Comment abaisser votre tension artérielle sans médicaments

Quelle est votre tension artérielle ? Plus d'un adulte sur quatre souffre d'hypertension artérielle, mais vous ne le savez peut-être pas car cette affection est souvent asymptomatique.

L'hypertension artérielle est dangereuse car elle augmente le risque de maladie cardiaque, d'infarctus, d 'accident vasculaire cérébral, de maladie rénale et de démence vasculaire . Le contrôle de votre tension artérielle - qui peut être effectué à domicile avec votre propre tensiomètre, dans certaines pharmacies ou dans le cadre d'une consultation avec votre médecin - est le seul moyen de savoir si elle se situe dans la fourchette saine.

Le Dr Jeff Foster, médecin généraliste, explique : "Une tension artérielle saine est souhaitable car il s'agit du facteur de risque modifiable le plus important dans notre vie. Une hypertension artérielle prolongée endommage la paroi interne des artères, ce qui entraîne la formation de plaques, qui obstruent les vaisseaux et provoquent des blocages - d'où les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L'hypertension artérielle peut également affaiblir les artères, entraînant un risque de rupture. Si cela se produit dans le cerveau, il y a un accident vasculaire cérébral hémorragique (une hémorragie dans le cerveau)".

Bien que l'hypertension artérielle passe généralement inaperçue dans la vie quotidienne, Foster révèle que la dysfonction érectile peut être un signe d'hypertension.

"Lorsqu'un homme souffre de troubles de l'érection causés par des lésions artérielles, on estime que dans les trois ans qui suivent, il court un risque important de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. C'est un signe d'alerte.

C'est pourquoi les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile devraient consulter leur médecin pour un bilan de santé global.

Qu'est-ce qu'une tension artérielle saine ?

La tension artérielle se compose de deux chiffres. Le chiffre le plus élevé (appelé niveau systolique) est une mesure de la pression à l'intérieur de vos artères lorsque votre cœur expulse le sang. Le chiffre inférieur (le niveau diastolique) mesure la pression à l'intérieur des artères lorsque le cœur se repose entre deux battements.

Définir ce qui est "sain" est bien plus difficile que vous ne l'imaginez.

Pour presque tout le monde, une tension artérielle comprise entre 90/60 et 120/80 est saine.

Si votre tension artérielle est constamment supérieure à 140/90 dans le cabinet du médecin généraliste, vous serez considéré comme ayant une tension artérielle élevée. Cependant, il est extrêmement courant d'avoir des valeurs individuelles supérieures à ce niveau, même si vous avez une tension artérielle saine - seule une tension artérielle constamment élevée compte.

Et pour compliquer encore les choses, si votre médecin vous a fourni une mesure de votre tension artérielle sur 24 heures à l'aide d'un tensiomètre, ou si vous regardez vos mesures moyennes à la maison, une moyenne supérieure à 135/85 est considérée comme élevée.

Pour de nombreuses personnes, une tension artérielle constamment comprise entre 120/80 et 140/90 n'est pas un motif d'inquiétude. Cependant, pour certaines personnes, c'est le signe qu'elles risquent de développer une hypertension artérielle.

Des changements de mode de vie faciles à mettre en œuvre

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes sur le point d'en souffrir, vous trouverez ci-dessous des conseils pour la réduire naturellement. Mais si vous êtes déjà sous traitement, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin traitant.

Foster précise : "Nous vérifions la tension artérielle d'une personne après trois à six mois de changement de mode de vie, afin de contrôler tout changement."

Attention au sel

Foster précise : "Nous n'avons besoin que d'une infime quantité de sel dans notre alimentation".

La limite journalière recommandée est d'environ 5 g. Une grande partie de cette quantité se trouve déjà dans les aliments que nous consommons, tels que le pain, le fromage, les viandes transformées, les plats préparés et les en-cas comme les chips. Essayez d'éviter d'ajouter du sel à table, mais donnez-lui plutôt du goût avec des herbes et des épices.

Perdre du poids

La surcharge pondérale est un facteur clé de l'hypertension artérielle. Même une petite réduction de 10 % de votre poids corporel peut faire la différence.

Sauter le dernier verre

L'alcool est un facteur clé de l'hypertension artérielle. Le respect de la limite hebdomadaire de 14 unités ou moins vous aidera à maintenir une tension artérielle saine.

Exercice

L'exercice physique est bénéfique pour la santé et particulièrement pour la baisse de la tension artérielle s'il est pratiqué régulièrement. Le simple fait de marcher d'un bon pas pendant 10 minutes par jour peut s'avérer utile.

Arrêter de fumer

Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et les organes et constitue un autre facteur clé de l'hypertension artérielle.

Obtenez vos 5 par jour

L'ajout de fibres à votre alimentation, sous forme de fruits et de légumes, contribuera à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Essayez d'en consommer au moins cinq portions par jour, et idéalement plus.

Mieux dormir

Les problèmes de sommeil peuvent être préjudiciables à la santé à long terme. Il est prouvé que le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer à la prise de poids, mais aussi à l'hypertension artérielle. Des changements dans le mode de vie, comme la réduction de la consommation d'alcool et de caféine en soirée et la pratique d'une activité physique, peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Quelle est l'étape suivante après les changements de mode de vie ?

"Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à l'hypertension artérielle. Des changements radicaux dans le mode de vie, au niveau du poids et de l'alimentation, peuvent aider, mais pas toujours".

L'hypertension artérielle augmentant les risques de nombreuses maladies, il est vital de la contrôler.

La médication est l'étape suivante et, pour les personnes souffrant d'une tension artérielle très élevée, elle peut être mise en place immédiatement lors de la consultation médicale.

Mais une tension élevée ponctuelle ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'hypertension. Si votre tension artérielle est élevée lorsque vous consultez votre médecin, vous souffrez peut-être du "syndrome de la blouse blanche". Le stress lié à l'examen de la tension artérielle provoque une augmentation temporaire de celle-ci. Les médecins comprennent ce phénomène et peuvent donc prendre votre tension artérielle une deuxième fois peu de temps après. D'autres options consistent à vous demander de la surveiller à la maison pendant quelques jours ou à vous fournir un tensiomètre pour 24 heures. Une fois que l'on a une idée claire de votre tension artérielle, on peut vous prescrire des médicaments pour la contrôler.

Il existe toute une gamme de médicaments contre la tension artérielle. Il est important de se rappeler que ces médicaments ne vous soulageront pas à court terme et qu'ils peuvent avoir des effets secondaires. Cependant, ils constituent une police d'assurance contre les accidents vasculaires cérébraux catastrophiques, et il est donc très important de ne pas les abandonner sans en avoir discuté avec votre médecin traitant.

Il s'agit d'un équilibre entre le contrôle de votre tension artérielle et la réduction des effets secondaires indésirables qui peuvent inclure la fatigue, le gonflement des chevilles ou la toux. Si un médicament provoque des effets secondaires, votre médecin peut être en mesure de vous en prescrire un autre. Votre âge, votre origine ethnique, votre mode de vie et tout autre problème de santé seront des facteurs qui permettront à votre médecin de choisir les bons médicaments.

La prévention

L'hypertension artérielle n'est pas inévitable à un âge avancé. Le fait de rester régulièrement actif, d'avoir un poids santé, d'éviter de fumer et d'avoir une alimentation saine sont autant de facteurs qui permettent de la maintenir dans une fourchette saine.

Si vous achetez un tensiomètre homologué pour l'utiliser à la maison, M. Foster vous conseille de l'utiliser tous les six mois environ si votre tension artérielle se situe habituellement dans la fourchette normale. Si vous avez des inquiétudes ou si vous êtes un homme souffrant de troubles de l'érection, ne soyez pas gêné et consultez votre médecin généraliste pour un bilan de santé.