation : il fait circuler la dopamine dans le cerveau et a des effets calmants".

Relâcher la pression

Si vous sentez votre stress augmenter, essayez ce simple relâchement recommandé par les réflexologues :

Répéter un mantra positif

Lorsque vous vous sentez négatif ou stressé, la répétition d'une phrase positive peut faire des miracles.

Joaquim explique : "Les affirmations positives ont été développées dans les années 1970 par des neuroscientifiques. Elles intègrent une compréhension moderne de la psychothérapie et de la linguistique afin de reconnecter consciemment les schémas de pensée vers des résultats plus souhaitables."

"Il suffit de prononcer des phrases courtes telles que.. :

• Aujourd'hui, je vais tout accueillir avec un esprit et un cœur ouverts.

• Je suis maître de ma vie. Je peux choisir ce que j'accepte ou non.

• Je m'aime tel que je suis.

"C'est une façon de commencer la journée sur une note positive, avec une énergie calme et positive, et de les utiliser si l'on se sent sous pression au cours de la journée, afin d'induire un équilibre", ajoute-t-elle.

Essayez les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles peuvent avoir un effet calmant et même créer une atmosphère relaxante dans votre maison ou votre bureau.

L'aromathérapeute Lisa Basso déclare : "Pour le stress, je recommanderais l'huile de lavande, de sauge sclarée ou de camomille. Veillez à choisir des huiles essentielles plutôt qu'un simple parfum".

L'utilisation des huiles ne doit pas prendre trop de temps.

"Il suffit de chauffer 4 à 6 gouttes de l'huile choisie dans un diffuseur, ou même de les placer sur un radiateur à proximité", suggère Mme Basso. "Toutefois, si vous êtes enceinte, consultez toujours un professionnel de la santé avant d'utiliser des huiles essentielles.

Créer une routine avant le coucher

Si vous vous sentez sous pression, votre sommeil peut s'en ressentir, et travailler longtemps dans la nuit peut s'avérer contre-productif.

Joaquim explique : "Pendant la nuit, notre cerveau effectue des opérations essentielles de "téléchargement", en transférant des événements dans nos banques de mémoire à long terme et en procédant également à l'élimination des déchets nécessaires. Le manque de sommeil - moins de cinq heures par nuit - a été associé à la maladie d'Alzheimer, et le manque de sommeil à long terme a été associé au déclin cognitif."

Si un excès de stress peut être néfaste, apprendre à rester calme peut vous aider à garder la tête froide et à rester en bonne santé.