Comment soutenir une personne pendant la ménopause ?

La ménopause correspond à l'arrêt des règles en raison de la baisse du taux d'hormones. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, bien qu'elle puisse survenir plus tôt. La périménopause se manifeste par des symptômes avant l'arrêt des règles.

La ménopause et la périménopause peuvent provoquer divers symptômes mentaux et émotionnels, tels que des sautes d'humeur, de l'anxiété, une faible estime de soi et des problèmes de mémoire ou de concentration(brouillard cérébral). Les symptômes physiques les plus courants sont les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les palpitations, les maux de tête, les migraines, les courbatures, la sécheresse de la peau, la baisse de la libido, la sécheresse vaginale et les infections des voies urinaires (IVU).

Bien que les trois quarts des femmes présentent une partie ou la totalité de ces ^symptômes1 - et qu'un quart d'entre elles disent qu'ils sont graves - la recherche suggère que de nombreux partenaires ne savent pas comment les soutenir au ^mieux2.

Jane, 57 ans, explique qu'elle s'est sentie mal à l'aise dans un environnement de bureau lorsqu'elle a été ménopausée, car elle avait des bouffées de chaleur, mais elle n'avait pas l'impression qu'elle pouvait en parler à son supérieur. Elle se sentait également épuisée car elle n'arrivait pas à dormir, ce qui rendait le travail et la vie sociale plus difficiles.

"J'avais l'impression de vouloir me cacher chez moi, où je pouvais ouvrir les fenêtres et me détendre sans me soucier de ce que les gens pensaient", dit-elle. "Lorsque j'ai enfin parlé de mes symptômes à des amis, j'ai réalisé que je n'étais pas la seule à me battre - et cela m'a vraiment aidée. J'ai senti que je n'avais pas à cacher ce que je vivais".

Holli Rubin, psychothérapeute et responsable des thérapies pluridisciplinaires à la clinique privée de santé mentale The Soke, explique que les symptômes peuvent avoir un impact significatif sur votre vie, y compris sur vos relations et votre travail.

"Les répercussions psychologiques de ces symptômes affectent souvent la confiance en soi, l'estime de soi et la capacité des femmes à se présenter au travail ou à des événements sociaux", explique-t-elle. Toutefois, un soutien adéquat et des interventions visant à soulager les symptômes peuvent faire une grande différence.

Que pouvez-vous faire pour soutenir une partenaire, une amie ou une parente pendant la ménopause ?

Fournir un espace sûr pour qu'ils puissent parler

Bien que la majorité des femmes ressentent les symptômes de la ménopause, nombre d'entre elles se sentent incapables d'en parler en raison de la stigmatisation ou de l'embarras, et luttent donc en ^silence3.

"Afin de soutenir au mieux les femmes qui traversent la ménopause, il est important d'entamer des conversations et d'offrir un espace de parole", explique Mme Rubin. Même si le fait de parler des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur ne les empêchera pas de se produire, le fait de partager un problème avec une personne de confiance peut souvent en atténuer l'impact émotionnel.

"Il est également important de prendre régulièrement des nouvelles pour savoir comment ils vont et de quel soutien supplémentaire ils ont besoin", ajoute-t-elle.

Aide pour les tâches quotidiennes

Certains symptômes, comme les troubles de la mémoire ou le brouillard cérébral, peuvent rendre les tâches quotidiennes plus difficiles. "Proposer d'effectuer des tâches de base, telles que la préparation des repas ou les tâches ménagères, peut permettre à la personne concernée de se reposer et de s'affranchir de ses responsabilités quotidiennes, ce dont elle a grandement besoin", explique le docteur Rubin.

Les aider à adapter leur mode de vie

L'exercice et une bonne alimentation peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause et à améliorer l'humeur. Vous pouvez aider votre proche à faire des changements sains en les faisant ensemble. Il peut être intimidant de s'inscrire dans une salle de sport, mais rejoindre son partenaire ou un ami pour un cours d'exercice peut rendre l'exercice plus amusant pour tous les deux.

Vous pouvez essayer des activités anti-stress telles que le yoga ou la méditation, ou faire des promenades régulières ensemble.

Apporter des changements pratiques

Si votre partenaire souffre de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes, l'installation d'un ventilateur dans la chambre à coucher peut l'aider à se sentir plus à l'aise. Il peut être utile de suggérer d'autres petits changements, comme d'opter pour des draps plus fins, de baisser le thermostat ou d'ouvrir les fenêtres la nuit.

Soyez rassurant et compréhensif

La ménopause marque la fin des règles et de la fertilité, ce qui peut être psychologiquement difficile à accepter. À mesure que les niveaux d'hormones diminuent, la libido de votre partenaire peut chuter et son corps peut changer de forme. Ces changements peuvent être difficiles à vivre et déclencher des émotions négatives. Soutenez donc votre partenaire en lui faisant des compliments et en le rassurant. Soyez compréhensif s'il est moins intéressé par le sexe ou s'il a des difficultés émotionnelles.

Les aider à trouver un soutien professionnel

Il peut être difficile de savoir vers qui se tourner pour obtenir des conseils et du soutien lorsque l'on ressent les symptômes de la ménopause. Encouragez votre partenaire ou amie à consulter son médecin généraliste pour obtenir des informations sur des traitements tels que le traitement hormonal substitutif, qui peut aider à soulager les symptômes de la ménopause. Proposez-lui de l'accompagner à son rendez-vous s'il pense que cela peut l'aider.

Il existe également des spécialistes de la ménopause qui ont l'expérience de l'accompagnement des personnes en périménopause et en ménopause. Les associations caritatives qui offrent des informations et un soutien sont Women's Health Concern et Menopause Matters.

Le réseau Daisy offre un soutien aux personnes en début de ménopause et Queermenopause fournit des ressources aux personnes qui s'identifient comme LGBTQ+.

Pour en savoir plus

1. Société britannique de la ménopause : La réponse de la British Menopause Society à l'appel à contribution du ministère de la santé et des soins sociaux pour contribuer à l'élaboration de la stratégie gouvernementale pour la santé des femmes.

2. Quatrièmement : Enquête sur la ménopause et la souffrance silencieuse 2021.

3. Société Fawcett : Les femmes ménopausées laissées pour compte par les employeurs et les prestataires de soins de santé.