Un bon sommeil améliore-t-il vraiment la qualité de la peau ?

Horaires de sommeil et soins de la peau

En tant que société, nous sommes généralement prêts à investir dans des produits cosmétiques qui promettent une peau plus claire ou plus jeune. Rien qu'en Grande-Bretagne, le marché des soins de la peau représente plus de 2 milliards de livres sterling, les soins du visage non médicamenteux représentant la valeur la plus élevée.

Pourtant, une routine de soins de la peau coûteuse ne présente que des avantages limités si vous ne dormez pas suffisamment et en bonne qualité. Avoir un bon horaire de sommeil est l'une des meilleures mesures à prendre pour avoir une peau saine.

Pendant le sommeil, le corps se restaure et se répare des agressions de la journée. La peau - le plus grand organe du corps humain - fait partie de cette routine de soins régénérateurs nocturnes. Cela peut avoir un impact positif sur les maladies inflammatoires de la peau telles que l'acné, l'eczéma et la rosacée. En termes d'améliorations esthétiques, un sommeil de bonne qualité est également considéré comme un "sommeil de beauté" car il peut améliorer de manière significative l'apparence de la peau.

Selon la Sleep Foundation, une nuit de sommeil de bonne qualité comprend une durée de sommeil d'environ 7 à 9 heures (pour les adultes), le fait de ne pas se réveiller plus d'une fois, de s'endormir en moins de 20 minutes en cas de réveil et de se sentir reposé et plein d'énergie le matin.

Pendant que vous dormez

En dormant suffisamment longtemps et sans trop de perturbations, votre corps est capable de passer par des étapes distinctes qui contribuent à la santé de la peau, ainsi qu'à votre santé en général. Ces étapes font partie de ce que l'on appelle les rythmes circadiens - des périodes d'activités biologiques différentes contrôlées par votre horloge biologique.

Bien entendu, un sommeil de qualité ne se limite pas à votre routine de soins de la peau : "Le sommeil est la pierre angulaire du fonctionnement du système immunitaire et des voies inflammatoires.

"Tout ce qui a trait à notre fonctionnement est lié à cela, y compris notre peau, notre santé mentale et notre protection contre les maladies", explique le Dr Tess McPherson, dermatologue consultante, maître de conférences en dermatologie pédiatrique à Oxford et membre de la British Society of Paediatric Dermatology (BSPD).

Cela signifie que votre horaire de sommeil a également un impact sur les affections cutanées, telles que les éruptions cutanées. Un mauvais sommeil étant lié à une plus grande inflammation, il peut aggraver les conditions inflammatoires.

Mauvaise hygiène du sommeil, mauvaise peau

Si votre horaire de sommeil actuel implique un sommeil de mauvaise qualité, cela peut affecter votre peau de manière significative, et l'impact peut être immédiat.

Effets à long terme d'un mauvais horaire de sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité se fait sentir de manière constante. Une étude portant sur les bons dormeurs et les dormeurs de mauvaise qualité a révélé que :

Cela montre que l'impact peut être à la fois esthétique et médical - le sommeil affecte non seulement l'apparence de la peau, mais aussi sa capacité à se protéger et à se remettre des irritations cutanées.

Choix des patients pour L'insomnie

Santé mentale

Qu'est-ce qu'un tracker de sommeil et est-ce qu'il fonctionne ?

Les trackers de sommeil ont connu un regain de popularité ces dernières années. En tant que nation, nous semblons extrêmement curieux de savoir ce qui se passe dans notre corps pendant que nous dormons. Mais avant de dépenser de l'argent pour des appareils de suivi du sommeil ou de télécharger des applications, il peut être utile d'en savoir un peu plus sur leur fonctionnement.

par Emily Jane Bashforth

Santé mentale

Apnée du sommeil

Si vous souffrez d'apnée du sommeil (également appelée syndrome d'apnée obstructive du sommeil), vous avez de nombreuses périodes pendant lesquelles votre respiration s'arrête pendant 10 secondes ou plus lorsque vous dormez. Vous vous réveillez brièvement après chaque épisode d'arrêt respiratoire pour recommencer à respirer. En général, vous ne vous souvenez pas des moments où vous vous réveillez brièvement, mais votre sommeil est perturbé. En conséquence, vous vous sentez somnolent pendant la journée. Le ronfleur typique est un homme d'âge moyen, en surpoids, qui ronfle bruyamment. Cependant, tout le monde peut en souffrir. Le traitement de l'apnée du sommeil donne généralement de bons résultats.

par le Dr Colin Tidy, MRCGP

Aspect de la peau et vieillissement

Pendant la nuit, les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, augmentent. Si le sommeil est insuffisant, le risque est plus grand de voir ces niveaux augmenter , ce qui peut déclencher une inflammation - une réponse protectrice du système immunitaire aux substances nocives et aux lésions tissulaires. Cette réaction dégrade les protéines qui permettent à la peau de rester lisse et éclatante.

Une mauvaise hygiène du sommeil est également associée à la déshydratation et à la perte d'élasticité de la peau, ce qui peut entraîner l'apparition de rides et de ridules. L'augmentation de la production de sueur pendant le sommeil agit comme un hydratant naturel de la peau, ce qui permet d'éviter ce problème. Un mauvais sommeil peut également abaisser le pH de la peau, ce qui peut entraîner une sécheresse cutanée.

En outre, l'affaiblissement de la barrière cutanée augmente le risque de dommages causés par les rayons UV. Outre les rides, les taches de foie et la peau coriace, cela peut entraîner des problèmes graves tels que des lésions oculaires ou un mélanome (le type de cancer de la peau le plus dangereux).

Irritations et maladies de la peau

"Les personnes souffrant de maladies de la peau telles que l'eczéma ont des problèmes de barrière cutanée et des problèmes inflammatoires", explique Mme McPherson. "Cela provoque des démangeaisons et des irritations qui conduisent souvent à un sommeil perturbé et de mauvaise qualité.

"À son tour, un mauvais sommeil aggrave l'inflammation de l'eczéma et peut être un facteur qui rend les personnes plus résistantes au traitement. En ce sens, les personnes souffrant d'affections cutanées telles que l'eczéma peuvent être enfermées dans un cercle vicieux".

La recherche a également mis en évidence une tendance similaire chez les personnes atteintes de rosacée (une affection cutanée où des vaisseaux sanguins sont visibles sur le visage et où des taches ressemblant à de l'acné peuvent apparaître) et chez les personnes souffrant d'acné. Si le manque de sommeil n'est pas une cause directe de ces problèmes de peau, il semble les aggraver. En outre, de nombreuses personnes sont stressées par l'aspect de leur peau, ce qui peut augmenter le taux de cortisol et aggraver l'inflammation.

Comment adopter une meilleure routine de sommeil

Mme McPherson indique que les personnes souffrant de problèmes médicaux de la peau ont besoin d'un traitement approprié. Elle donne également des conseils pratiques susceptibles d'améliorer la qualité du sommeil :

Dans son livre Skin Conditions in Young People, Mme McPherson explique que les jeunes sont particulièrement susceptibles d'entrer dans un "cycle psychologique vicieux et malsain" impliquant de mauvaises habitudes de sommeil, l'aggravation des affections cutanées et l'anxiété qui en découle.

L'anxiété liée à un mauvais horaire de sommeil peut survenir à tout âge. Mme McPherson donne également des conseils qui peuvent s'avérer utiles si le sommeil est devenu une source d'anxiété :