Comment boire moins pendant les fêtes de fin d'année ?

Nous sommes nombreux à faire des excès à Noël. Nous retrouvons des amis au pub, nous ouvrons le vin en famille et nous profitons des boissons gazeuses gratuites avec nos collègues lors des fêtes de travail. Et même si nous sommes nombreux à boire trop de temps en temps - et à le regretter en cas de gueule de bois - il est facile de prendre l'habitude d'une consommation malsaine d'alcool.

Les effets d'une consommation excessive d'alcool sur la santé

Une consommation excessive d'alcool peut avoir de graves conséquences sur la santé, tant mentale que physique.

Jennifer Walters, directrice exécutive du changement social chez Mind et ancienne porte-parole de l'organisation caritative britannique Drinkaware, déclare : "À court terme, l'alcool peut affecter votre sommeil et votre poids, et altérer votre jugement. L'alcool est le deuxième facteur de risque de cancer, après le tabagisme".

Elle explique qu'à long terme, une consommation d'alcool supérieure aux recommandations augmente le risque de sept types de cancer, dont le cancer du sein, du foie et de la bouche. Parmi les autres effets, citons l'augmentation de la tension artérielle, les maladies du foie, les lésions cérébrales et les problèmes de santé mentale.

Stephen Buckley, responsable de l'information chez Mind, ajoute : "Beaucoup d'entre nous boivent plus que d'habitude à Noël : "Beaucoup d'entre nous boivent plus que d'habitude à Noël. Si, pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas un problème majeur, le fait de devenir dépendant de l'alcool peut affecter notre santé mentale. Cela peut entraîner des difficultés à penser clairement ou à résoudre des problèmes, et déclencher des sentiments d'anxiété".

Walters déclare : "La consommation excessive et régulière d'alcool est associée à des symptômes de dépression, bien qu'il puisse être difficile de distinguer la cause de l'effet. La réduction ou l'arrêt de la consommation d'alcool peut améliorer l'humeur. Pour prendre soin de notre santé mentale, réduire notre consommation d'alcool est une première étape importante".

Bien que le sentiment d'anxiété ou de tristesse lié à la gueule de bois soit très différent de la dépression, qui se caractérise par des sentiments de tristesse ou de désespoir à long terme, il n'en demeure pas moins désagréable. La gestion de la quantité d'alcool consommée lors d'une soirée peut vous aider à éviter la gueule de bois et les sentiments d'anxiété ou de dépression qui l'accompagnent.

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Comment contrôler sa consommation d'alcool lors d'une fête de Noël au travail ?

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par Amberley Davis

Santé digestive

Alcoolisme et consommation problématique d'alcool

De nombreuses personnes consomment de l'alcool. Pour certains, l'alcool est quelque chose qu'ils apprécient avec modération. D'autres consomment de l'alcool à des niveaux susceptibles d'entraîner des problèmes de santé physique ou mentale. Certaines personnes ont beaucoup de mal à contrôler ou à arrêter leur consommation d'alcool.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Comment réduire votre consommation d'alcool à Noël

Il n'est pas toujours facile de réduire sa consommation d'alcool, mais il existe des mesures pour y parvenir.

Les recommandations pour les hommes et les femmes sont de ne pas boire plus de 14 unités par semaine, soit environ six verres moyens de vin ou six pintes de bière. Si vous buvez régulièrement plus de 14 unités par semaine, il est préférable de répartir votre consommation sur trois jours ou plus.

Connaître les éléments déclencheurs

Comprendre pourquoi vous buvez peut vous aider à gérer votre consommation d'alcool. Les personnes, les lieux, les moments et les émotions - comme la tristesse ou la joie - peuvent également être liés à la consommation d'alcool.

"Réfléchissez à ce qui vous incite personnellement à boire de l'alcool et à la manière dont vous pouvez modifier votre comportement pour l'adapter à votre mode de vie", conseille Mme Walters. "Il peut être utile d'en parler à quelqu'un - un ami, votre médecin ou, de manière anonyme, un professionnel qualifié par téléphone.

"Pour réussir à réduire votre consommation d'alcool, vous devrez peut-être briser des associations. Par exemple, si vous avez tendance à boire en rentrant du travail - ou en arrêtant de travailler si vous travaillez à domicile - prévoyez une autre activité pour essayer de rompre ce lien. Vous pourriez aller vous promener ou lire votre livre préféré à la place".

Éviter de penser "tout ou rien".

Si vous avez réduit votre consommation d'alcool et que vous vous en sortez bien, il est facile de penser que vous avez tout gâché si vous faites une erreur. Cependant, il est important d'éviter de penser "tout ou rien".

"N'oubliez pas qu'il s'agit de modération. Soyez indulgent avec vous-même et remettez-vous sur la bonne voie dès que possible", explique Mme Walters. "Réduire sa consommation d'alcool est un marathon, pas un sprint. En vous concentrant sur un jour à la fois, vous aurez l'impression que le chemin est plus facile à parcourir."

Obtenir de l'aide

Parler de vos objectifs à vos amis et à votre famille pendant la période de Noël peut les aider à comprendre pourquoi vous refusez de boire ou pourquoi vous vous adonnez à de nouvelles activités au lieu de consommer de l'alcool. Leur soutien peut également vous aider à respecter vos objectifs.

Mme Walters ajoute : "Il arrive que les amis et la famille ne vous soutiennent pas autant que vous le souhaiteriez et qu'ils ne s'en rendent même pas compte. Si c'est le cas, rappelez-vous votre "pourquoi" et que vous êtes seul maître de vos décisions".

"Si vous vous inquiétez de votre propre consommation d'alcool ou de celle de quelqu'un d'autre, il est plus important que jamais que vous restiez en contact avec des personnes par téléphone ou par vidéoconférence pour chercher ou offrir du soutien et de la force en parlant à quelqu'un", ajoute Mme Walters.

Vous pouvez le faire de manière anonyme dans des groupes en ligne, avec des conseillers formés ou avec des amis ou des membres de votre famille. Des organisations telles que Drinkaware, AA et Alcohol Health Alliance proposent des conseils, un soutien et des ressources.

Si vous pensez avoir un problème avec l'alcool, il peut être utile d'en parler à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur le meilleur plan d'action à adopter.

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