Comment stimuler votre motivation pendant l'hiver

Pourquoi sommes-nous moins motivés en hiver ?

Si vous vous sentez un peu déprimé cet hiver, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le seul. Le fait est que nous ne pouvons pas toujours contrôler notre niveau de motivation, car le temps peut avoir un impact. Le Dr M M Qadri, consultant en psychiatrie légale et en psychothérapie médicale, affirme qu'une bonne dose de lumière solaire est cruciale pour l'humeur et l'énergie.

La sérotonine est une hormone qui régule le niveau de bonheur. L'exposition à la lumière du soleil peut augmenter la quantité de sérotonine libérée dans le cerveau. Cela stimule votre humeur et votre concentration, et vous donne l'impression d'être plus calme. Un faible taux de sérotonine augmente le risque de dépression saisonnière.

La lumière du soleil peut également déclencher la mélatonine, l'hormone qui régule votre rythme de sommeil. Un sommeil interrompu ou irrégulier peut réduire votre niveau d'énergie. Cela signifie qu'il faut faire plus d'efforts pour accomplir de petites tâches.

Comment stimuler votre motivation cet hiver ?

Selon le Dr Qadri, la première étape pour accroître votre motivation est d'être bienveillant envers vous-même.

"Vous devez admettre que vous ne serez pas toujours très motivé. À certaines périodes de l'année, votre humeur baissera, mais ce n'est pas grave. Accepter cette réalité peut être bénéfique, car cela vous débarrasse de la culpabilité et de la honte de ne pas atteindre votre niveau d'activité habituel. Cette prise de conscience vous permettra d'acquérir des compétences tout au long de votre vie pour vous aider à traverser les périodes difficiles. Attendre de vous des niveaux élevés de productivité 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 n'est ni réaliste ni sain".

Il conseille également d'entreprendre des activités que l'on aime habituellement, et pas nécessairement celles qui sont liées à la productivité. Faire des choses simplement parce qu'elles vous plaisent, plutôt que d'être obsédé par la réalisation d'un objectif, peut stimuler votre sérotonine.

Cela peut également améliorer votre humeur générale et, par conséquent, fournir un regain de motivation bien nécessaire pour d'autres activités. Dans la thérapie cognitivo-comportementale, cette technique est appelée activation comportementale. Il s'agit d'un traitement de la dépression fondé sur des données probantes, qui repose sur l'idée que l'augmentation du niveau d'activité agréable permet de lutter contre la dépression.

D'autres choses simples que vous pouvez faire pour stimuler votre motivation tout au long de la journée sont les suivantes :

• Se lever tôt.

• Rédiger des listes de choses à faire.

• Se récompenser lorsque l'on accomplit une tâche ou que l'on respecte un délai.

• Faire une promenade lorsque vous sentez que vous avez besoin d'un regain d'énergie.

• Fixer des objectifs réalistes et réalisables.

• Changez votre routine pour que votre quotidien ne soit pas le même.

Comment pouvez-vous prendre soin de vous pendant l'hiver ?

Le Dr Qadri insiste sur l'importance de prendre soin de soi pendant l'hiver et d'être conscient de la façon dont votre santé mentale est affectée par le changement de saison et d'environnement. Vous pouvez alors choisir des activités qui vous apportent un bénéfice personnel.

Voici quelques activités simples d'autosoins :

• Lire un livre.

• Journal.

• Écouter un podcast.

• Faire quelque chose de créatif.

• Faire de l'exercice physique.

• Rencontrer des amis et des membres de la famille.

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Santé mentale

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Avez-vous besoin de vous sentir motivé en permanence ?

Vous avez peut-être été conditionné à être "sur le qui-vive" en permanence. Beaucoup d'entre nous vivent à un rythme effréné et sont soumis à une forte pression pour respecter les délais, sauver les apparences et être toujours bien habillés. Cependant, vous n'aurez pas l'impression de conquérir le monde tous les jours. Se forcer à le faire, au lieu de se reposer ou de prendre du temps lorsque l'on est stressé, peut provoquer un épuisement professionnel.

Le Dr Qadri explique qu'il est tout à fait naturel de se sentir plus motivé à certains moments, car les hormones et les mécanismes du corps humain réagissent aux changements de la journée.

"Lorsque vous vous sentez moins motivé, prenez une pause, faites quelque chose que vous aimez ou entreprenez une tâche plus mécanique qui nécessite moins de motivation. L'essentiel est de ne pas se sentir coupable ou d'avoir l'impression d'être moins méritant lorsque l'on n'est pas motivé. Notre valeur en tant que personne n'est pas déterminée par notre productivité."

Quand faut-il s'inquiéter d'une baisse de moral en hiver ?

S'il est normal d'avoir des jours de déprime, il est également essentiel de ne pas se laisser aller à la souffrance. Une déprime persistante peut être le signe d'un trouble affectif saisonnier (TAS). Il s'agit d'un type de dépression qui va et vient selon un schéma saisonnier, mais dont les symptômes ont tendance à s'aggraver en hiver.

Si vous avez du mal à faire face au changement de saison, vous devriez consulter votre médecin généraliste. Il pourra évaluer votre santé mentale et vos habitudes de vie afin de vous proposer un traitement approprié. Le traitement peut inclure des thérapies par la parole et, dans les cas les plus graves, des antidépresseurs. Des changements de mode de vie tels que l'exercice physique et des techniques de gestion du stress peuvent également être suggérés.

La luminothérapie est un traitement courant de la dépression saisonnière. Il s'agit d'utiliser une boîte à lumière spéciale pour stimuler l'exposition à la lumière du soleil qui, comme mentionné ci-dessus, peut être le catalyseur d'une baisse de l'humeur et de la motivation.

Où trouver un soutien professionnel ?

Vous ne devez pas négliger votre santé mentale, car elle est aussi importante que votre santé physique. Le Dr Qadri suggère de prendre rendez-vous avec un médecin généraliste si votre humeur maussade ne disparaît pas ou si votre baisse de motivation affecte votre vie quotidienne.

"Lorsque vous discutez avec votre médecin des effets du froid sur votre humeur, il peut être nécessaire d'écarter d'éventuels problèmes de santé physique. Il peut s'agir d'une anémie, d'une carence en vitamine D ou d'une insuffisance thyroïdienne ".

Une fois qu'une cause physique a été exclue, votre médecin généraliste peut vous aider à traiter votre mauvaise humeur. Il peut s'agir d'un traitement médicamenteux ou d'une thérapie cognitivo-comportementale.

Se préparer

Le Dr Qadri insiste également sur l'importance de la préparation, en particulier si vous savez que votre santé mentale risque de souffrir à l'approche de l'hiver.

"Je pense qu'il est important d'anticiper les changements de saison. Il est difficile de prévoir le temps au Royaume-Uni, mais il est à peu près certain qu'il fera froid, humide et sombre pendant l'hiver. Se préparer à l'avance et s'assurer que l'on dispose de stratégies d'adaptation en cas de difficultés peut réduire l'impact des baisses de moral.

"De la même manière que les gens font appel à des entraîneurs personnels pour les aider dans leur santé physique, nous devrions également utiliser des interventions simples pour la santé mentale. Il peut s'agir de méthodes d'auto-assistance - du gribouillage à la méditation. Vous pouvez également envisager une thérapie privée.

"On pense à tort qu'il faut être très malade pour mériter un soutien professionnel, mais nous avons tous intérêt à disposer d'un espace sûr pour exprimer nos sentiments sans jugement ni attente".