Pourquoi l'enfermement nous épuise

Depuis le blocage imposé par le coronavirus en mars, nous avons soudain dû nous habituer à passer plus de temps à la maison. Les personnes qui ont la chance de pouvoir travailler à distance n'ont pas fait la navette, nous ne sommes pas allés dans les pubs et beaucoup d'entre nous n'ont pas vu d'amis ou de parents pendant des semaines.

Les travailleurs clés mis à part, beaucoup d'entre nous font physiquement beaucoup moins de choses qu'auparavant. Malgré cela, nombreux sont ceux qui se sentent épuisés et à bout de souffle. Mais pourquoi ?

Ma mémoire à court terme est complètement détruite et j'ai d'énormes problèmes de concentration", explique John*, qui dit que ses amis l'ont surnommé "Google" en raison de sa capacité à se souvenir des choses. "Maintenant, je lis des documents pour les taper à l'écran et je ne peux même pas me souvenir de plus de trois ou quatre mots d'une phrase.

"Il ne s'agit pas d'un manque de sommeil, mais d'un épuisement mental général", ajoute-t-il. "C'est le fait de jongler entre les tâches ménagères, le travail, le soutien scolaire, la volonté de passer le plus de temps possible avec ma fille et de lui apporter le soutien mental dont elle a besoin, et d'aider ma femme qui est une travailleuse clé.

Charge mentale

Selon le Dr Sarita Robinson, maître de conférences en psychologie à l'université de Central Lancashire, l'une des principales raisons pour lesquelles le confinement lors d'une pandémie sanitaire est épuisant est que nous sommes soumis à une forte pression mentale.

"Nous nous attendons à nous sentir fatigués lorsque nous avons couru ou terminé un cours d'exercice. Cependant, un effort mental important et une anxiété accrue peuvent également nous fatiguer", ajoute-t-elle.

"En effet, lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress psychologiques, notre corps réagit physiologiquement - nous pouvons passer en mode de combat ou de fuite - et cela consomme de l'énergie. Notre rythme cardiaque augmente donc et nous commençons à nous sentir plus alertes et plus énergiques. Toutefois, le fait de maintenir le corps dans cet état d'alerte élevé a des répercussions sur notre niveau d'énergie.

C'est pourquoi nous nous sentons fatigués lorsque nous sommes confrontés à des problèmes financiers ou de santé. C'est aussi le cas lorsqu'il faut s'adapter à une façon inhabituelle de faire les choses, comme la vie en vase clos. "Nous devons trouver de nouvelles façons de tout faire, qu'il s'agisse d'amuser les enfants, de travailler à distance ou de rencontrer des amis", explique Mme Robinson.

Anxiété et mauvais sommeil

Nous vivons une période d'anxiété accrue concernant notre santé, nos proches vulnérables, nos finances et la sécurité de notre emploi. L'avenir étant incertain et le public ayant pour consigne de rester à la maison, beaucoup d'entre nous se sentent isolés et stressés, ce qui a des répercussions sur notre sommeil.

"L'anxiété, la dépression et le stress sont épuisants par nature. L'anxiété se nourrit d'incertitude et celle-ci est omniprésente aujourd'hui - les 'et si' sont infinis", explique le Dr Jilly Gibson Miller, du département de psychologie de l'université de Sheffield. "Bien qu'il s'agisse d'une réaction tout à fait normale à une situation aussi menaçante, ces troubles ont un impact considérable sur le corps et l'esprit - sur la capacité de concentration, la motivation et l'énergie, et surtout sur le sommeil.

Nos habitudes étant bouleversées, il se peut que nous nous couchions plus tard, que nous nous réveillions toute la nuit, que nous nous couchions ou que nous fassions la sieste pendant la journée". Lorsque les habitudes de sommeil sont perturbées de la sorte pendant une longue période, le rythme circadien est perturbé et nuit à notre capacité à fonctionner pendant la journée", explique M. Miller.

L'anxiété et les problèmes de sommeil fonctionnent également de manière cyclique, c'est-à-dire dans les deux sens. "L'impact de l'anxiété sur la fatigue est un cycle dans lequel l'inquiétude peut entraîner un mauvais sommeil", explique Mme Miller. "La fatigue qui en résulte épuise nos ressources psychologiques et accroît l'anxiété, ce qui perturbe encore davantage notre sommeil et notre capacité à faire face à la situation. Vous pouvez voir à quel point c'est épuisant".

Choix des patients pour COVID-19

Poitrine et poumons

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Face à l'augmentation des cas de COVID-19 au Royaume-Uni, les personnes éligibles sont invitées à se faire vacciner de nouveau. Certaines personnes peuvent recevoir un vaccin différent de celui qu'elles ont reçu lors de leurs vaccinations précédentes. Mais est-ce sans danger et y a-t-il des avantages à mélanger les vaccins ?

par Lydia Smith

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Long COVID

La plupart des personnes atteintes d'une infection à COVID-19 (infection à CoV-2 du SRAS) se sentent mieux au bout de quelques jours ou semaines et se rétablissent complètement dans les 12 semaines suivant l'infection. Cependant, certaines personnes présentent des symptômes qui persistent pendant des semaines, des mois ou plus longtemps, ce qui est généralement appelé "COVID long". Pour certaines personnes, ces effets à long terme de COVID-19 peuvent être débilitants. Ces effets peuvent être très différents d'une personne à l'autre, et il semble probable qu'il existe différents "types" de COVID longue, ou différents syndromes, qui peuvent se comporter de différentes manières.

par le Dr Doug McKechnie, MRCGP

Tâches fastidieuses

Bien qu'essentiel pour ralentir et prévenir la propagation du coronavirus, le confinement a créé des situations difficiles pour de nombreuses personnes, dont beaucoup sont épuisantes. Les parents doivent désormais jongler avec le travail à domicile et la garde d'enfants non scolarisés, sans l'aide de parents ou d'amis. De nombreuses personnes ont perdu leur emploi et leurs revenus et travaillent plus longtemps pour payer les factures et le loyer.

"Le confinement a ajouté des tâches supplémentaires à la vie de nombreuses personnes, telles que l'enseignement à domicile, la garde des enfants et l'aide aux parents ou voisins âgés ou vulnérables ", explique M. Miller. "Cela épuise rapidement les niveaux d'énergie.

De nombreuses personnes ont également été renvoyées, se retrouvant ainsi sans emploi du temps ni objectif. "Pour d'autres, la monotonie et l'ennui associés à la mise en quarantaine peuvent être tout simplement fatigants, lorsque le manque de stimulation et de structure vous fait sombrer dans un état d'apathie", ajoute-t-elle.

Comment se sentir plus énergique pendant un lockdown ?

Bien que de nombreuses personnes souhaitent retrouver une certaine normalité, elles ne peuvent le faire que si elles sont en sécurité. Que pouvons-nous donc faire pour lutter contre le sentiment d'épuisement en cas d'enfermement ?

Améliorer votre sommeil

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais il est important d'essayer de réduire votre anxiété pour vous aider à mieux dormir. "Améliorez votre cycle veille-sommeil - essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les matins, quelle que soit la qualité de votre sommeil", explique M. Miller.

Essayez de ne pas manger trop tard le soir et évitez la consommation excessive d'alcool et de caféine. Il est tentant de se tourner vers le vin si l'on a du mal à dormir, mais cela ne sert à rien : les recherches montrent que le vin réduit la durée de la phase de sommeil réparateur, le mouvement oculaire rapide (REM), qui permet de se sentir plus reposé au réveil.

Vous devriez également éviter de regarder l'écran de votre téléphone, de votre ordinateur portable ou de la télévision, car la lumière émise peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Même si vous souhaitez vous tenir au courant de l'actualité, le fait de ne pas regarder les nouvelles peut contribuer à réduire l'anxiété. Prenez le temps de faire des choses qui vous apaisent, que ce soit lire, cuisiner, marcher ou essayer une nouvelle activité pour vous distraire.

Créer une routine

Il est facile de se sentir groggy et démotivé lorsqu'on n'est pas dans son emploi du temps habituel. Il est donc important de créer une routine pour les heures de sommeil et de repas, le travail et le repos. Il est important d'en faire une priorité afin de créer une certitude pour lutter contre l'anxiété et une "nouvelle normalité" à laquelle vous pourrez vous adapter lentement", explique Mme Miller.

Il est également important de prévoir plus de temps pour se reposer. Si vous travaillez à domicile, prenez des congés et prévoyez des pauses régulières pour prendre l'air et vous détendre. Veillez à fixer une date butoir, afin de disposer d'un temps de repos suffisant pour vous détendre.

Faire de l'exercice et bien manger

Nous devons nous astreindre à une routine d'exercice régulière afin de rester en bonne santé physique. Cependant, l'exercice a également une bonne influence sur notre santé mentale et peut réduire les niveaux d'anxiété.

"Bien qu'à court terme vous puissiez être fatigué par l'exercice, à plus long terme l'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie", explique Robinson. "La musique joyeuse et optimiste est également un excellent moyen de se remonter le moral et de se sentir plus énergique. Cela s'explique par la contagion émotionnelle : nous pouvons capter les émotions de la musique que nous jouons".

Il est facile de tomber dans la routine de grignoter des aliments malsains, salés ou gras pendant l'enfermement, mais une bonne alimentation vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie. Essayez également d'éviter le sucre. Bien qu'il procure une poussée d'énergie, celle-ci s'estompe rapidement. Veillez à rester hydraté en buvant beaucoup de liquide - le gouvernement recommande de boire six à huit verres de liquide non alcoolisé par jour.

Il est important de manger une gamme d'aliments pour obtenir suffisamment de fer - que l'on trouve dans la viande rouge, les légumes verts et les aliments enrichis tels que les céréales pour le petit-déjeuner - ainsi qu'au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Les féculents comme les pommes de terre, le pain et les pâtes aident à maintenir le niveau d'énergie, mais essayez de choisir des céréales complètes car elles contiennent plus de fibres. Si vous souffrez de diabète de type 2, vous pouvez limiter votre consommation d'hydrates de carbone.

Chercher de l'aide professionnelle

"Si vous sentez que votre humeur et votre niveau d'anxiété s'aggravent, demandez l'aide d'un professionnel", ajoute Mme Miller. "Nous avons tous besoin d'un peu d'aide de temps en temps et il ne s'agit pas d'une situation ordinaire, alors n'hésitez pas à tendre la main."

Votre médecin généraliste sera en mesure de vous conseiller sur la meilleure marche à suivre. L'épuisement peut également être lié à d'autres conditions médicales, telles que l'anémie. Par conséquent, si vous êtes constamment fatigué, il peut être judicieux de consulter votre médecin afin d'écarter tout problème sous-jacent.

Il est également important d'être bienveillant envers vous-même. Il se peut que vous ne soyez pas aussi productif ou motivé que d'habitude, et ce n'est pas grave. "Accordez-vous du crédit pour toute petite réussite en cette période d'anxiété et d'incertitude accrues", déclare Mme Miller.