Comment rester en bonne santé lors d'un festival de musique

Voici sept conseils pour vous aider à passer une saison de festivals de musique heureuse et saine :

1. S'hydrater

Une déshydratation légère peut entraîner des maux de tête, un manque de concentration, de la fatigue et des étourdissements. Une déshydratation plus sévère peut entraîner des palpitations, des problèmes respiratoires, des vertiges, une confusion, voire une perte de conscience.

L'Agence européenne des normes alimentaires (EFSA) recommande que, pour un adulte moyen, l'apport en liquide soit d'environ 1,5 litre par jour pour les femmes et de 2 litres pour les hommes. En outre, il est recommandé d'ajouter un demi-litre de liquide provenant des aliments. Cependant, si vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à un litre de liquide par heure, bien que cela varie considérablement en fonction de l'énergie que vous mettez à danser, de la quantité de sueur que vous transpirez et de la chaleur.

Sachez que si le thé et le café consommés avec modération peuvent contribuer à votre apport en liquide, l'alcool est un facteur de déshydratation. En règle générale, si vos urines sont foncées plutôt que couleur paille, vous avez besoin de plus de liquide.

Même si vous pensez qu'il est impossible de boire trop d'eau, il existe une complication rare mais grave de la surcharge hydrique, appelée hyponatrémie. Certaines drogues à usage récréatif peuvent aggraver ce risque.

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Vous avez acheté vos billets, choisi les artistes que vous voulez voir, planifié vos tenues et emballé vos paillettes - mais les festivals internationaux peuvent nécessiter un peu plus d'organisation, et la liste des choses à faire peut varier en fonction du pays. Nous avons créé un guide simple pour toutes ces considérations supplémentaires en matière de santé et de sécurité, afin que vous puissiez profiter au plus vite des vibrations d'un festival sans tracas.

par Amberley Davis

2. Se reposer et se ressourcer

Vous voulez peut-être profiter au maximum de chaque minute d'un festival. Vous ne pourrez pas vous amuser si vous avez mal à la tête et si vous n'arrivez pas à vous concentrer.

Comme pour l'exercice, les glucides à combustion lente peuvent maintenir votre niveau d'énergie. Vous pensez peut-être qu'il sera plus facile de dormir au milieu du bruit d'un festival la nuit si vous avez de l'alcool à bord, mais vous vous trompez. L'ivresse peut faciliter l'endormissement, mais votre rythme de sommeil sera perturbé et ne vous rafraîchira pas de la même manière. Vous risquez également de vous réveiller tôt (ce qui vous obligera probablement à vous rendre aux toilettes communes) et d'avoir du mal à vous rendormir.

Certaines personnes trouvent que la sieste pendant la journée leur donne un regain d'énergie. Pour d'autres, c'est une recette pour mal dormir la nuit suivante.

3. Se donner de l'espace

Les festivals de musique sont connus pour leurs foules nombreuses et énergiques. Cependant, les personnes souffrant de claustrophobie peuvent se sentir dépassées par le nombre de fêtards qui les entourent.

La claustrophobie est extrêmement effrayante et peut survenir en quelques secondes. L'alcool et surtout les drogues récréatives augmentent considérablement la propension aux crises de panique et à la claustrophobie - ce n'est pas parce que d'autres personnes s'y adonnent que c'est une bonne idée.

Les symptômes comprennent un sentiment d'anxiété intense, des battements de cœur, un essoufflement, une bouche sèche, des paumes de main moites, une sensation de chaleur et de froid, des douleurs thoraciques, une sensation de malaise ou de vertige et parfois des fourmillements dans les mains et autour de la bouche.

À court terme, le fait de se concentrer sur sa respiration - en prenant des respirations très lentes et profondes - peut aider. La respiration excessive (hyperventilation) est une réaction naturelle aux niveaux d'adrénaline très élevés qui accompagnent la claustrophobie ou la crise de panique. Cela vous incite à respirer rapidement, ce qui peut entraîner des étourdissements et des vertiges dus à un excès d'oxygène et à un manque de dioxyde de carbone dans le système. Il se peut également que vous souhaitiez sortir de la situation le plus rapidement possible.

Toutefois, sachez que le fait d'éviter une situation qui provoque des symptômes d'anxiété peut aggraver le problème à long terme, car vous finirez par restreindre de plus en plus votre vie. Si vous souffrez régulièrement de crises de panique ou de claustrophobie, consultez votre médecin pour connaître les traitements possibles.

4. Faire le plein

Les meilleurs festivals impliquent beaucoup de danse - et une danse énergique demande autant d'énergie qu'un marathon.

Les glucides à combustion lente sont la source d'énergie préférée de l'organisme pendant une activité de haute intensité - les pâtes complètes, les pommes de terre et certains fruits et légumes sont idéaux. Les protéines aident à reconstruire les muscles et constituent l'une des formes d'alimentation les plus efficaces pour couper la faim. La viande blanche, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. Si vous êtes végétalien, pensez au soja, au quinoa, au Quorn®, au houmous ou au riz et aux haricots.

5. Protégez vos oreilles

L'exposition à des bruits forts augmente le risque de perte auditive liée à l'âge(presbyacousie). Pour le festivalier moyen, la vieillesse semble à portée de main. Pourtant, le risque de développer ce type de perte auditive augmente dès l'âge de 40 ans.

Les acouphènes, des bourdonnements d'oreille pénibles et persistants, peuvent être provoqués par l'exposition à des bruits très forts, même de courte durée. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à protéger ses oreilles des bruits forts. Les bouchons d'oreille sont aussi essentiels à la vie d'un festival que la tente et la réserve de rouleaux de papier hygiénique.

6. Se protéger du soleil

Il est facile de l'oublier lorsqu'on s'amuse au soleil, mais une exposition excessive au soleil et à la chaleur peut être nocive pour l'organisme.

Les coups de soleil sont évidents : gardez toujours un chapeau à portée de main, appliquez régulièrement de la crème solaire et ne cédez pas à la tentation de vous mettre torse nu.

L'épuisement par la chaleur provoque une fatigue extrême, une transpiration abondante, des vertiges et des malaises.

La solution consiste à se mettre à l'abri de la chaleur, à se reposer et à boire beaucoup. Le coup de chaleur est une complication plus grave : le corps perd sa capacité à se refroidir et devient dangereusement surchauffé. Les symptômes du coup de chaleur sont les suivants : confusion, maux de tête violents, vertiges ou évanouissement, crampes musculaires, soif intense et respiration rapide et superficielle. Il s'agit toujours d'une urgence médicale.

7. Prenez soin de vos pieds

De nombreuses personnes souffrent de jambes gonflées. Pour les personnes souffrant de problèmes de santé à long terme, il peut s'agir d'un signe d'alerte d'insuffisance cardiaque. Mais trop souvent, le gonflement des jambes est causé par une position assise prolongée, par exemple lors d'un long vol. Un problème similaire (bien que généralement moins grave) se pose lorsque vous restez immobile trop longtemps.

Rester debout trop longtemps signifie que vous n'utilisez pas les pompes musculaires de vos mollets qui aident normalement à pomper le sang dans tout le corps et à le ramener vers le cœur. Comme le liquide doit lutter contre la gravité pour remonter dans les jambes lorsque vous êtes debout, il peut s'accumuler et causer de la fatigue, des douleurs et un gonflement de la partie inférieure des jambes.

Il existe deux solutions évidentes :

Faites fonctionner vos pompes musculaires en faisant travailler vos jambes, soit en marchant, soit en dansant, ou même en contractant régulièrement les muscles du mollet lorsque vous êtes debout ou que vous montez et descendez sur place.

Utilisez la gravité pour évacuer le liquide des jambes - cela implique de garder les jambes en l'air, idéalement au-dessus du niveau du cœur. Le fait de s'allonger sur le sol, les jambes appuyées sur un oreiller - ou un sac à dos - permet de soulager les gonflements et les douleurs.