Comment rester en bonne santé et en sécurité pendant la grossesse à Noël ?

La grossesse à Noël

Noël et les fêtes de fin d'année sont souvent des périodes chargées en événements sociaux, en fêtes de travail et en réunions de famille. Cependant, lorsque vous êtes enceinte, il est courant de se sentir fatiguée et de manquer d'énergie, ce qui peut donner l'impression qu'un agenda bien rempli est intimidant. Au lieu d'organiser votre vie sociale et de prévoir des tenues de fête, vous aurez peut-être envie de passer plus de temps sur le canapé en pyjama.

Tina Prendeville, sage-femme pour l'organisation caritative Tommy's, explique :"La grossesse peut être fatigante, surtout à une période chargée comme Noël, alors essayez de ne pas vous mettre la pression et faites savoir si vous avez besoin d'aide. Demander de l'aide est un signe de force et non de faiblesse, car vous faites ce qu'il faut pour prendre soin de vous et de votre bébé".

Excès de nourriture et de boisson

Il est également juste de dire que l'alcool joue souvent un rôle dans les festivités pour beaucoup d'entre nous. Toutefois, les médecins recommandent d'éviter complètement l'alcool pendant la grossesse. Il se peut que vous vous retrouviez soudain à vouloir rentrer plus tôt que prévu à la fête de Noël de votre entreprise, alors que d'autres profitent au maximum du bar gratuit.

Noël est également une période où nous avons tendance à abuser des aliments riches, ce qui peut poser des problèmes si vous êtes enceinte. Manger trop - ou se laisser aller à des repas lourds - peut provoquer des indigestions et des brûlures d'estomac, qui sont déjà des problèmes courants pendant la grossesse.

Il est également conseillé d'éviter certains aliments festifs. Les plateaux de fromage sont omniprésents pendant la période des fêtes, mais les fromages à pâte molle affinés par la moisissure, comme le brie, le camembert et le bleu, peuvent contenir des bactéries nocives appelées listeria, qui peuvent être dangereuses pour les bébés à naître.

Choix des patients pour Alimentation et mode de vie pendant la grossesse

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Les aliments et boissons à éviter en vacances si vous êtes enceinte

Si vous êtes une gourmande, voyager pendant votre grossesse peut être une bénédiction mitigée. D'une part, des vacances sont des vacances. D'autre part, vous ne pourrez pas passer votre temps à arpenter les ruelles et à goûter toutes les spécialités locales, comme vous auriez pu le faire avant de tomber enceinte.

par Abi Millar

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Grossesse et activité physique

Il est important de pratiquer une activité physique régulière pendant la grossesse dans le cadre d'un mode de vie sain. Dans la plupart des cas, une activité physique modérée est sans danger.

par le Dr Mary Harding, MRCGP

Changements d'humeur pendant la grossesse

La grossesse est également un événement important de la vie et il est courant de se sentir anxieuse, dépassée ou triste. Toutefois, ces sentiments et émotions peuvent être difficiles à gérer à Noël, alors que vous êtes entourée de célébrations et de joie. Les changements hormonaux peuvent également avoir des effets dévastateurs sur votre humeur et votre état d'esprit, vous empêchant de vous sentir à la fête.

Comment rester en bonne santé et en sécurité pendant les fêtes de Noël lorsque vous êtes enceinte ?

Faire du soulagement du stress une priorité

De petits changements peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et vous aider à soulager le stress pendant les fêtes de Noël et de fin d'année.

"Réfléchissez aux moyens d'alléger le stress de cette période de l'année", explique M. Prendeville. "S'il est fatigant de faire le tour des magasins, vous pourriez acheter vos cadeaux en ligne ou vous faire livrer les courses pour le repas de Noël? Quelqu'un peut-il vous aider à éplucher les panais ou à faire la lessive, afin de vous libérer du temps et de l'espace ?

"Si vous ne vous sentez pas à l'aise lorsque vous vous débattez avec du papier d'emballage autour de votre bosse, vous pouvez inviter quelqu'un pour vous aider ou payer un supplément pour un service d'emballage de cadeaux. Assurez-vous qu'il y a quelqu'un à qui vous pouvez téléphoner si les choses deviennent un peu trop difficiles".

N'ayez pas peur de refuser des invitations

Il est tentant de dire oui à toutes les invitations que vous recevez, mais il est important de réfléchir à votre état d'esprit et de vous demander si vous avez vraiment envie de socialiser. Vous vous sentirez peut-être coupable de dire non, mais n'oubliez pas que vous avez une excuse pour rester à la maison si vous le souhaitez.

"Ce n'est pas grave si vous n'arrivez pas à entrer dans l'esprit festif ou si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire la fête. Quel que soit votre état d'esprit, vous ne devez pas vous juger", explique M. Prendeville.

Toutefois, il est important de ne pas s'isoler pendant la grossesse. Il existe d'autres façons de profiter des fêtes, par exemple en rencontrant des amis autour d'un café, en invitant des gens à regarder des films de Noël ou en s'adonnant à des mocktails sans alcool.

Prenez soin de vous

Il peut être difficile de manger sainement et d'éviter l'alcool pendant la période des fêtes de Noël, mais il est essentiel de continuer à prendre soin de sa santé tout au long de la grossesse.

"Rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire de manger pour deux, même si les pâtés en croûte sont très tentants", ajoute M. Prendeville. "Faites des réserves de vos boissons non alcoolisées préférées pour les célébrations à la maison, ou demandez aux barmen de préparer des versions vierges de vos cocktails préférés. Essayez de prendre des repas réguliers et équilibrés et restez aussi actif que possible."

Les aliments à éviter pendant la grossesse à Noël

Il est conseillé d'éviter certains aliments et boissons qui pourraient nuire à votre bébé, notamment les boissons énergisantes, l'alcool et les fromages à pâte molle affinés par la moisissure comme le brie, les fromages bleus à pâte molle et le lait non pasteurisé. Les produits laitiers non pasteurisés peuvent contenir de la listeria, un type de bactérie qui peut causer des problèmes chez le fœtus.

Vous devez également éviter les viandes et volailles crues ou insuffisamment cuites, le foie, le pâté, les pâtés végétariens et les viandes de gibier telles que l'oie, qui peuvent augmenter le risque d'une infection parasitaire appelée toxoplasmose. Ne mangez pas d'œufs partiellement cuits ou crus qui ne sont pas estampillés British Lion, et limitez votre consommation de poissons gras et de thon, car ils peuvent contenir des polluants et du mercure.

Soyez doux avec vous-même

Cette période de l'année peut être très émotionnelle, car elle peut nous rappeler des êtres chers disparus avec lesquels nous aimerions célébrer. La grossesse peut également être une période difficile en général, en particulier si vous avez des problèmes de santé mentale.

"Nous voulons souvent que les occasions spéciales soient parfaites, mais il est important de se fixer des attentes réalistes et de se donner la permission de laisser Noël se dérouler comme n'importe quel autre jour, si c'est ce dont vous avez besoin", explique Mme Prendeville.

"Nous sommes tous différents et le seul conseil qui s'applique à tous est de se ménager, d'essayer de ne pas laisser les fêtes de fin d'année perturber les habitudes que vous trouvez utiles à votre bien-être mental et physique, et de demander de l'aide si vous en avez besoin".

Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale pendant la grossesse, il est important d'en parler à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur le meilleur plan d'action pour vous, qu'il s'agisse d'une thérapie par la parole, d'un traitement médicamenteux ou de soins prénatals spécialisés.