Pourquoi la position assise nuit à notre santé - et comment 22 minutes d'exercice peuvent nous aider

Pourquoi la position assise est-elle si mauvaise pour la santé ?

Il y a plusieurs siècles, une journée de travail consistait à partir à la chasse avec des lances pour trouver de la nourriture. Aujourd'hui, nous avons remplacé le mode de vie des chasseurs-cueilleurs par des emplois de bureau avec des chaises confortables. Malheureusement, ce comportement sédentaire - passer de longues périodes de temps assis - peut nuire à notre santé. Ne rien faire pendant une grande partie de la journée augmente les risques d'obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

On ne sait pas exactement pourquoi la position assise prolongée est si néfaste pour nous. La recherche suggère qu'en ne sollicitant pas nos muscles aussi souvent, la fonction de nos vaisseaux sanguins pourrait être affectée, ce qui peut avoir un impact sur la régulation du sucre et la pression artérielle. Une étude a établi un lien entre la position assise prolongée et le ralentissement du métabolisme - le processus par lequel le corps décompose et utilise l'énergie - et la réduction du flux sanguin.

La position assise toute la journée a également été associée à des troubles musculo-squelettiques, tels que des maux de dos, des tensions musculaires et des douleurs articulaires. Des heures passées en position assise peuvent entraîner une tension des muscles fléchisseurs de la hanche (ceux qui se trouvent en haut des jambes), ce qui peut affecter les mouvements et l'équilibre et entraîner des douleurs, voire des chutes.

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Vie saine

Comment se remettre à l'exercice après la naissance d'un bébé ?

Si vous êtes enceinte ou avez récemment accouché, vous vous demandez peut-être quand vous pourrez recommencer à faire de l'exercice, surtout si vous étiez auparavant une habituée de la salle de sport. Cependant, il est important que vous repreniez l'exercice lentement et en toute sécurité. Il est également bon de connaître les exercices post-partum les plus sûrs pour votre tronc et la reconstruction de votre force.

par Emily Jane Bashforth

Comment contrer les effets d'une position assise prolongée ?

Des recherches publiées par le British Journal of Sports Medicine ont montré que la pratique de 22 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour peut réduire la probabilité de problèmes de santé.

Une étude portant sur un groupe de personnes âgées de plus de 50 ans en Norvège, en Suède et aux États-Unis a révélé que la pratique d'une activité physique pendant 22 minutes était bénéfique même pour les personnes qui étaient sédentaires pendant 12 heures ou plus par jour.

Il n'est pas toujours possible de se rendre à un cours de gymnastique, surtout pendant une journée de travail bien remplie. Que pouvez-vous donc faire pour être plus actif si vous avez un travail sédentaire ?

Faire une promenade

Sortir marcher d'un bon pas pendant la pause déjeuner est un bon moyen de bouger. L'air frais est revigorant et le contact avec la nature peut contribuer à renforcer notre santé mentale.

Marchez plutôt que de prendre la voiture, ou prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Essayez une vidéo d'exercice

Il existe un grand nombre de vidéos d'exercices en ligne, de la danse au yoga. Trouvez-en une qui corresponde à vos besoins - par exemple, des exercices à faible impact.

Investir dans un bureau debout

Certaines personnes utilisent des bureaux debout, qui peuvent vous aider à brûler des calories et à améliorer votre posture. Toutefois, une activité régulière - comme l'exercice physique - offre de meilleurs avantages que le remplacement d'une position assise prolongée par une position debout prolongée.

Organiser des réunions de marche

Rester assis à un bureau ou dans une salle de réunion étouffante ne favorise pas toujours la créativité et la productivité. Organiser des réunions en marchant à l'extérieur - si le temps le permet - est un bon moyen d'être actif, tout en profitant des bienfaits stimulants du plein air.

Se lever et se déplacer régulièrement

Qu'il s'agisse d'un verre d'eau ou d'un café, veillez à vous lever, à vous étirer et à vous déplacer fréquemment. Il peut être utile de programmer une minuterie si vous avez du mal à vous rappeler quand vous êtes absorbé par votre travail.

Quelle quantité d'exercice physique faut-il viser par jour ?

Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine - comme la marche rapide, la danse, l'aquagym ou le vélo - ou 75 minutes d'activité vigoureuse comme la course à pied ou la natation. Il est important de pratiquer des activités de renforcement qui font travailler les muscles et de répartir l'exercice sur toute la semaine.