Comment s'entraîner sans avoir l'impression de faire du sport ?

Si l'idée de prendre du temps dans votre journée pour faire de l'exercice ou de voir l'intérieur d'une salle de sport vous effraie, vous n'êtes pas le seul. En Grande-Bretagne, une personne sur trois ne se sent pas motivée pour faire de l'exercice régulièrement.

Nous savons tous à quel point la forme physique est importante pour notre santé, mais par manque de motivation, beaucoup d'entre nous ne font qu'une heure d'exercice par semaine, voire moins. Le problème, c'est que beaucoup d'entre nous associent l'exercice physique au travail (et à un travail difficile). Pour lutter contre cet état d'esprit, nous devons rendre l'activité physique amusante et choisir des séances d'entraînement et des exercices amusants que nous ne considérons pas comme de l'exercice.

"Les exercices qui ne donnent pas l'impression d'être de l'exercice se répartissent en deux catégories : ceux qui font partie des passe-temps, que vous choisissez de faire de toute façon (l'amélioration de la condition physique n'étant qu'un avantage accessoire), et ceux que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne, sans avoir à programmer une séance d'entraînement structurée", conseille l'entraîneur personnel Laura Williams.

Des passe-temps qui vous maintiennent en bonne forme physique

Les passe-temps qui intègrent une activité physique sont un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé tout en profitant de son temps libre. Williams recommande les activités suivantes.

Marche et randonnée

La marche est souvent sous-estimée en tant que forme d'exercice. Pourtant, tout comme la course à pied, elle constitue un bon entraînement cardiovasculaire : elle augmente la fréquence cardiaque, car le cœur travaille plus fort pour fournir de l'oxygène à tout le corps. Cela améliore la santé du cœur et contribue à réduire le risque de maladies cardiaques, telles que les maladies coronariennes.

La marche est également bénéfique pour les articulations et la posture. Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'intensité relativement faible, les calories que vous brûlez peuvent contribuer à prévenir la prise de poids et les complications de santé qui y sont associées.

En fait, des recherches comparant la marche d'intensité modérée et la course d' intensité élevée suggèrent que l'énergie utilisée dans les deux cas entraîne des réductions étonnamment similaires des risques pour plusieurs problèmes de santé :

• L'hypertension artérielle.

• L'hypercholestérolémie.

• Le diabète de type 2.

• Maladies cardiaques.

Comme la randonnée est plus intense, qu'elle a tendance à durer plus longtemps et qu'elle comporte des pentes plus raides, elle vous apportera tous ces avantages et bien plus encore. La randonnée en pente renforce les muscles du haut et du bas des jambes (ischio-jambiers, quadriceps et mollets) et permet de brûler davantage de calories, ce qui se traduit par une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse graisseuse.

Danser

Si vous aimez danser, vous savez qu'il s'agit d'une activité très énergique qui brûle des calories et aide à prévenir une prise de poids excessive. Elle peut constituer un entraînement efficace de l'ensemble du corps, les mouvements de danse de toutes sortes sollicitant et renforçant différents muscles.

La pratique régulière de la danse à une intensité modérée à élevée constitue également un entraînement cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle. Elle peut également être bénéfique pour votre santé mentale si vous êtes stressé, car suivre une routine de danse peut vous permettre de garder l'esprit occupé.

Jardinage

On n'a peut-être pas l'impression de faire de l'exercice, mais le jardinage est considéré comme un exercice cardiovasculaire modéré par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Si vous vous donnez (littéralement) à fond dans le travail de jardinage, vous pouvez en tirer les mêmes avantages pour la santé.

Le jardinage peut impliquer une série de manœuvres qui utilisent beaucoup d'énergie et renforcent différents muscles. Il s'agit notamment de

• Désherbage.

• Creuser.

• Binage.

• Levage.

• Ratissage.

Une combinaison de ces mouvements pendant 30 à 45 minutes (en fonction des besoins de votre jardin, bien sûr) permet de brûler entre 150 et 300 calories.

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Skateboarding

Le skateboard est un autre passe-temps qui permet de faire un entraînement cardiovasculaire et de développer les muscles. L'équilibre nécessaire à la pratique du skateboard implique que les muscles principaux du corps (dans le ventre et le dos) sont constamment tendus, ce qui consomme de l'énergie.

Certains muscles du dos, les obliques (le long du tronc), les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps sont tous sollicités lors des manœuvres et des figures de skateboard. Plus les figures sont nombreuses, mieux c'est, car beaucoup d'entre elles impliquent un transfert de pression sur les muscles du tronc.

Escalade

Vous pouvez pratiquer ce loisir aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur, car de nombreuses villes britanniques disposent désormais de murs d'escalade intérieurs. L'escalade fait travailler l'ensemble du corps - les muscles des avant-bras lorsque vous vous agrippez, les muscles abdominaux (du ventre) et les muscles du tronc lorsque vous soulevez vos jambes dans de nouvelles positions, et l'ensemble du corps lorsque vous vous propulsez vers le haut à l'aide de vos jambes et de vos bras. Outre le renforcement musculaire, ce loisir constitue également un entraînement cardiovasculaire.

Exercices quotidiens faciles à inclure

Près d'un tiers d'entre nous affirment être trop occupés pour se réserver du temps pour faire de l'exercice. Outre les passe-temps physiques, il existe de petits exercices que nous pouvons intégrer à nos rituels quotidiens, qu'il s'agisse de travailler à notre bureau ou de regarder la télévision.

"Il est bon de savoir que les effets cumulatifs de ces exercices faciles à intégrer s'additionnent vraiment et peuvent bénéficier à la fois à la condition physique et à la force musculaire au fil du temps s'ils sont pratiqués régulièrement et correctement", déclare Williams.