Pourquoi la consommation d'alcool nuit-elle au sommeil ?

Comment l'alcool affecte-t-il votre sommeil ?

Sommeil perturbé

Au début, la consommation d'alcool peut vous donner l'impression d'être endormi et détendu, car elle a un effet sédatif sur votre système nerveux central. Bien que cela signifie que vous pouvez vous endormir plus rapidement, la consommation excessive d'alcool est liée à une mauvaise qualité du sommeil, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir une mauvaise nuit de sommeil.

Après avoir consommé de l'alcool, celui-ci est absorbé dans la circulation sanguine et transformé dans le foie. La durée de ce processus dépend de nombreux facteurs, notamment de la quantité d'alcool, de l'âge, de l'alimentation, du sexe et de la morphologie.

Si vous vous endormez après avoir trop bu, votre corps continuera à décomposer l'alcool pendant la nuit. Pendant que votre corps s'efforce de réduire votre taux d'alcoolémie, votre sommeil peut être perturbé et vous vous réveillerez plus souvent que d'habitude.

À son tour, ce phénomène affecte les différentes phases du sommeil que nous avons chaque nuit, qui sont généralement bien réglées pour que nous soyons reposés et que notre cerveau puisse fonctionner correctement. Le sommeil profond et réparateur, ou sommeil paradoxal, est notamment perturbé, ce qui entraîne une augmentation des périodes d'éveil.

Une mauvaise nuit de sommeil occasionnelle peut être désagréable, mais il est peu probable qu'elle ait un effet durable. Cependant, des études ont montré qu'un manque continu de sommeil paradoxal peut avoir un effet négatif sur la mémoire et l'apprentissage, peut avoir un impact sur nos capacités émotionnelles et augmenter le risque de migraine. Un mauvais sommeil a également été associé à une probabilité accrue de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression, l'hypertension, l'obésité, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

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Vie saine

Quels sont les avantages de l'abandon de l'alcool ?

Nous sommes nombreux à nous rendre coupables d'un excès d'alcool, en particulier lors d'une occasion spéciale ou à la fin d'une longue semaine. Cependant, l'abstinence est de plus en plus répandue et les personnes qui se tournent vers des alternatives sans alcool affirment que cela fait des merveilles pour leur santé mentale et physique.

par Lydia Smith

Alcool et sorties aux toilettes

Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, vous risquez de vous lever plus souvent la nuit pour aller aux toilettes. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie que vous urinez et transpirez davantage. Cela peut également accentuer votre déshydratation.

Alcool et apnée du sommeil

Des recherches ont également montré que la consommation d'alcool peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration s'arrête et se déclenche pendant le sommeil. La forme la plus courante de ce trouble est l'apnée obstructive du sommeil. Même si vous ne souffrez pas de ce trouble, des études montrent qu'une consommation modérée ou importante d'alcool peut provoquer des épisodes d'apnée obstructive du sommeil.

Pourquoi l'alcool fait-il ronfler ?

La consommation d'alcool détend les muscles autour de la gorge, ce qui augmente le risque de ronflement. En effet, l'alcool peut faire gonfler les tissus du nez, ce qui peut provoquer une congestion et créer un besoin de respirer par la bouche, ce qui vous fait ronfler. Le ronflement peut perturber votre propre sommeil en vous réveillant, mais il est également susceptible de causer des problèmes à vos partenaires.

Peut-on encore boire un dernier verre avant de se coucher ?

En bref, la réponse est non. Certaines personnes pensent que boire de l'alcool avant de se coucher les aide à mieux s'endormir. Toutefois, même si cela vous permet de vous endormir plus rapidement à court terme, il est fort probable que vous vous réveilliez pendant la nuit. Essayez de terminer votre dernier verre au moins trois heures avant d'aller vous coucher.

Comment passer une bonne nuit de sommeil

Si vous comptez sur l'alcool pour vous endormir, vous devriez chercher des alternatives plus saines. Vous pouvez le faire en consultant votre médecin, en pratiquant des techniques de pleine conscience ou en adoptant des horaires de sommeil réguliers et des routines de coucher apaisantes. Évitez de faire la sieste pendant la journée, ne fumez pas et ne buvez pas de caféine avant de vous coucher, et réduisez le temps passé devant un écran lorsque vous vous apprêtez à vous endormir.

Directives sur l'alcool

Il est conseillé aux hommes et aux femmes de ne pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine. Il est utile de connaître le nombre d'unités contenues dans une boisson : 14 unités correspondent à six pintes de bière de force moyenne ou à dix petits verres de vin de force inférieure.

Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool, il peut être utile de passer plusieurs jours sans boire chaque semaine. Si vous êtes à une fête, vous pouvez essayer d'opter pour une boisson non alcoolisée ou un verre d'eau entre deux boissons alcoolisées, ce qui vous permettra de rester hydraté et de boire moins d'alcool au cours de la nuit.