Comment rester en bonne santé lors d'un festival de musique

Voici sept conseils essentiels pour vous aider à passer une saison de festivals de musique heureuse - et en bonne santé :

1. Restez hydraté

Une déshydratation légère peut causer récurrents, mauvaise concentration, fatigue et étourdissements. Si vous êtes plus sévèrement déshydraté, vous pouvez ressentir des palpitations, des problèmes respiratoires, des vertiges, de la confusion ou même une perte de conscience.

L'Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande que pour un adulte moyen, l'apport en liquides soit d'environ 1,5 litre par jour pour les femmes et 2 litres pour les hommes. En plus de cela, il est recommandé qu'un autre demi-litre de liquide provienne des aliments. Cependant, si vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à un litre de liquide par heure, bien que cela varie considérablement en fonction de l'énergie que vous mettez à danser, combien tu transpires et à quel point il fait chaud.

Sachez que, bien que le thé et le café consommés avec modération puissent contribuer à votre apport en liquides, tout alcool est déshydratant. En règle générale, si votre urine est foncée plutôt que de couleur paille claire, vous avez besoin de plus de liquide.

Et bien que vous puissiez penser qu'il est impossible de boire trop d'eau, il existe une complication rare mais grave de surcharge liquidienne, appelée hyponatraemia. Certains drogues récréatives peut vous rendre plus enclin à cela.

2. Repose et recharge

Vous voudrez peut-être profiter de chaque minute lors d'un festival. Mais être épuisé peut enlever tout le plaisir - vous n'allez guère vous amuser si vous avez mal à la tête et ne pouvez pas vous concentrer.

Comme pour l'exercice, les glucides à combustion lente peuvent maintenir votre niveau d'énergie. Vous pourriez penser qu'il sera plus facile de dormir au milieu du bruit d'un festival la nuit si vous avez de l'alcool à bord, mais vous vous trompez. Être ivre peut faciliter l'endormissement, mais votre rythme de sommeil sera perturbé et ne vous rafraîchira pas de la même manière. Vous êtes également plus susceptible de vous réveiller tôt (probablement en ayant besoin d'une randonnée jusqu'aux toilettes communes) et de trouver difficile de vous rendormir.

Certaines personnes trouvent que faire une sieste pendant la journée leur donne un regain d'énergie. Pour d'autres, c'est une recette pour mauvais sommeil la nuit suivante.

3. Accordez-vous de l'espace

Les festivals de musique sont connus pour leurs grandes foules énergiques. Cependant, être entouré par autant de fêtards peut être accablant pour les personnes souffrant de claustrophobie.

La claustrophobie est extrêmement effrayante et peut survenir en quelques secondes. L'alcool et particulièrement les drogues récréatives vous rendent beaucoup plus enclin à attaques de panique et la claustrophobie - ce n'est pas parce que d'autres s'y adonnent que c'est une bonne idée.

Les symptômes incluent une sensation intense de l'anxiété, cœur battant, essoufflement, bouche sèche, paumes moites, sensation de chaud et froid, douleur thoracique, sensation de malaise ou vertige et parfois des picotements dans vos mains et autour de votre bouche.

À court terme, se concentrer sur votre respiration - en prenant des respirations très lentes et profondes peut aider. La sur-respiration (hyperventilation) est une réponse naturelle à des niveaux d'adrénaline très élevés qui accompagnent la claustrophobie ou une attaque de panique. Cela vous pousse à respirer rapidement, ce qui peut entraîner des étourdissements et des vertiges dus à un excès d'oxygène et à un manque de dioxyde de carbone dans le système. Vous pourriez également vouloir sortir de la situation dès que possible.

Cependant, sachez qu'éviter une situation qui provoque des symptômes d'anxiété peut aggraver le problème à long terme, car vous finissez par restreindre de plus en plus votre vie. Si vous souffrez de crises de panique régulières ou de claustrophobie, consultez votre médecin pour un traitement possible.

4. Faites le plein

Les meilleurs festivals impliquent beaucoup de danse - et la danse énergique demande autant d'énergie que courir un marathon.

Glucides à combustion lente sont la source d'énergie préférée du corps lors d'une activité à haute intensité - les pâtes complètes, les pommes de terre et certains fruits et légumes sont idéaux. Les protéines aident à reconstruire les muscles tout en étant l'une des formes de nourriture les plus efficaces pour repousser la faim. La viande blanche, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. Si vous êtes végétalien, pensez au soja, au quinoa, au Quorn®, au houmous ou au riz et aux haricots.

5. Protégez vos oreilles

L'exposition à un bruit fort augmente votre risque de perte auditive liée à l'âge (presbyacusis) plus tard dans la vie. Pour le festivalier moyen, la vieillesse semble être à des années-lumière. Cependant, les chances de développer ce type de perte auditive augmentent dès l'âge de 40 ans.

Acouphènes, un bourdonnement désagréable et persistant dans les oreilles, peut être provoqué par une exposition même à de courtes rafales de bruit très fort. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à protéger vos oreilles du bruit fort - les bouchons d'oreilles sont aussi essentiels à la vie de festival que la tente et le rouleau de papier toilette de rechange.

6. Restez en sécurité au soleil

Il est facile d'oublier quand on s'amuse au soleil, mais une exposition excessive au soleil et à la chaleur peut être nocive pour votre corps.

Coups de soleil c'est une évidence - gardez un chapeau à portée de main en tout temps, appliquez régulièrement de la crème solaire et ne cédez pas à la tentation de vous mettre torse nu.

Épuisement dû à la chaleur provoque une fatigue extrême, des sueurs abondantes, des étourdissements et des nausées.

La solution consiste à sortir de la chaleur, se reposer et boire beaucoup de liquides. Le coup de chaleur est une complication plus grave - votre corps perd la capacité de se refroidir et devient dangereusement surchauffé. Symptômes de un coup de chaleur inclure confusion, maux de tête sévères, vertiges ou évanouissement, crampes musculaires, soif intense et respiration rapide et superficielle. C'est toujours une urgence médicale.

7. Prenez soin de vos pieds

De nombreuses personnes souffrent de jambes enflées. Pour ceux qui ont des problèmes de santé à long terme, cela peut être un signe avant-coureur d'insuffisance cardiaque. Mais bien trop souvent, c'est causé par le fait de rester assis les jambes pendantes pendant de longues périodes - comme lors d'un long vol. Un problème similaire (bien que généralement plus léger) survient si vous restez debout trop longtemps.

Rester immobile trop longtemps signifie que vous n'utilisez pas les pompes musculaires dans vos mollets qui aident normalement à faire circuler le sang dans le corps et à le ramener vers le cœur. Comme le liquide doit lutter contre la gravité pour remonter les jambes lorsque vous êtes debout, cela peut entraîner une accumulation de liquide, provoquant fatigue, douleurs et jambes inférieures enflées.

Il y a deux solutions évidentes :

Gardez vos muscles en action en exerçant vos jambes - soit en marchant, en dansant ou même en contractant régulièrement les muscles du mollet lorsque vous êtes debout ou que vous marchez sur place.

Utilisez la gravité pour évacuer le liquide des jambes - cela implique de garder vos jambes surélevées, idéalement au-dessus du niveau de votre cœur. S'allonger à plat sur le sol avec vos jambes posées sur un oreiller - ou un sac à dos - aidera à soulager le gonflement et la douleur.